Consejos rápidos de primeros auxilios para lesiones deportivas

Si te lesionas durante los deportes, esto es lo que debes hacer de inmediato. Estos consejos para el tratamiento de lesiones evitarán que su dolor y sus lesiones empeoren y pueden ayudarlo a curarse más rápidamente.

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Si tiene dolor, detenga el ejercicio inmediatamente

El primer signo de cualquier lesión deportiva suele ser el dolor repentino. Y el primer paso para tratar una lesión deportiva es prevenir una lesión o daño adicional. Esto significa detener la actividad inmediatamente y comenzar el tratamiento. Descansar una parte lesionada es esencial para la curación, así que no hagas ejercicio con el dolor, lo cual solo empeorará la situación y puede demorar la curación por días o incluso semanas. Por lo tanto, si tiene un dolor repentino, agudo o agudo, salga del campo y siéntese el resto del juego.

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Reducir la hinchazón con hielo y compresión

Lo primero que sucede después de una lesión aguda es la hinchazón alrededor del sitio de la lesión. El primer tratamiento para la mayoría de las lesiones agudas de tejidos blandos (moretones, distensiones, resortes, desgarros) es prevenir, detener y reducir la hinchazón. Cuando se daña el tejido blando, se hincha o posiblemente sangra internamente. Esta hinchazón causa dolor y pérdida de movimiento, lo que limita el uso de los músculos.

Para reducir la hinchazón, aplique hielo a la lesión de inmediato, levante la parte lesionada por encima de su corazón y use una envoltura de compresión para ayudar a mantener la hinchazón bajo control. La compresión evita que la sangre se acumule en los tejidos. No envuelva los vendajes demasiado apretados, pero manténgalos ajustados.

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Hielo de la manera correcta

Después de la mayoría de las lesiones deportivas agudas o repentinas, el hielo es tu amigo. El hielo reduce la hinchazón y ayuda a disminuir el dolor. La aplicación de hielo sobre una envoltura de compresión puede ayudar a reducir la hinchazón más que la envoltura sola. Las pautas de tratamiento comunes incluyen la aplicación de hielo en la parte lesionada varias veces al día durante 20 minutos cada vez. Una de las formas más fáciles de congelar una lesión es con una bolsa de hielo picado o una bolsa de verduras congeladas, como los guisantes. Deje que el área se caliente completamente antes de aplicar hielo nuevamente (para prevenir la congelación). Nunca aplique calor a una lesión aguda. El calor aumentará la circulación y aumentará la hinchazón.

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Medicar cuando sea apropiado

El dolor es el síntoma principal de la mayoría de las lesiones deportivas. La mayoría de las lesiones de los tejidos blandos son dolorosas debido a la hinchazón y la inflamación que se produce después de una lesión. El alivio del dolor es a menudo la razón principal por la que las personas recurren a los medicamentos antiinflamatorios de venta libre (OTC) que funcionan al reducir el tratamiento de la inflamación que se produce como resultado de la lesión. Los analgésicos de venta libre también son útiles para reducir el dolor de las distensiones musculares y los tirones musculares.

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Comience a moverse tan pronto como pueda

Después de un día o dos de descanso y hielo, la mayoría de los esguinces, las lesiones u otras lesiones comenzarán a sanar. Si su dolor o inflamación no disminuye después de 48 horas, consulte a su médico.

Una vez que comienza la curación, los ejercicios de movilidad, el estiramiento suave y el masaje suave pueden reducir las adherencias y la formación de tejido cicatricial y mejorar la función muscular. Aumente lentamente el rango de movimiento en la articulación o músculo lesionado. Pero tenga cuidado de no forzar ningún estiramiento, o corre el riesgo de sufrir una nueva lesión en el área.

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Reconstruir Strenth y la estabilidad de las articulaciones

Después de una lesión, es esencial que las articulaciones vuelvan a alinearse correctamente. Un buen programa de rehabilitación incluirá ejercicios dirigidos a la estabilidad articular, que se considera lo más importante para reconstruir después de una lesión en la extremidad inferior.

Finalmente, después de que la lesión haya sanado, se pueden comenzar los ejercicios de fortalecimiento. Comience con pesas fáciles y use buena forma. También vea: Ejercicios de Compund o Aislamiento para rehabilitación de lesiones.

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¿Debo hielo o calentar mi lesión?

El tratamiento para las lesiones deportivas agudas comienza con la aplicación de hielo.Pero después de que la curación está en marcha, el calor puede ser útil para aliviar la tensión muscular en dolores y dolores crónicos. Obtenga más información sobre cuándo usar hielo y cuándo usar calor en las lesiones.

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