Beber más agua fría quema algunas calorías más

Verá consejos de casi todas las fuentes para asegurarse de que esté bebiendo suficiente agua cuando intente bajar de peso. Sustituir el agua pura por bebidas que contienen azúcar es una forma de reducir las calorías, y algunos estudios dicen que tiene efectos adicionales para perder peso al reducir las calorías que consume y ayudarlo a quemar grasa.

Agua fría y calorías quemadas

Una teoría es que su cuerpo debe quemar calorías para que el agua fría alcance la temperatura corporal. Un pequeño estudio de 2003 dice que beber más agua fría puede ayudar a quemar unas pocas calorías más cada día. Encontraron un efecto de quemar 50 calorías más por litro (litro) de agua fría, que serían unas 25 calorías en una botella de agua típica llena de agua fría. El efecto proviene principalmente del cuerpo que necesita calentar el agua en su tracto digestivo. Es un efecto pequeño, aproximadamente el equivalente a cinco caramelos M&M simples.

Un estudio de seguimiento cuestionó la diferencia de calorías entre el agua fría y el agua a temperatura ambiente. Encontró un efecto más pequeño, alrededor de 5 calorías por botella de agua llena de agua fría, o solo una simple M&M.

Con todas las cosas siendo iguales, si prefiere agua fría, adelante y enfríela. Pocas personas encuentran el agua a temperatura ambiente como apetecible, y usted puede beber menos. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda que los atletas y las personas involucradas en el ejercicio beban agua enfriada ya que querrán beber más.

Cuánta agua necesita cada día

La cantidad de agua que debe beber cada día, independientemente de la dieta, es una pregunta común. Además del agua que ingieres en los alimentos, las referencias médicas dicen que las mujeres deben tomar aproximadamente nueve tazas de bebidas por día (73 onzas) y los hombres deben tomar 12.5 tazas (100 onzas) de bebidas. Con el ejercicio, debes reponer el agua que pierdes a través del sudor.

¿Por qué debería beber más agua cuando hace dieta?

Muchos planes de dieta recomiendan tomar más agua cuando se quiere perder peso. Beber más agua no simplemente "quita grasa" como a veces se afirma, pero hay razones para hacerlo.

• Beber un vaso grande de agua cada vez que sienta hambre y antes de una comida o un refrigerio le llena el estómago brevemente y le hace sentirse más lleno y tal vez deje de comer antes. Los estudios a veces han encontrado agua potable para reducir las calorías que ingieres durante una comida, pero no es universal.
• La descomposición de la grasa corporal y los músculos durante la pérdida de peso produce desechos que deben eliminarse a través de los riñones. Beber suficiente agua es importante para mantener los riñones en funcionamiento para eliminar estos desechos.
• Las dietas populares altas en proteínas producen más productos de desecho de la digestión, y mucho menos de descomponer las grasas almacenadas. La función renal es aún más importante en una dieta alta en proteínas.
• Si está bebiendo agua pura, es menos probable que esté bebiendo algo que contenga calorías. Lo que bebes es a menudo una gran fuente de calorías basura. La clave es reemplazar esas calorías chatarra con alimentos con alto contenido nutricional.

Peligros de beber demasiada agua

No empieces a beber un galón extra de agua al día. Eso puede matarte, especialmente si estás ayunando o comiendo muy poco. El agua ingerida debe estar en equilibrio con la sal corporal: los electrolitos. El cuerpo necesita mantener el equilibrio de sal o la hiponatremia de riesgo, lo que puede resultar en un ataque cardíaco e incluso la muerte.

Beber demasiada agua ha provocado la muerte de atletas sanos. Beber bebidas deportivas durante el ejercicio de resistencia está destinado a reponer la sal perdida en el sudor. Las personas que hacen dieta no deben sumergirse en beber galones de agua al día con la esperanza de quemar algunas calorías más. Bebe unos cuantos vasos extra, si. Pero un galón es demasiado.

Beber y hacer ejercicio

El ejercicio, como caminar, hace que su ritmo cardíaco y su ritmo respiratorio aumenten y usted pierde agua corporal a través de un aumento de la respiración y el sudor. Los caminantes deben beber un gran vaso de agua una hora antes de caminar, luego beber aproximadamente una taza de agua cada milla. Cuando termines de caminar, toma un vaso de agua. Para prevenir la hiponatremia, las pautas para la maratón y la media maratón ahora dicen "beber cuando tenga sed" en lugar de empujar el agua. Asegúrese de tener acceso a suficiente agua durante el ejercicio para que pueda beber cuando tenga sed.