Ejercicio para una esperanza de vida saludable y más larga

El ejercicio es una de las cosas más importantes que puede hacer. Sin ejercicio, aumenta el riesgo de una amplia variedad de enfermedades crónicas. Aquí hay una lista de condiciones para las cuales la actividad física puede reducir el riesgo (y la cantidad de personas que las tienen):

• Cardiopatía coronaria (12.6 millones)
• Ataque al corazón (1.1 millones)
• Diabetes (17 millones)
• Fractura de cadera (300,000)
• Presión arterial alta (50 millones)
• Obesidad (50 millones)
• Sobrepeso (108 millones)

El ejercicio agrega años a tu vida

Un estudio encontró que el promedio de 65 años de edad puede esperar 12,7 años adicionales de vida saludable, lo que significa que vivirá sin discapacidades hasta los 77,7 años. Sin embargo, las personas muy activas de 65 años tienen 5.7 años adicionales de esperanza de vida saludable: permanecerán libres de discapacidad hasta los 83.4 años.

Otro estudio encontró que aumentar la actividad física después de los 50 años puede agregar años a la vida de uno. En el estudio, los individuos con y sin enfermedad cardiovascular se compararon por la cantidad de actividad física que realizaron.Los hombres que eran moderadamente activos agregaron 1.3 años a sus vidas y aquellos que fueron altamente activos agregaron 3.7 años. Las mujeres que eran moderadamente activas agregaron 1.1 años y las que eran altamente activas agregaron 3.2 años. Además, las personas que más hicieron ejercicio también vivieron más años sin enfermedades cardiovasculares. Si bien el ejercicio moderado aumenta la esperanza de vida, las personas altamente activas duplican con creces los beneficios.

Empezar con el ejercicio

Comienza a hacer ejercicio aumentando tu actividad física todos los días. Camina más, levántate más y usa tu cuerpo. Luego agrega períodos de 30 minutos que te comprometes a hacer ejercicio. Haz algo de fuerza, equilibrio y trabajo de estiramiento. Encuentra un tiempo todos los días y comprométete a hacer algo que sea físico.

• Cómo comenzar a caminar: encontrará a todo el mundo recomendando caminar como el primer paso para realizar más actividad física. A continuación le indicamos cómo comenzar y cómo aumentar el caminar hacia una actividad física de intensidad moderada que puede disfrutar el resto de su vida.
• Guía de ejercicios de inicio rápido de 30 días para principiantes: este programa de ejercicio equilibrado para principiantes le hará trabajar en todos los aspectos: cardio, fuerza, equilibrio y flexibilidad. No omitirás ninguna parte de una actividad saludable y serás mejor en todas ellas.
• Cómo comenzar a andar en bicicleta: montar en bicicleta es una excelente manera de mantenerse activo y moverse. Puede combinar un ejercicio sin impacto con las tareas diarias y desplazarse de un lugar a otro. Incluso podría pensar en convertirse en un viajero de la bicicleta.
• Cómo empezar a correr: si quieres ser uno de los más rápidos, aquí tienes cómo empezar. Correr es una actividad de mayor impacto, pero si no tienes ningún problema con tus articulaciones, es una forma fácil de disfrutar del ejercicio de intensidad moderada a vigorosa.

• Haga que el ejercicio sea divertido: 10 maneras en que puede divertirse más con el ejercicio. Una parte clave de mantenerse motivado para hacer ejercicio regularmente es encontrar uno que disfrute. De lo contrario, se convierte en una rutina y pronto encontrarás una excusa para detenerte. Si es divertido seguirás haciéndolo.
• Beneficios ocultos del ejercicio: ¿Por qué hacer ejercicio? Además de vivir más tiempo, así es como pondrá más vida en tu vida.