Estiramiento total del cuerpo para personas mayores

Este estiramiento total del cuerpo lo lleva a través de movimientos simples y relajantes para estirar los isquiotibiales, quads, pantorrillas, espalda, pecho y brazos. La flexibilidad es importante para mantenerse en forma, ágil y funcional. Es parte de un programa de ejercicio saludable para mantener su cuerpo en funcionamiento a medida que envejece. También es una actividad relajante para hacer en tus días de descanso.

Precauciones

Consulte a su médico si tiene alguna afección médica, enfermedad o lesión. Es probable que su médico lo aliente, pero puede que conozca las modificaciones necesarias para su afección.

Asegúrese de revisar las pautas básicas sobre el estiramiento para hacerlo de manera segura y correcta.

Equipo necesario

Esta rutina de estiramiento requiere una silla, una pelota de ejercicios o un banco. Realizarás la mayoría de estos estiramientos sentados. Puedes hacer esta rutina en casa o en el gimnasio.

Cómo hacer el estiramiento total del cuerpo para personas mayores

• Comience con un calentamiento de 5 a 10 minutos de cardio ligero (como caminar en el lugar, etc.)
• Mantenga cada estiramiento durante 10-30 segundos y repita de una a tres veces.
• Realice estos estiramientos después de un entrenamiento o después de que los músculos estén calientes después de un baño o ducha caliente
• Para obtener los mejores resultados, haz estiramientos después de ejercicios de entrenamiento cardiovascular y de fuerza.

1

Estiramiento Quad

Haga este ejercicio de pie o acostado en el suelo. Sosteniéndose en una pared o silla para apoyarse, doble una rodilla y levante el pie detrás de usted hacia su parte posterior. Agarre el pie o el tobillo con la mano y apunte la rodilla hacia el suelo para sentir un estiramiento en la parte delantera de su muslo. Repita en el otro lado.

2

Estiramiento de isquiotibiales

Siéntese en un banco o en una silla con otra silla frente a usted. Estire una pierna hacia afuera, con los dedos hacia arriba, con el otro pie en el suelo. Mantenga la espalda recta y los abdominales enganchados y flexione hacia adelante desde las caderas hasta que sienta un estiramiento suave en la parte posterior de la pierna. Si ha tenido un reemplazo de cadera, consulte con su médico antes de hacer este estiramiento.

3

Estiramiento de la pantorrilla

Párese con la mano en la pared para apoyarse en la postura dividida: una pierna adelante y una pierna atrás. Presione el talón posterior hacia el piso e incline el cuerpo hacia adelante hasta que sienta un estiramiento suave en la pantorrilla. Repita en el otro lado.

4

Estiramiento de espalda

Junte las manos frente a usted y gire la espalda hacia atrás, presionando los brazos lejos de su cuerpo para sentir un estiramiento en la parte superior de la espalda.

5

Estiramiento del torso

Sentado o de pie, coloque las manos hacia arriba, con las palmas hacia el techo. Baje suavemente hacia el lado derecho hasta que sienta un estiramiento en su lado izquierdo. Cambia de lado y repite.

6

Estiramiento del tríceps

Doble el codo izquierdo detrás de la cabeza y use la mano derecha para empujar suavemente el codo izquierdo hacia adentro hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior de su brazo. Cambia de lado y repite.

7

Estiramiento de pecho

Sujete las manos detrás de usted y estire suavemente los brazos, levantándolos ligeramente hasta que sienta un estiramiento en el pecho y los hombros.