Tratamiento del dolor muscular después del ejercicio

El dolor muscular después del ejercicio es una queja común de muchos atletas. El nombre médico para esta condición es el dolor muscular de inicio tardío o DOMS, y se cree que se debe en gran parte a la inflamación del músculo como resultado de microtears de las fibras musculares.

El tratamiento de los músculos adoloridos después del ejercicio se centra en reducir la inflamación y permitir que el músculo adolorido sane correctamente. Algunos tratamientos recomendados para el dolor muscular tienen una base científica, otros no. Algunos son realizados comúnmente por atletas, y es posible que no hayan sido bien estudiados, pero tienen muchos atletas de alto rendimiento que confían en estos tratamientos. Aquí hay algunos tratamientos comunes y las razones para su efectividad.

Descanso

El tratamiento más simple y confiable para los músculos doloridos es el reposo. La mayoría de las personas con dolor muscular mejorarán sin un tratamiento específico dentro de los 5 a 7 días. Algunas actividades simples, conocidas como "recuperación activa", pueden ser útiles durante esta fase del tratamiento.

Recuperacion activa

La recuperación activa significa realizar un ejercicio menos intenso durante la fase de recuperación de un entrenamiento agresivo. La recuperación activa puede ser beneficiosa tanto como un "enfriamiento" de un entrenamiento duro o como una recuperación en los días posteriores a un entrenamiento duro. La recuperación activa estimula el flujo de sangre a los músculos, mejora la circulación en los músculos y ayuda a reducir el dolor muscular.

Hielo los musculos

El tratamiento de la inflamación con hielo es común y más efectivo cuando se inicia tan pronto como sea posible después de la aparición de la inflamación. La aplicación de hielo para el dolor muscular es probablemente efectiva cuando se inicia en las primeras 48 horas de dolor muscular inducido por el ejercicio, y probablemente luego sea menos efectiva.

Considerar masaje

Se han realizado algunos estudios que demuestran un beneficio del masaje en el tratamiento del dolor muscular. Se piensa que el masaje estimula el flujo de sangre al área y disminuye la hinchazón dentro del músculo.

Una técnica que muchos atletas disfrutan es la espuma de laminación. La forma de rodar es un tipo de auto-masaje en el que el atleta usa un rodillo de espuma de alta densidad para ejercer presión sobre los músculos que realizan un tipo de liberación miofascial. Muchos atletas encuentran que esto relaja y estira los grupos musculares afectados.

Estiramiento suave

Estudios recientes han demostrado que el estiramiento probablemente no hace una diferencia en la mayoría de los atletas para prevenir o reducir el dolor muscular. Dicho esto, muchos atletas encuentran que una ruta de estiramiento es su clave para una recuperación rápida, y no hay evidencia de que el estiramiento sea perjudicial o contribuya al dolor muscular. Si desea intentar un estiramiento suave, puede ayudar, y no puede doler.

Medicamentos antiinflamatorios

Los medicamentos antiinflamatorios ayudarán a aliviar algunas de las molestias del dolor muscular, pero no afectarán el tiempo de recuperación del músculo. La administración temprana de medicamentos antiinflamatorios es más útil.

Aplicación de calor

La aplicación de calor puede ayudar a relajar un músculo tenso y rígido, y debe considerarse cuando se recupera de un dolor muscular de inicio tardío. Al participar en la recuperación activa, la aplicación de calor antes del ejercicio puede asegurar que el músculo esté caliente y suelto.

Cremas tópicas

Las cremas tópicas incluyen Aspercreme, BenGay e IcyHot. Estos medicamentos se llaman contrairritantes. Estos medicamentos no calientan realmente el músculo, sino que causan irritación de la piel, enrojecimiento y calor de los tejidos superficiales. Si bien estas aplicaciones tópicas pueden proporcionar la percepción del alivio del dolor, no tienen efectos en el músculo subyacente. La aplicación de estas cremas tópicas está bien, pero tenga cuidado ya que la medicación puede ser absorbida por el cuerpo, y no debe usarse con aplicaciones de calor, ya que pueden ocasionar graves quemaduras en la piel.