Cómo lidiar con la tristeza de la infertilidad

¿Sientes que necesitas llorar? No estás solo, no de lejos. Hacer frente a la infertilidad es extremadamente difícil. La investigación ha encontrado que la experiencia emocional de las mujeres que enfrentan la infertilidad es comparable al dolor emocional que sienten las mujeres que enfrentan el cáncer, el VIH y el dolor crónico.

Para hacer las cosas aún más intensas, muchas drogas de fertilidad provocan cambios de humor, exasperando aún más nuestro delicado equilibrio emocional. La gente habla sobre los Clomid Crazies (los cambios de humor por los que es conocida esta droga en particular) ¡y no están bromeando!

Al igual que muchas mujeres se ponen llorosas justo antes de sus períodos menstruales, las drogas de fertilidad se mezclan con las hormonas y las emociones de una manera similar.Desafortunadamente, nuestra sociedad desalienta reconocer la tristeza. Se supone que debemos "ver el lado positivo" y "mantenernos positivos".

Las personas pueden insistir en que miremos todas las bendiciones y bondades que tenemos en nuestras vidas, o pueden predicar que si simplemente "nos sintiéramos lo suficientemente optimistas", quedaríamos embarazados con el chasquido de nuestros dedos.

Existe, por supuesto, un lugar para la gratitud y para tratar de ver la luz incluso en la oscuridad. Pero puedes sentir ambas cosas.

Puedes estar agradecido por lo que tienes. y sentir tristeza Estas no son contradicciones.

No retengas las lágrimas

Poner una sonrisa falsa no va a crear un milagro. Y sentir tristeza por la pérdida y la frustración que trae la infertilidad no niega la bondad en nuestras vidas.

Cuando necesitas llorar, es importante que te permitas hacerlo.

Mantener la tristeza no hace que desaparezca. En su lugar, consume la energía emocional con la que tienes que lidiar y enfrentar tu vida diaria.

Las lágrimas encuentran su camino para escaparse, a veces en los peores momentos. A veces, la tristeza contenida puede presentarse como ansiedad o pánico.

Por otro lado, no quieres que la tristeza corra tu vida. Cuando las cosas son realmente difíciles, puede ayudar elegir un período de tiempo contenido para dejar salir las lágrimas.

Puede parecer extraño - programar algo para llorar - pero es sorprendentemente efectivo y liberador.

7 pasos para un buen llanto

Paso 1: Elige un día y hora para sentir la tristeza.

Si leer esto hace que te rompas, tal vez ese momento debería ser más temprano que tarde. Podrías reservar solo 15 minutos o unas pocas horas. Siempre y cuando puedas estar solo y sentirte libre de llorar y expresarte durante ese período de tiempo.

Paso 2: Establecer una hora de inicio y finalización.

Es importante que comiences y un tiempo de fin Esto no quiere decir que no se le permita sentirse triste después del límite de tiempo, por supuesto que no. Pero puede sentirse más seguro saber que no llorará para siempre una vez que comience.

Además, si encuentra que la tristeza se arrastra todo el día, esto puede proporcionar una manera de expresar esos sentimientos pero evitar que se apoderen por completo.

Paso 3: Elija un lugar seguro para dejar ir.

Ese lugar puede estar en casa o en un bosque cerca de su oficina.

Si estás en el trabajo, y realmente necesitas 10 minutos para llorar para terminar el día, puedes decidir conducir hasta un estacionamiento vacío.

Si está viendo a un consejero, su lugar seguro puede estar dentro de su oficina. Solo asegúrese de tener también un lugar seguro lejos de la terapia. No quieres pasar toda la semana conteniendo sentimientos.

Paso 4: Encuentra la manera de sacar las lágrimas.

Solo porque quieras llorar no significa que puedas bajo demanda. Puede que necesites sacar las lágrimas.

Puedes usar música, escritura, arte o una película para ayudarte a que empiecen a llorar.

Cuando llevas mucho tiempo conteniéndote, las lágrimas se pueden atascar. Cuando siento la necesidad de llorar, mis películas de elección son Forrest Gump, la sociedad del poeta muerto, y Es una vida maravillosa. No creo que alguna vez haya salido de esas películas con ojos secos.

En cuanto a la música, tengo listas de reproducción por estado de ánimo. Llorando música, música confort, música feliz …

En serio: ¡Ayuda!

Otro truco que he usado es escribirme una carta, diciendo todas esas cosas que le diría a alguien más en mi situación. (¿No es gracioso lo indulgentes y amables que podemos ser con los demás y, sin embargo, seguir siendo tan críticos con nosotros mismos?)

Paso 5: Ofrécete mucha comodidad.

Esto podría significar beber una taza caliente de té de hierbas o envolverse en una manta o toalla recién sacada de la secadora. Haz lo que necesites hacer para sentirte cuidado y amado.

Incluso puede mecerse hacia adelante y hacia atrás con suavidad. El balanceo calma el sistema nervioso. ¡Usa ese conocimiento para cuidarte!

Paso 6: No te juzgues si no puedes llorar en este momento.

Si no puedes llorar, eso también está bien.

Cualquier tiempo dedicado a cuidar de su yo emocional es tiempo bien empleado.

Paso 7: Crea una actividad final o transitoria.

Pasaste un tiempo con tu tristeza. Ahora es el momento de decirle adiós (por ahora) y pasar a un lugar emocional más positivo o al menos menos intenso.

Tal vez un poco de música alegre, o un buen paseo fuera. Tal vez usted puede llamar a un amigo para "hablar de nada".

Solo necesitas algo para indicar a tu ser emocional que has escuchado, has reconocido la tristeza y ahora es el momento de volver a tu vida.

Programe el tiempo para las lágrimas tan a menudo como lo necesite

Programe estos momentos cuando lo necesite, ya sea una vez a la semana, una vez cada pocas semanas o incluso 15 minutos todos los días, durante un tiempo realmente difícil.

Si siente que la tristeza se está apoderando de su vida y estos cortos momentos no son suficientes, considere seriamente buscar un terapeuta profesional con quien hablar.

La terapia ha ayudado a millones de personas a superar los momentos difíciles. No asuma que no puede permitírselo. Consulte con su seguro de salud, la asesoría es parte de muchos planes.

Al principio, puede sentir miedo dejar de contener las lágrimas, y puede que sientas que nunca dejarás de llorar.

Pero ya verás.

Mientras te duele cuando estás en el momento, después, tu corazón se sentirá un poco más ligero.