Batidos De Proteínas Y Suplementos Para Niños

¿Debería agregar proteína en polvo a los batidos para sus hijos? En realidad, hay varios problemas con este enfoque.

Batidos de proteínas para niños

Primero, según la Academia Americana de Pediatría, "no se ha demostrado que los suplementos de proteínas mejoren el desarrollo muscular, la fuerza o la resistencia".

El niño promedio, incluso un niño atlético, ya tiene mucha proteína en su dieta y no necesita suplementos de proteína adicionales o batidos de proteína en polvo. La dieta estadounidense promedio ya tiene dos o tres veces la cantidad de proteínas que necesitan, por lo que generalmente no necesitan proteínas adicionales.

De hecho, esta proteína adicional puede almacenarse simplemente como grasa y puede no llevar a una masa muscular adicional como cabría esperar. Además, los altos niveles de ingesta de proteínas pueden llevar a la deshidratación, al daño renal y al aumento de la excreción de calcio, lo que los pone en riesgo de cálculos renales.

Bebidas deportivas

En cambio, la AAP recomienda que los niños activos se mantengan bien hidratados bebiendo agua pura (mejor), agua saborizada o una bebida deportiva adecuada y que coman carbohidratos dentro de los 30 minutos posteriores al ejercicio intenso seguido de más carbohidratos 2 horas más tarde para que los atletas se preparen mejor. futuras actividades ".

Como ustedes saben, hay carbohidratos buenos y malos, sin embargo. Una recomendación de comer carbohidratos como bocadillo después del ejercicio no significa que su hijo deba comer papas fritas, dulces u otra comida chatarra. Estos alimentos ricos en carbohidratos están compuestos de azúcares simples y probablemente deben evitarse. En cambio, quédate con carbohidratos complejos de alto contenido de fibra.

Sin embargo, es probable que sus hijos no necesiten muchas calorías adicionales antes de acostarse. En su lugar, aliéntelos a que coman temprano en la cena una hora o más antes de la práctica y luego déjelos comer una pequeña merienda saludable después de la práctica.

La leche, el helado y la proteína en polvo probablemente proporcionarán un refrigerio con alto contenido de grasa y proteínas que contiene demasiadas calorías. Un vaso de leche baja en grasa, yogur y / o fruta fresca o un batido de frutas puede ser una mejor opción. La leche y el yogur bajos en grasa también son buenos alimentos ricos en proteínas.

Suplementos deportivos para niños

Darle a su hijo en edad escolar preadolescente y más joven un polvo de proteína también puede alentarlo a seguir usando suplementos deportivos más adelante. De hecho, alrededor de un tercio de los adolescentes en el deporte ya usan algún tipo de suplemento deportivo. Y muchos atletas universitarios usan suplementos deportivos, a veces comenzando antes de estar en la escuela secundaria, incluyendo:

• Suplementos proteicos
• La creatina
• Aminoácidos
• Productos termogénicos / pérdida de peso
• Beta-hidroxi-beta-metil butirato
• Cromo

Por supuesto, la AAP desalienta enérgicamente el "uso de sustancias que mejoran el rendimiento para propósitos atléticos u otros".

Y no es sorprendente que la AAP no encuentre ningún papel para las bebidas energéticas para los niños, afirmando que las bebidas energéticas representan riesgos potenciales para la salud principalmente debido al contenido de estimulantes; por lo tanto, no son apropiados para niños y adolescentes y nunca deben consumirse '.