Cómo tomar el control y revertir sus migrañas crónicas

Hay una serie de culpables que pueden desencadenar la transformación de una migraña episódica a una migraña crónica. El uso excesivo de medicamentos es uno de los principales, con otros potenciales (tal vez menos obvios) que son la obesidad, la depresión, el consumo excesivo de cafeína, los ronquidos y los trastornos del sueño.

Puede ser difícil determinar exactamente qué desencadena la "cronificación" de sus migrañas. Además, para muchas personas, no es solo un factor, sino una compleja interacción de múltiples factores, que puede ser un reto separar.

Pero adoptar estos cuatro hábitos saludables puede revertir sus migrañas crónicas, ¿y una migraña que ocurre solo de vez en cuando sería mucho más manejable que una que ocurre casi a diario?

Higiene del sueño para revertir la migraña crónica

Para quienes sufren de malos hábitos de sueño, como quedarse dormido, insomnio o sueño interrumpido, las migrañas crónicas pueden revertirse con modificaciones de comportamiento del sueño, según un estudio realizado en Dolor de cabeza. Estos hábitos saludables de sueño incluyen:

• Adherirse a una hora de acostarse consistente y una que permita 8 horas en la cama (por ejemplo, de 10 pm a 6 am).
• Eliminando televisión, lectura, computadoras, teléfonos y música en la cama. Usted podría ser sorprendido por la lectura. Si le gusta leer antes de acostarse, lea en su sala de estar para cansarse y luego golpee el saco, dejando su libro en la mesa de café.
• Uso de la técnica de visualización para acortar el tiempo de sueño. La visualización es similar a la autohipnosis y la meditación, e implica crear una imagen en tu mente que te ayude a relajarte, como engañar a tu mente para que se relaje profundamente y se quede dormido.
• Mover la cena a 4 o más horas antes de acostarse y limitar su ingesta de líquidos a 2 horas antes de acostarse.
• Detener las siestas.

Tome sus medicamentos preventivos para la migraña

Hay un par de medicamentos eficaces para la prevención de la migraña crónica, como el anticonvulsivo Topamax (topiramato) y Botox (onabotulinumtoxin A).

Otros posibles medicamentos preventivos incluyen el anticonvulsivo Neurontin (gabapentina), el antidepresivo amitriptilina (Elavil) o el relajante muscular Zanaflex (Tizanidina). Encontrar el medicamento correcto puede ser complicado, ya sea por efectos secundarios o por contraindicaciones médicas.

Por ejemplo, Topamax (topiramato) puede tener efectos secundarios como pérdida de peso, entumecimiento y hormigueo, fatiga, dificultad para concentrarse, boca seca y náuseas. Botox requiere una inyección en un músculo facial con posibles efectos secundarios que incluyen:

• dolor de cuello
• caída del párpado
• dolor en el lugar de la inyección
• debilidad muscular
• dolor de cabeza

Al encontrar la medicación preventiva correcta, la clave es la paciencia y un buen seguimiento con su médico. Su médico tendrá que ajustar su dosis a un nivel terapéutico (la dosis a la que el medicamento realmente funciona para reducir sus migrañas) al mismo tiempo que minimiza la posibilidad de efectos secundarios. Es un proceso delicado, así que haga todo lo posible por no darse por vencido, o si tiene problemas, hable con su médico. Está bien reorientar su medicación, no se desanime.

Deje de abusar de sus medicamentos para la migraña

El uso excesivo de medicamentos para la migraña para aliviar el dolor, ya sea un medicamento recetado (como un triptano) o un medicamento de venta libre (como un AINE), es un desencadenante común para el desarrollo de una migraña crónica. Además, con el uso excesivo de medicamentos para aliviar el dolor, los medicamentos preventivos para la migraña a menudo son ineficaces, un doble golpe.

La buena noticia es que dejar de usar los medicamentos en exceso puede detener los dolores de cabeza y revertir las migrañas crónicas.Si bien la mayoría de los medicamentos se pueden suspender de inmediato, asegúrese de hablar con su médico si su medicamento contiene compuestos de butalbital o si está tomando grandes cantidades de opioides, ya que estos medicamentos deben interrumpirse gradualmente bajo la supervisión de un médico.

Ejercicio para revertir la migraña crónica

Es difícil decir en este momento si el ejercicio puede reducir directamente el número de migrañas por mes. Pero los estudios científicos sí apoyan su uso para reducir la intensidad del dolor de la migraña al cambiar la forma en que se procesa el dolor en el cerebro y al activar los centros de recompensa en el cerebro.

Además, la obesidad puede ayudar en la transformación de migrañas episódicas a crónicas, y el ejercicio regular puede prevenir la obesidad.

Recuerde, hacer ejercicio no significa necesariamente ir al gimnasio: caminar enérgicamente con un amigo, nadar, hacer clases de zumba, andar en bicicleta, ir de excursión o unirse a una liga deportiva competitiva cuenta como ejercicio. Elija una actividad que sea adecuada para usted y que disfrute.

Una palabra de DipHealth

Se siente bien tomar una postura activa en su salud de la migraña. Comience haciendo una lista, pidiéndole a su pareja que lo motive y diseñando un plan concreto con su médico. Puede revertir sus migrañas: puede ser más difícil para algunos y puede tener altibajos, pero los altibajos (sin días de migraña) serán gloriosos. La información en este sitio es sólo para fines educativos. No debe ser utilizado como un sustituto para el cuidado personal por un médico con licencia. Consulte a su médico para el diagnóstico y tratamiento de cualquier síntoma o condición médica relacionada.