Luciérnaga o Tittibhasana Yoga Pose

• Tipo de pose: Equilibrio del brazo
• Beneficios: Fortalece las muñecas, los antebrazos, y el núcleo; Estira los isquiotibiales.

Instrucciones

1. Separe los pies a aproximadamente 18 pulgadas (esto variará un poco en función de su tamaño). Entre en una curva hacia adelante con las rodillas ligeramente flexionadas.
2. Coloque sus hombros lo más abajo posible de sus rodillas. Puedes doblar más las rodillas si lo necesitas también. Está bien si no puedes poner tus rodillas completamente sobre tus hombros. Los muslos en la parte superior de los brazos lo harán.
3. Coloca tus palmas en el piso justo detrás de tus pies.
4. Dobla los codos ligeramente hacia atrás como lo harías si estuvieras en la chaturanga dandasana. Sin embargo, no coloque los brazos superiores completamente paralelos al piso.
5. Comience a desplazar su peso hacia atrás para descansar sobre sus brazos. Deje que ese ligero impulso hacia atrás levante sus pies del piso.
6. Estire los brazos lo más posible.
7. Endereza tus piernas y abraza fuertemente tus brazos con tus muslos.
8. Flexiona tus pies.
9. Para salir, doble las rodillas y mueva los pies hacia adelante hasta que vuelvan a tocar el suelo. (O simplemente siéntate en tu trasero.)

Consejos para principiantes

• Si tienes el equilibrio de algunos balances de brazos básicos, esta postura es en realidad más fácil de lo que parece. Por un lado, si caes, aterrizarás en tu trasero en lugar de sobre tu cabeza como lo harías en muchos otros balances de brazos.
• Si puede levantar los pies del piso pero no puede estirar las piernas, intente cruzar los pies en los tobillos que están frente a usted. Esta es la postura de la presión del brazo - bhujapidasana. También te ayuda a sentir lo fuerte que necesitas para abrazar tus brazos con las piernas en ambas posturas.

Consejos avanzados

• Una vez que tenga los brazos y las piernas rectos, puede comenzar a trabajar en una ligera variación en la postura. Cambie su peso hacia atrás, retire la inclinación hacia delante de su torso y colóquelo en una posición más vertical. Tus piernas vendrán a lo largo del paseo cuando tus dedos de los pies comiencen a apuntar hacia el techo. Se necesita mucha fuerza central aquí para no retroceder y terminar sentado sobre tu trasero.
• Desde la postura de la luciérnaga, la transición a la postura de cuervo lleva las piernas detrás de ti con las rodillas en la parte superior de los brazos. Luego salta de nuevo a chaturanga. Esta secuencia es de la segunda serie de ashtanga.