Tratar con la intimidación de gimnasio

"YO De Verdad Quiero estar en forma antes de ir al gimnasio. "Es desafortunado, pero mucha gente se siente intimidada ante la idea de unirse a un gimnasio. Entrar en una enorme sala abierta con cientos de máquinas misteriosas es difícil y lo que es peor es que los miembros Parece que están en buena forma y saben exactamente lo que están haciendo. No es difícil ver por qué tantas personas piensan que están demasiado fuera de forma para unirse a un gimnasio.

La buena noticia es que hay muchas opciones de cómo y dónde hace ejercicio y cada gimnasio ofrece un tipo de ambiente diferente. El truco es encontrar uno que se sienta acogedor para ti.

Por qué los gimnasios pueden ser intimidantes

Navegar por el gimnasio puede lanzar a cualquiera para hacer un bucle, incluso a los deportistas experimentados. Es normal experimentar esos temores cuando te unes a un gimnasio y no es difícil ver por qué, cuando ves cómo se crean algunos clubes de salud:

• Espacios abiertos - Si busca privacidad durante los entrenamientos, unirse a un gran gimnasio puede no ser para usted. En muchos clubes de salud, las áreas de entrenamiento están abiertas con máquinas de cardio alineadas una detrás de otra y máquinas de pesas repartidas por todo el piso. Algunas salas de gimnasia grupales pueden estar llenas de ventanas para que las personas puedan verlas y otras se sienten incómodas cuando recién comienza a hacer ejercicio.
• Maquinaria confusa - Cintas para correr, bicicletas, entrenadores elípticos, pelotas, bandas, máquinas de pesas … todo el equipo puede ser muy confuso si nunca las has usado antes. El miedo a parecer estúpido es algo que todos experimentamos al probar cosas nuevas y las opciones abrumadoras pueden aumentar ese miedo.
• Vendedores agresivos - Reunirse con el coraje para visitar un gimnasio puede ser difícil para algunas personas y, si eres tímido, un vendedor agresivo puede intimidarte aún más. No todos los clubes de salud son así, pero muchos te presionan para que te registres. Muchas personas se encuentran firmando a su primogénito sin siquiera estar seguros de que quieren una membresía.

• Deportistas incondicionales - Todos los gimnasios tienen asiduos y algunos pueden ser un poco intimidantes si comete un error honesto (como pasar demasiado tiempo en una máquina o no colocar sus pesas en el lugar correcto). Aunque encontrará que la mayoría de los miembros son útiles y agradables, no todos los asistentes al gimnasio son pacientes con los recién llegados y puede ser aterrador navegar en el gimnasio con este tipo de personas.
• Gente guapa - Luego están las personas hermosas. Aunque hay una gran variedad de asistentes al gimnasio, grandes y pequeños, siempre habrá personas que parecen tener cuerpos perfectos. Muchos novatos pueden sentirse intimidados cuando ven esto, sin recordar que todos comienzan como principiantes en un momento u otro.

Si tiendes a sentirte intimidado por los gimnasios, pero aún quieres un lugar donde puedas entrenar, hay otras opciones disponibles para ti. Todo lo que necesita es un poco de tiempo e investigación para encontrar el lugar adecuado para usted.

Elegir su club de salud

Hay muchos factores a considerar al elegir un club de salud, desde la ubicación hasta las cuotas de membresía y los contratos. Pero nada de eso importa si no tiene la atmósfera adecuada. Cuando busques un gimnasio, quieres encontrar un lugar donde te sientas cómodo y que no siempre esté en la cadena más cercana, como 24 Hour Fitness, Bally's, Gold's o Lifetime Fitness. Aunque este tipo de gimnasios generalmente ofrece una amplia gama de servicios y clases, los espacios grandes y, en ocasiones, los vendedores agresivos pueden hacer que sea incómodo para algunos. Para una atención más individualizada y cuidadosa, así como un ambiente acogedor, echa un vistazo a algunas de estas ideas.

El YMCA

YMCA es una organización de servicio comunitario sin fines de lucro que se enfoca en la salud y el bienestar de la familia. Aunque cada uno es diferente, la mayoría ofrece un ambiente relajado, un personal amable y un excelente lugar para que las familias hagan ejercicio y jueguen juntas. Consulte en su YMCA local para ver qué tipos de programas tienen para ofrecer, tanto para niños como para adultos.

Centros Comunitarios Judíos

El JCC es otro lugar familiar que ofrece todo, desde ejercicios de gimnasio hasta clases grupales de ejercicios. Al igual que el YMCA, también ofrecen muchos campamentos y programas para niños, así como servicios de guardería. Y no tienes que ser judío para unirte.

Centros Recreativos Locales

Muchas ciudades y pueblos tienen un Departamento de Parques y Recreación que ofrece clases de ejercicios (para adultos y niños), gimnasios, programas para niños y más. Estos tipos de lugares son a menudo informales y relajados en lugar de "hardcore" como otros tipos de gimnasios. A menudo, puede participar en clases de gimnasia (como yoga o tai chi) sin tener que pagar una membresía de gimnasio y es un gran lugar para reunirse con sus vecinos sin sentirse como en un ambiente competitivo. Consulte con su departamento de parques local para averiguar qué hay disponible en su ciudad.

Gimnasios en hospitales

Muchos hospitales ahora ofrecen servicios de gimnasio, lo cual es una excelente opción ya sea que tenga una condición médica o no. El personal de este tipo de gimnasios suele estar muy bien capacitado y, por supuesto, tiene acceso a asesoramiento médico si lo necesita.

Clubes sólo para mujeres

Estos tipos de clubes (como Curvas) generalmente ofrecen circuitos de 30 minutos que combinan fuerza y ​​entrenamiento aeróbico en un entrenamiento.Debido a que son solo para mujeres y sin lujos, muchas mujeres se sienten cómodas trabajando en este tipo de ambiente. Los inconvenientes son, en primer lugar, hacer el mismo ejercicio durante mucho tiempo puede llevar a la pérdida de peso y al aburrimiento. En segundo lugar, las máquinas hidráulicas impiden cualquier movimiento excéntrico ponderado (la reducción del peso). Aunque Curves afirma que esto es más seguro y reduce las lesiones, en realidad esto significa que los músculos no están entrenados funcionalmente. Los músculos deben ser capaces de manejar el peso (ya sea con máquinas o levantando a un niño) a través de un rango completo de movimiento. Aún así, este puede ser un gran lugar para principiantes, especialmente si te quedas mes a mes.

Estudios de entrenamiento personal

Muchos estudios de entrenamiento personal son pequeños y un poco más hogareños que los grandes gimnasios. Puede que le resulte más cómodo entrenar en este tipo de entorno e incluso puede programar sesiones privadas con un entrenador. El único inconveniente es que generalmente no puede usarlo como lo haría en un gimnasio (es decir, aparecer en cualquier momento para hacer ejercicio) pero solo para sesiones individuales con su entrenador.

Construye tu confianza en el gimnasio

Si decide inscribirse en un gimnasio, hay algunas cosas que puede hacer para que la experiencia sea más fácil y agradable:

• Configurar una orientación. Muchos gimnasios ofrecen nuevas orientaciones para miembros, donde un entrenador le muestra a su alrededor y le enseña cómo usar las máquinas. Este servicio suele ser gratuito y, una vez que sepa cómo funcionan las máquinas, se sentirá mucho más cómodo al presentarse a sus entrenamientos.
• Contrata un entrenador personal. Un entrenador personal puede prepararte con un entrenamiento completo basado en tus objetivos. Él o ella también pueden educarlo sobre la buena forma, enseñarle cómo usar las máquinas y ser su apoyo a medida que aprende nuevas actividades.
• Entrenamiento con un amigo. Siempre es más fácil hacer algo con apoyo y entrar a un gimnasio es mucho más fácil con un amigo. Encuentre un amigo o familiar con objetivos similares para unirse a un gimnasio con usted, si puede.
• Elija menos horas ocupadas. La mayoría de los gimnasios tienen horarios muy concurridos, como temprano por la mañana, a la hora del almuerzo y después del trabajo. Para evitar las multitudes, puede programar sus entrenamientos para media tarde o incluso a altas horas de la noche, si eso le funciona.

Es importante saber que el gimnasio no es para todos, por lo que no debes sentir que debes unirte a uno para hacer un gran ejercicio. Puede configurar fácilmente su propio gimnasio en casa, utilizar videos de ejercicios o hacer ejercicios al aire libre. También puede contratar entrenadores personales en el hogar para recibir instrucción personalizada sin la distracción de otros deportistas. Existen muchas opciones para adaptarse a sus necesidades, así que tómese un tiempo para encontrar el entorno de entrenamiento más cómodo y de apoyo para usted.