¿Alguien te está iluminando? 15 Signos a buscar

En una película de suspenso y suspenso de la década de 1940 titulada Luz de gas, un marido manipulador intenta hacer creer a su esposa que está perdiendo la cabeza al hacer cambios sutiles en su entorno, incluso atenuando lenta y constantemente la llama de una lámpara de gas. No solo interrumpe su entorno y la hace creer que está loca, sino que también la abusa y la controla, alejándola de sus familiares y amigos.

En consecuencia, la esposa se está cuestionando constantemente a sí misma, sus sentimientos, sus percepciones y sus recuerdos. Además, se siente neurótica, hipersensible y fuera de control, que es el objetivo de la iluminación de gas: dejar a los objetivos descontentos e inseguros de lo que es verdad y de lo que no.

Debido a que la película era una representación precisa de las acciones de control y tóxicas que usan las personas manipuladoras, los psicólogos y consejeros comenzaron a etiquetar este tipo de comportamiento abusivo emocionalmente.

¿Qué es el gaslighting?

La luz de gas es una forma de manipulación que se produce en las relaciones abusivas. Es un tipo de abuso emocional insidioso, ya veces encubierto, en el que el agresor o el abusador hace que el objetivo cuestione sus juicios y su realidad. En última instancia, la víctima de la luz de gas comienza a preguntarse si se están volviendo locos.

Si bien la luz de gas se produce principalmente en las citas y las relaciones de pareja, no es raro que se produzca en el control de las amistades o entre los miembros de la familia también. Las personas tóxicas utilizan este tipo de manipulación para ejercer el poder sobre los demás con el fin de manipular a amigos, familiares y, a veces, incluso a compañeros de trabajo. Por esta razón, es importante estar consciente de las tácticas de la iluminación de gas, así como los signos de que usted es una víctima de la iluminación de gas.

¿Cuáles son las tácticas utilizadas en gaslighting?

La iluminación con gas es una técnica que socava toda tu percepción de la realidad. Cuando alguien te está iluminando, a menudo te cuestionas a ti mismo, tus recuerdos y tus percepciones.La mayoría de las veces, después de comunicarte con la persona que te está iluminando, te sientes aturdido, confundido y preguntándote qué te pasa. Estas son algunas de las tácticas que podrían usar para confundirlo y hacer que cuestione su cordura:

• Mentirte: Las personas que se dedican a la gasificación son habituales y mentirosas patológicas. Te mentirán descaradamente a la cara y nunca retrocederán o cambiarán sus historias, incluso cuando los llames o presenten pruebas de su engaño. La mentira es la piedra angular de su comportamiento destructivo. E incluso cuando sabes que están mintiendo, pueden ser muy convincentes. Al final, empiezas a cuestionarte a ti mismo.
• Descrédito a los demás.En otras palabras, el encendedor de gas transmite rumores y chismes sobre usted a otros. Pueden fingir estar preocupados por ti y por "tu comportamiento" mientras le dicen sutilmente a los demás que pareces emocionalmente inestable o loco. Desafortunadamente, esta táctica puede ser extremadamente efectiva y muchas personas pueden estar del lado del abusador o acosador sin saber la historia completa. Además, el encendedor de gas puede mentirte y decirte que otras personas piensan que estás loco. Sin embargo, tenga en cuenta que estas personas nunca dirán algo malo sobre usted, pero el encendedor de gas hará todo lo posible para que usted crea que lo hacen.

• Desvía el tema en cuestión. Cuando le hace una pregunta a un encendedor de gas o los llama por algo que hicieron o dijeron, pueden cambiar de tema haciendo una pregunta en lugar de responder al problema en cuestión. O bien, pueden mentir descaradamente sobre la situación diciendo algo como: "Estás inventando cosas. Eso nunca sucedió".
• Minimiza tus pensamientos o sentimientos.. Al trivializar sus pensamientos y sentimientos, el encendedor de gas puede ganar poder sobre usted. Podrían hacer afirmaciones como: "Cálmate", "Estás exagerando" o "¿Por qué eres tan sensible?" Todas estas afirmaciones minimizan cómo se siente o lo que piensa y comunica que está equivocado. Cuando tratas con alguien que nunca reconoce tus pensamientos, tus sentimientos o tus creencias, comenzarás a cuestionarlos tú mismo. Además, nunca se siente validado o comprendido, lo que puede ser extremadamente difícil de manejar.
• Culparte a ti. El cambio de culpa es una táctica común que usan los iluminadores de gas. Cada discusión que tienes está de alguna manera relacionada con tu culpa por algo que ha ocurrido. Incluso cuando intentas discutir cómo te hace sentir su comportamiento, ellos pueden retorcer la conversación y terminar por culparte. En otras palabras, manipulan la situación de tal manera que terminas creyendo que eres la causa de su mal comportamiento. Afirman que si solo te comportaras de manera diferente, no te tratarían como lo hacen.
• Negar cualquier delito. Los agresores y abusadores son conocidos por negar que hicieron algo malo. Lo hacen para evitar responsabilizarse por sus malas decisiones. Pero también deja a la víctima de la luz de gas confundida y frustrada porque no se reconoce el dolor que han causado. Esto también hace que sea muy difícil para la víctima seguir adelante o curarse de la intimidación o el abuso.
• Usa palabras compasivas como arma. A veces, cuando se les llama o se les pregunta, un encendedor de gas usará palabras amables y amorosas para tratar de suavizar la situación. En otras palabras, podrían decir algo como "Sabes cuánto te amo. Nunca te lastimaría a propósito". Estas palabras y disculpas son lo que usted quiere escuchar, pero no son auténticas, especialmente si el mismo comportamiento se repite una y otra vez. Cuando se trata de alguien que utiliza la iluminación con gas como herramienta de manipulación, debe prestar mucha atención a las acciones y no a las palabras. ¿Esta persona realmente está actuando de manera amorosa o solo está diciendo cosas de amor?
• Conversaciones Twist and Reprame. Normalmente, esta táctica se usa cuando se está discutiendo algo que sucedió en el pasado. Por ejemplo, si tu compañero te empuja contra la pared y luego lo estás discutiendo, pueden torcer la historia a su favor. Puede decir que realmente no te empujó, que te tropezaste y trató de estabilizarte, lo que a su vez hizo que te cayeras contra la pared. Cuando las historias y los recuerdos se vuelven a contar constantemente a su favor, puedes comenzar a dudar de tu versión de las cosas, que es exactamente su objetivo.

15 señales de que eres víctima de gaslighting

La luz de gas es perjudicial para quienes se encuentran en el extremo receptor por varias razones. Por ejemplo, puede causar ansiedad y depresión. También se ha relacionado con ataques de pánico y crisis nerviosas. Por esta razón, es extremadamente importante que reconozca cuando se está encendiendo gas. La mejor manera de determinar si está experimentando esta forma encubierta de manipulación es preguntarse si alguna de las siguientes afirmaciones es cierta sobre su vida:

1. Te encuentras dudando de tus sentimientos o de tu sentido de la realidad, y tratas de convencerte de que el tratamiento que recibes no es tan malo o que eres demasiado sensible.
2. Dudas de tu juicio, percepciones, realidad y / o habilidades. Como resultado, tienes miedo de “hablar” o expresar tus emociones. Has aprendido que compartir tu opinión generalmente te hace sentir peor al final. Entonces, quédate en silencio.
3. Te sientes vulnerable e inseguro. Como resultado, a menudo sientes que “caminas sobre cáscaras de huevo” alrededor de tu pareja / amigo / familiar. Te sientes nervioso y te falta autoestima.
4. Te sientes atrapado, solo e impotente. Y estás convencido de que todos los que te rodean piensan que eres extraño, loco o inestable, como dice tu pareja / amigo / familiar.
5. Las palabras de tu pareja / amigo / familiar te hacen sentir como si estuvieras equivocado, estúpido, loco o inadecuado. A veces incluso te encuentras repitiendo estas afirmaciones para ti mismo.
6. Estás decepcionado en quien te has convertido. Por ejemplo, sientes que eres débil y pasivo y que solías ser más fuerte y más asertivo en el pasado.
7. El comportamiento de su compañero / amigo / miembro de la familia lo confunde con acciones que aparecen como el Dr. Jekyll y el Sr. Hyde.
8. Su compañero / amigo / miembro de la familia minimiza los comportamientos o palabras hirientes diciendo algo como: "Estaba bromeando" o "Eres demasiado sensible". Incluso si estuvieran bromeando, todavía hay que reconocerlo.
9. Sientes que algo terrible está por suceder cuando estás cerca de tu pareja / amigo / familiar. Esto puede incluir sentirse amenazado y nervioso, pero no sabe por qué.
10. Sientes la necesidad de disculparte todo el tiempo por lo que haces o por quién eres.
11. Sientes que nunca eres "lo suficientemente bueno". Como resultado, tratas de estar a la altura de las expectativas y demandas de los demás, incluso si no son razonables.
12. Con frecuencia cuestionas tus recuerdos y te preguntas si recuerdas con precisión los detalles de eventos pasados. Puede que incluso hayas dejado de intentar compartir lo que recuerdas por temor a que esté mal.
13. Te disculpas todo el tiempo por lo que haces o por quién eres, asumiendo que la gente te decepciona o que de alguna manera te has equivocado.
14. Te preguntas si hay algo fundamentalmente malo en ti. En otras palabras, te preocupas por estar verdaderamente loco, neurótico o "perdiéndolo".
15. Te resulta difícil tomar decisiones porque te desconfías de ti mismo. Prefiere permitir que su pareja / amigo / familiar tome decisiones por usted o evitar la toma de decisiones en conjunto.

Una palabra de DipHealth

Si puede identificarse con cualquiera de estos signos de la luz de gas, es importante que busque ayuda profesional de inmediato. Su médico puede recomendar un consejero que esté equipado para ayudarlo a procesar y lidiar con lo que le está pasando. Mientras tanto, recuerde que no tiene la culpa de lo que está experimentando. La persona que te está mirando está tomando la decisión de comportarse de esta manera. Él o ella tiene la culpa. No lo pediste. No lo causaste. Y no lo trajiste sobre ti mismo.