Consejos para elegir un colchón si tiene dolor de espalda

El jurado aún está deliberando sobre si un colchón firme o blando es la mejor opción para las personas cuyo dolor de espalda los mantiene despiertos durante la noche. Dicho esto, la mayoría de los expertos en salud saben que la elección es tuya, que el colchón que te haga sentir más cómodo es probablemente tu mejor opción.

¿Y qué dice la investigación hasta ahora? Esa firmeza media parece producir el sueño más indoloro.

Por ejemplo, los Lanceta publicó los resultados de un ensayo controlado aleatorio que evaluó a 313 personas que tenían dolor de espalda mientras estaban en la cama y cuando se levantaban. Los investigadores colocaron a los participantes al azar sobre un colchón firme o un colchón de firmeza mediana, y después de 90 días los evaluaron para determinar la reducción del dolor y la discapacidad.

El colchón medio firme ganó. Los participantes del estudio en el grupo de colchones de tamaño medio tuvieron significativamente menos dolor y discapacidad en todo el estudio en comparación con los participantes en el grupo de colchones firmes. Esto es lo que dijeron los investigadores:

"Un colchón de firmeza media mejora el dolor y la discapacidad en pacientes con dolor lumbar inespecífico crónico".

El Dr. Michael Perry, director médico del Laser Spine Institute en Tampa, Florida, está de acuerdo en que un colchón de tamaño medio es generalmente el camino a seguir. Pero él firmemente (sin juego de palabras) agrega que una talla sí no encaja todo en la elección de un colchón por aquellos con dolor de columna. Un número de otros factores juegan un papel, también, dice.

Su estado medico

Seleccionar el colchón que mejor se adapta a su condición de la columna vertebral es algo más que lo difícil o blando que es el artículo, dice Perry. Usted (y su médico) deben considerar su historial médico con cierto detalle, para que pueda adaptar su compra a sus necesidades.

Antes de comprar un colchón, Perry recomienda hacerse las siguientes preguntas: ¿Qué condiciones médicas tiene? ¿Cuál es su diagnóstico actual o diagnósticos? ¿Para qué, en su caso, ha sido tratado anteriormente?

Hace una diferencia Por ejemplo, los síntomas de la estenosis espinal tienden a presentarse cuando está de pie y caminando, pero no cuando está acostado. Por esta razón, la cuestión de la firmeza del colchón no es un gran problema solo en personas con estenosis espinal. Si este eres tú, elige un colchón que te haga sentir cómodo.

Pero si tiene degeneración junto con su estenosis, eso es un asunto diferente, dice Perry.En este caso, o si tiene artritis espinal sin estenosis, problemas de disco o dolor de espalda inespecífico, debe tener en cuenta la firmeza o suavidad relativa de su colchón. "Las personas con estas condiciones mejoran con más apoyo, es decir, con un colchón más firme", dice Perry.

Perry también dice que si bien todos necesitan algunos cuando se duermen, las personas que se han sometido a múltiples cirugías de espalda a menudo necesitan menos, relativamente hablando. Después de varias cirugías, los tejidos se han alterado y pueden ser más rígidos, dice. En este caso, un colchón más suave puede ser más cómodo.

¿Cuántos años tiene tu colchón?

El Dr. Perry advierte que los resortes del colchón se rompen con el tiempo, lo que hace que su cama sea más suave. "Esto puede agravar la espalda de un paciente", me dice.

Basado en esto, ¿tiene sentido para usted obtener un nuevo colchón, o puede reducir el dolor y la rigidez con el anterior? Si bien es probable que esto varíe entre los individuos, la investigación médica puede ayudar a arrojar algo de luz sobre la pregunta:

Un estudio realizado en Oklahoma y publicado en Revista de Terapéutica Manipulativa y Fisiológica. midieron el dolor, la rigidez de la columna vertebral y la calidad del sueño en 22 adultos a los que les dieron un sistema de cama "recetado" (y nuevo) durante 28 días. Cuando compararon las clasificaciones con las clasificaciones de los participantes de sus sistemas de camas personales durante el mismo período de tiempo, encontraron que los sistemas de camas prescritas ayudaron a mejorar significativamente las tres medidas.

Su posición para dormir

¿En qué posición sueles dormir? Esto hace una diferencia en el tipo de apoyo que necesita de su cama. El Dr. Perry tiene algunas recomendaciones para los que duermen de espaldas, los que duermen de lado (a quienes llama los que duermen en posición fetal) y los que duermen con el estómago:

1. Durmientes de lado La mayoría de las personas duermen de lado, me dice Perry. Duermen en posición fetal con las rodillas estiradas hacia el pecho. Pero esta posición tiende a ejercer presión sobre las caderas y los hombros. Para los durmientes laterales y fetales, Perry recomienda un colchón ligeramente más blando, como el de la marca Tempurpedic. La espuma del colchón Tempurpedic está hecha de acuerdo con su cuerpo, especialmente en las regiones torácicas y lumbares de la columna vertebral, dice.
2. Durmientes de estómago Pero para los que duermen en el estómago, los colchones blandos como el Tempurpedic pueden irritar la espalda. "Un colchón suave alienta a su abdomen a hundirse en la cama. Se sabe que la posición resultante aumenta el arco en la parte baja de la espalda y causa dolor", afirma. Perry sugiere que una superficie de cama mediana firme es buena para quienes duermen con el estómago. La idea, dice, es obtener apoyo de su colchón elegido, pero sin la experiencia de hundimiento abdominal. Por cierto, el efecto de hundimiento se amplifica si tienes un abdomen grande. Para las personas delgadas, hundirse puede no ser un gran problema.
3. Durmientes de espalda Y, por último, si duerme boca arriba, Perry recomienda colocar una almohada o toalla delgada y enrollada debajo de las rodillas y la espalda baja para apoyarse. La almohada en estas áreas probablemente ayudará a apoyarlos, así como a brindarle más comodidad, dice.

El mismo grupo de investigadores de Oklahoma mencionado anteriormente realizó otro estudio que afirma las afirmaciones de Perry. El estudio, que fue publicado en Ergonomía Aplicada en 2010, participaron 27 pacientes con dolor lumbar y rigidez al presentarse.

Los investigadores dividieron a los participantes de acuerdo con su posición de sueño habitual. Los participantes fueron asignados a un colchón de tamaño medio con una combinación de espuma y capas de látex que se basaron en su elección de posicionamiento preferida, elecciones que corresponden a las descripciones de Perry como se señaló anteriormente. Los participantes fueron calificados por su comodidad y calidad del sueño todos los días durante tres meses.

Los investigadores encontraron que el dolor de espalda y la rigidez de los pacientes mejoraron con los nuevos colchones. Por este motivo, concluyeron que las superficies de sueño. hacer relacionarse con el malestar del sueño y que es es posible reducir el dolor al reemplazar su colchón por uno que sea especialmente adecuado para su condición espinal particular.

Las personas individuales merecen las opciones individuales de colchón

Diferentes personas necesitan cosas diferentes, pero en general, el apoyo es mejor, concluye el Dr. Perry. Si tiene dolor de espalda, la mejor manera de comprar un colchón es hacer su investigación y basar su selección final en su necesidad particular de apoyo y comodidad.