Snacks deportivos saludables para niños

Mantenga a los atletas jóvenes fuertes y en forma con bocadillos deportivos saludables. Los mejores bocadillos ayudan a los niños a repostar, satisfaciendo su necesidad de nutrientes y su paladar. Y dado que los niños deportistas necesitan diferentes nutrientes en diferentes momentos, planifique bocadillos, comidas y golosinas en consecuencia. Limite los ingredientes que impedirán el rendimiento y siga la política de refrigerios de su equipo, si es que tiene uno. En general, los niños pequeños no necesitan un bocadillo, pero algunos equipos sugieren o requieren sabiamente frutas y agua solo para los refrigerios de medio tiempo y después del juego.

Aperitivos deportivos saludables antes del juego

Ayude a su hijo a llegar al medio tiempo sintiéndose fuerte: alimente los músculos con carbohidratos una o dos horas antes de un evento o práctica atlética. Los cereales, como la pasta o las galletas, son la mejor opción si los niños juegan durante 60 minutos o menos; Elija versiones integrales siempre que sea posible.

Para un juego más largo o una sesión de entrenamiento, agregue algo de proteína o fibra para retardar la digestión y mantener la energía. Para obtener estos, elija opciones de frutas o proteínas bajas en grasa, como leche, pavo o yogur. Pero salta los bocadillos con mucha azúcar.

Los bocadillos previos al juego que se deben evitar incluyen alimentos grasos, ya que son de digestión lenta y alimentos muy dulces como las gaseosas, los dulces y las bebidas deportivas. Estos causan un aumento en el azúcar en la sangre. Si los niveles de azúcar aumentan y luego disminuyen rápidamente durante un juego, su hijo podría volverse lento o incluso mareado.

Sugerencias fáciles de bocadillos antes del juego:

• Pan integral, galletas, tortillas o pretzels
• Cereal (siempre que no sea alto en azúcar)
• Pasta enriquecida o arroz integral.
• Palomitas de maíz
• Queso, leche, yogur o pudín bajos en grasa
• Pavo, pollo, tofu
• Manzanas, plátanos, peras, naranjas.
• Zanahorias, guisantes, pepinos

Aperitivos deportivos saludables de medio tiempo

Durante un juego, lo más importante es mantenerse hidratado, así que mantén el flujo del agua. Nuevamente, no debería ser un valor predeterminado, especialmente con tantos juegos programados justo antes o después de la hora de la cena; pero si los niños realmente necesitan un bocadillo de medio tiempo, conviértalos en algo fácil de agarrar, comer y digerir.

Evite los alimentos salados, ya que se deshidratan en lugar de rehidratarse. La mejor opción es la fruta fresca, ya que contiene mucha agua y nutrientes, y también tiene un atractivo para los niños.

Las mejores sugerencias de bocadillos de medio tiempo:

• Bananas (cortadas por la mitad para los niños más pequeños para que puedan pelarse y comer más rápido)
• Rodajas de naranja
• Clementinas (prepárate para ayudar a los pequeños a pelar)
• Uvas (pruebe las congeladas por algo diferente, pero evite para niños menores de 5 años)
• Rebanadas pequeñas o trozos de melón.
• Cuñas de manzana o pera (espolvorear con jugo de naranja para evitar que se doren)
• Bayas (excepto las cerezas, ya que los huesos harán un desastre!)

Snacks deportivos saludables para después del juego

Inmediatamente después de un juego o práctica intensa, los niños necesitan muchos líquidos para reemplazar lo que han perdido en la transpiración. La leche (incluida la leche con chocolate) y el agua son buenas opciones. Si realmente han estado sudando y / o hace mucho calor afuera, los atletas también necesitan sodio y potasio. Es por eso que las bebidas deportivas contienen estos electrolitos. Pero recuerde, hay una gran diferencia entre las bebidas deportivas y las bebidas energéticas.

Los carbohidratos y las proteínas después del juego ayudan a los niños a repostar y a revitalizarse. Mientras que un poco de azúcar está bien, no exageres. No es prudente reforzar la idea de que los dulces son una buena manera de recompensarse por un trabajo bien hecho.

Si está brindando una merienda para el equipo, averigüe si algún niño tiene alergias para evitar esos alimentos peligrosos.¡Y resista la tentación de enfrentar al último padre que trajo una merienda! A nadie le gusta una carrera de botanas después del juego, con artículos más grandes, más chatarra y más empaquetados cada semana.

Sugerencias simples de meriendas después del juego:

• Fruta fresca (ver lista arriba) o compota de manzana
• Fruta congelada en brochetas o pops.
• Frutas secas, incluso cueros o rollos hechos con fruta 100%
• Gelatina con sabor a fruta
• Barras de granola, pero ten cuidado con el contenido alto en calorías, grasa y azúcar
• Galletas (las mejores opciones son barras de higo, galletas de avena, galletas de animales)
• Galletas o bagels: opta por versiones integrales si puedes; Cubra con mantequilla de maní, queso o queso crema bajo en grasa
• Yogur
• Pudín
• Queso de hebra
• Palomitas de maíz, pretzels, chips al horno
• Muffins (bajo en grasa)
• Mezcla de frutas secas (con frutas secas en lugar de dulces; tenga cuidado con las alergias a las nueces)