Vitaminas para la fertilidad: ¿Qué debe tomar?

¿Qué vitaminas necesitas para la fertilidad? Comer es vivir. Nuestros cuerpos obtienen las vitaminas y minerales que necesitamos de nuestra dieta diaria. Crear una nueva vida, que es exactamente de lo que se trata la salud de la fertilidad, también requiere micronutrientes.

Todavía no entendemos completamente cómo la dieta y los micronutrientes influyen directamente en la fertilidad, pero los investigadores están aprendiendo más a diario. Sabemos que algunas deficiencias pueden causar problemas de fertilidad. También sabemos que algunas enfermedades que afectan la capacidad del cuerpo para absorber nutrientes (como la enfermedad celíaca no tratada) pueden aumentar el riesgo de infertilidad.

Es importante obtener los nutrientes que necesita a través de una dieta saludable o con la ayuda de suplementos, si eso es lo que recomienda su médico. Para aquellos con deficiencias de vitaminas específicas, tomar un suplemento puede ayudar.

Pero, ¿y si realmente no te estás perdiendo nada nutricionalmente? ¿El suplemento vitamínico aumentará su fertilidad? Esto no está claro.

Algunos estudios dicen que sí.Por ejemplo, un estudio de Harvard encontró que las mujeres que tomaban una vitamina diaria tenían menos probabilidades de experimentar infertilidad ovulatoria. Sin embargo, otros estudios no han encontrado que los suplementos mejoren los factores de fertilidad más que un placebo. Además, muchos estudios sobre micronutrientes son pequeños o no están bien diseñados. Dicho esto, a continuación se encuentran las vitaminas y los minerales que se consideran esenciales para la salud de la fertilidad.

Nota: Si está considerando tomar un suplemento o multivitamínico, hable con su médico. Algunos suplementos no se mezclan con los medicamentos recetados, y es posible una sobredosis de algunas vitaminas y minerales.

Vitaminas B, especialmente vitamina B-6 y ácido fólico (B-9)

Las vitaminas B incluyen B-3 (niacina), B-6 (piridoxina), B-9 (ácido fólico o ácido fólico) y B-12. Todas las vitaminas B juegan un papel vital en la formación y el buen funcionamiento de los glóbulos rojos. Una deficiencia de B-12 puede causar anemia. La función nerviosa adecuada y la energía celular también dependen de los niveles saludables de vitaminas B.

Cuando se trata de fertilidad, B-6 y B-9 (mejor conocido como ácido fólico o ácido fólico) son los más esenciales.

Los estudios han encontrado que las mujeres con niveles más altos de B-6 en la sangre tienen más probabilidades de ser fértiles. ¿Eso significa que las mujeres infértiles pueden ser tratadas con B-6? Eso no ha sido estudiado.

Una posible razón para la conexión B-6 a la fertilidad puede deberse a la homocisteína. La homocisteína es un aminoácido común que se encuentra en el torrente sanguíneo. En niveles altos, se asocia con un mayor riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca. Los niveles altos de homocisteína también se asocian con problemas de ovulación. Los niveles bajos de homocisteína pueden mejorar las probabilidades de embarazo.

Algunos estudios analizaron el efecto que tenían las vitaminas B en los niveles de homocisteína. Encontraron que las vitaminas B, pero especialmente la B-6, ayudaron a reducir la homocisteína. En teoría, esto implica que las probabilidades de embarazo pueden mejorar tomando vitaminas B. (En este punto, sin embargo, todavía es una teoría y no está probada).

Quizás una de las vitaminas B más importantes para la fertilidad y el desarrollo fetal sano sea el folato o B-9. También conocido como ácido fólico, el folato es vital para la fertilidad masculina y femenina. Muchas personas no saben que existe una diferencia entre el ácido fólico y el folato.

El ácido fólico es la forma sintética de B-9. Cuando los alimentos están fortificados con B-9, casi siempre están en forma de ácido fólico. Además, la gran mayoría de los suplementos vitamínicos contienen ácido fólico. Esto se debe a que el ácido fólico es barato y fácil de usar para los fabricantes.

El folato es la forma más fácilmente biodisponible de B-9. Cuando toma suplementos de ácido fólico, su cuerpo debe transformar el ácido fólico en ácido fólico. De lo contrario, sus células no pueden hacer uso del nutriente. El folato es la forma de B-9 que se encuentra naturalmente en los alimentos, como las lentejas, los garbanzos, las verduras de hojas verdes oscuras, los espárragos y el brócoli. Puede obtener suplementos vitamínicos con ácido fólico y no con ácido fólico, pero es menos común y generalmente más costoso.

Para las mujeres, sabemos que la ingesta baja de folato se asocia con un mayor riesgo de defectos de nacimiento del tubo neural, como la espina bífida. La investigación también ha encontrado que la ingesta adecuada de folato puede afectar los niveles de progesterona, y los niveles bajos de B-9 pueden llevar a una ovulación irregular.

Para los hombres, los niveles bajos de folato en el semen se asocian con una mala salud del esperma. Los hombres con folato bajo en la dieta tienen más probabilidades de tener un mayor porcentaje de espermatozoides dañados por el ADN. La suplementación con folato también puede ayudar a mejorar los resultados del análisis del semen, en ciertos casos. Un estudio de investigación descubrió que tratar a los hombres con un suplemento de zinc y ácido fólico daba como resultado un aumento del 74 por ciento en la concentración de espermatozoides.

Lo ideal es tomar folato y no ácido fólico, si decide suplementar. (Busque en la etiqueta el 5-metiltetrahidrofolato o 5-MTHF, y no el "ácido fólico"). Se sospecha que las dosis altas de ácido fólico están asociadas con un mayor riesgo de cáncer.

Además, los cuerpos de algunas personas no pueden absorber adecuadamente B-9 en forma de ácido fólico. Esto significa que pueden estar recibiendo la dosis correcta de ácido fólico a través de alimentos fortificados o suplementos, pero debido a que sus células no pueden utilizar la vitamina, todavía no obtienen lo que necesitan.

Aquellos con la mutación genética MTHFR pueden experimentar esto. Las mujeres con la mutación genética MTHFR pueden tener un mayor riesgo de aborto espontáneo, algunas complicaciones del embarazo y tener un hijo con un defecto del tubo neural. Esto puede estar relacionado con una mala absorción de ácido fólico / ácido fólico.

Vitamina C

La vitamina C se encuentra mejor a través de las frutas y verduras, especialmente las frutas cítricas, las bayas y los pimientos. Esta vitamina ayuda a mantener el tejido conectivo sano. También es importante para la curación de heridas y la función inmune adecuada.

La vitamina C es también un poderoso antioxidante. Estas propiedades antioxidantes juegan un papel importante en la fertilidad. Los antioxidantes reducen el impacto negativo de los radicales libres, reduciendo el daño celular en el cuerpo. A menudo combinada con la vitamina E en estudios de investigación, se ha encontrado que la vitamina C mejora la salud del esperma y disminuye la fragmentación del ADN del esperma. Los estudios en animales han encontrado que los suplementos de vitamina C pueden aumentar los niveles de testosterona.

Un pequeño estudio de 13 hombres con recuento bajo de espermatozoides encontró que la suplementación con vitamina C mejoró la concentración y la motilidad del esperma (cómo nadan los espermatozoides) después de solo dos meses de tratamiento.

En las mujeres, la vitamina C puede ayudar con niveles bajos de progesterona. Un estudio encontró una mejora significativa en los niveles de progesterona cuando las mujeres con SOP fueron tratadas con suplementos de vitamina C en altas dosis. Otro estudio de 259 mujeres involucró la evaluación de los niveles en sangre de micronutrientes y los niveles hormonales a lo largo del ciclo menstrual.Encontraron que las mujeres con niveles más altos de ácido ascórbico (vitamina C) tenían más probabilidades de tener niveles más altos de progesterona y niveles más bajos de FSH.

Calcio

Probablemente ya sepa que el calcio es un mineral que necesitamos para una función ósea saludable, pero ¿sabía que también desempeña un papel en la salud del corazón, la función muscular, la transmisión nerviosa y el equilibrio hormonal?

La investigación ha encontrado que las mujeres que consumen más productos lácteos tienen un menor riesgo de tener endometriosis y problemas de ovulación. Los productos lácteos son ricos en calcio. Esta mayo Implica que el calcio es un importante mineral de fertilidad. Dicho esto, en la actualidad, no hay una investigación específica sobre la suplementación con calcio y la fertilidad.

Coenzima Q10 (CoQ10)

La coenzima Q10, más comúnmente conocida como CoQ10, es un antioxidante que nuestras células requieren para su correcto funcionamiento. CoQ10 ayuda a las células a crear energía.

CoQ10 puede ayudar a mejorar la función del esperma. Los hombres con niveles más altos de CoQ10 en su semen son más propensos a tener una mejor movilidad de esperma. La suplementación con CoQ10 también se ha encontrado para mejorar la fertilidad masculina.

En un estudio de 287 hombres diagnosticados previamente como infértiles, un año de suplementación con CoQ10 mejoró su concentración de esperma, morfología (la forma del esperma) y motilidad. Durante el estudio, el 34,1 por ciento de las parejas concibió. (Sin embargo, el estudio no incluyó ningún control, por lo que no es posible saber si el tratamiento mejoró realmente las tasas de embarazo). Con la suplementación de CoQ10, se necesitan al menos 12 semanas de tratamiento para ver las mejoras.

En las mujeres, la investigación de fertilidad CoQ10 es deficiente. La investigación en ratas ha encontrado que la CoQ10 puede contrarrestar los efectos del envejecimiento y tener una influencia positiva en las reservas ováricas. Sin embargo, ningún estudio en humanos ha encontrado beneficios para la fertilidad femenina todavía.

Vitamina D

La vitamina D se encuentra en pocos alimentos y se obtiene principalmente a través de la exposición al sol. La vitamina D funciona junto con el calcio para ayudar a mantener los huesos fuertes. Pero también es importante para el crecimiento celular, la función inmune y la regulación de la inflamación en el cuerpo.

Los niveles bajos de vitamina D se asocian con la infertilidad. Tanto el órgano reproductor femenino como el masculino contienen receptores de vitamina D y enzimas metabolizadoras, lo que nos da pistas de que la vitamina D puede ser vital para una fertilidad saludable. Los niveles bajos de vitamina D se asocian con problemas de ovulación y un mayor riesgo de endometriosis. Las tasas de éxito de la FIV tienden a ser más altas en hombres y mujeres con niveles más altos de vitamina D.

Dicho todo esto, actualmente no tenemos ninguna evidencia de que suplementando Con la vitamina D mejorará la fertilidad.

Vitamina e

La vitamina E es uno de los antioxidantes más estudiados, y la mayor parte de la ciencia sobre la vitamina E y la fertilidad se investigó en los hombres.

La vitamina E parece jugar un papel importante en la maduración de las células espermáticas. Los hombres con bajos recuentos de espermatozoides tienen 65 por ciento menos de vitamina E que se encuentra en su semen, en comparación con los hombres con recuentos de espermatozoides normales.

Obtener más vitamina E a través de fuentes dietéticas o suplementos parece mejorar los factores de fertilidad masculina. En un estudio de 690 hombres con problemas de fertilidad, el aumento de la ingesta de vitamina E mejoró la motilidad o morfología de los espermatozoides en un 5 por ciento. También dio lugar a una tasa de embarazo del 10,8 por ciento.

Un estudio pequeño pero importante examinó las tasas de embarazo cuando los hombres infértiles fueron tratados con Clomid y suplementos de vitamina E, o se les dio un placebo. Para los hombres que recibieron el placebo, la tasa de embarazo para sus parejas femeninas fue de 13.3 por ciento. Los hombres en el grupo de Clomid y vitamina E tuvieron una tasa de embarazo del 36.7 por ciento. Las tasas de éxito de la FIV también se han mejorado con la suplementación con vitamina E.

¿Qué pasa con la fertilidad femenina? Existe la teoría de que la vitamina E puede desempeñar un papel importante en el desarrollo de ovocitos (óvulos), pero existen pocos estudios sobre la suplementación y la fertilidad femenina.

Planchar

El hierro es un mineral que necesitamos para la creación y función saludable de las células sanguíneas. Un nivel bajo de hierro puede provocar anemia, y la anemia puede causar infertilidad.

Según un estudio, las mujeres que tomaron suplementos de hierro y multivitamínicos tenían un 73 por ciento menos de probabilidades de experimentar infertilidad. Otro estudio encontró que las mujeres que tomaban suplementos de hierro y consumían niveles más altos de fuentes de hierro de origen vegetal tenían menos probabilidades de experimentar infertilidad ovulatoria. Si bien el hierro es generalmente un mineral que obtenemos del consumo animal, también puede obtenerlo de los frijoles, las lentejas, las espinacas y los cereales fortificados.

Selenio

El selenio es un oligoelemento que es vital para la salud. Desempeña un papel en la función adecuada de la tiroides, la síntesis de ADN, la protección contra el estrés oxidativo y la reproducción. Las nueces de Brasil contienen niveles muy altos de selenio, pero más comúnmente, también se puede obtener de atún, halibut, sardinas, jamón y camarones.

Los estudios en animales han encontrado que la baja ingesta de selenio aumenta el riesgo de infertilidad.

El selenio es necesario para la maduración de los espermatozoides y desempeña un papel en los cambios que atraviesa una célula espermática antes de fertilizar un óvulo. Los niveles de selenio en el semen son más bajos en hombres con infertilidad.

En un estudio de control aleatorizado de 69 pacientes, se encontró que los hombres tratados con selenio tenían una mejor movilidad de los espermatozoides después del tratamiento. El once por ciento de los hombres pudieron ser padres, en comparación con ninguno en el grupo de control.

Otro estudio, este de 468 hombres, encontró que la suplementación con selenio mejoró la salud del esperma y también los niveles hormonales. Hubo disminuciones en la FSH y aumentos en la testosterona y la inhibina B, todas mejoras en la fertilidad positivas para los hombres.

En las mujeres, tener una ingesta inadecuada de alimentos ricos en selenio aumentó el riesgo de un defecto de la fase lútea. Actualmente no hay estudios sobre la suplementación con selenio y la fertilidad femenina.

Zinc

El zinc es un mineral esencial, responsable de la función celular adecuada, la inmunidad, la curación de heridas, la síntesis de ADN y la división celular. También es necesario para un crecimiento y desarrollo saludable, desde el embarazo hasta la edad adulta.

Se han realizado numerosos estudios sobre fertilidad masculina y zinc. El zinc es vital para la salud de las hormonas masculinas y el desarrollo y maduración normal de los espermatozoides. La deficiencia de zinc se asocia con bajos recuentos de espermatozoides e hipogonadismo. Los hombres con resultados de análisis de semen deficientes también tienden a tener niveles bajos de zinc en sus pruebas de semen y suero sanguíneo.

La suplementación con zinc se ha encontrado para mejorar la concentración de esperma y la motilidad. En un estudio de 108 hombres fértiles y 103 hombres infértiles, el tratamiento con suplementos de zinc mejoró el recuento de espermatozoides en un 74 por ciento (para los hombres infértiles).

Los suplementos de zinc también se han encontrado para mejorar las tasas de éxito de la FIV. Un estudio de control aleatorizado encontró que las parejas que recibieron zinc además de otros antioxidantes tuvieron una tasa de embarazo mayor del 38.5 por ciento, en comparación con el 16 por ciento en el grupo sin suplemento.