Cómo utilizar la meditación para la prevención de la migraña

Dolores de cabeza pulsantes, náuseas, sensibilidad a la luz y al sonido … suena como si tuviera una migraña. No hay nada más debilitante que la presencia de un dolor de cabeza fuerte, es suficiente para enviarlo directamente a la hibernación.

Casi 40 millones de personas en los Estados Unidos sufren de migrañas, con mujeres que lideran la manada. Las migrañas son dolores de cabeza pulsantes, a menudo en un lado de la cabeza. Generalmente duran de cuatro a 72 horas y pueden ocurrir desde una o dos veces al mes hasta casi todos los días. Y si alguien en su familia sufre, usted tiene una mayor probabilidad: alrededor del 90 por ciento de los pacientes tienen antecedentes familiares de migrañas.

Los síntomas de la migraña no se detienen al golpear en uno o ambos lados de la cabeza. Los ataques a veces pueden ir acompañados de trastornos visuales (aura), náuseas, vómitos, mareos, sensibilidad extrema al sonido, luz, tacto y olfato, y hormigueo o entumecimiento en las manos, los pies y la cara.

Desde píldoras hasta polvos, hay varios remedios para la migraña entre los que los pacientes pueden elegir. El único problema es que muchos de ellos requieren una receta médica o algo peor, para empezar, realmente no funcionan bien.

Estar en medio de una migraña en toda regla puede sentir que no hay un final a la vista, especialmente cuando los medicamentos proporcionan poco alivio. Si eres alguien que no ha tenido suerte con los tratamientos para la migraña, considera tomar medidas de prevención de forma natural.

Meditación para el alivio de la migraña

Lo creas o no, las migrañas y la meditación van de la mano, pero no cualquier tipo de mediación. Un estudio publicado en la revista. Medicina del comportamiento comparó los efectos de diferentes tipos de meditación sobre las migrañas y el uso de medicamentos.

En este estudio, los participantes que nunca probaron la meditación fueron asignados al azar a 4 grupos: (1) medicación espiritual, (2) meditación secular enfocada internamente, (3) meditación secular enfocada externamente y (4) relajación muscular progresiva. Se les pidió que practicaran la técnica durante 20 minutos por día, en el transcurso de 30 días mientras completaban los diarios diarios de migraña. Después de revisar los diarios, lo que encontraron fue que la frecuencia de la migraña disminuyó significativamente en el grupo de meditación espiritual en comparación con los otros grupos.

Y mientras que los cuatro grupos mostraron una reducción en el uso de sus medicamentos para la migraña, el grupo de meditación espiritual experimentó el mayor descenso.

Ejercicio básico de respiración

Si bien se necesita más investigación para confirmar los efectos anti-migraña de estar en contacto con tu Zen interno, no hay ningún daño en probar la meditación espiritual (o cualquier otra variación). Todo lo que necesitas es 20 minutos por día. Y, si no es nada más, aprenderá a relajarse y tomarse un tiempo para usted mismo lejos de su vida diaria (a veces cray-cray-cray). Aquí es cómo empezar:

1. Encuentra una habitación tranquila donde no te molesten. Esto es importante para los principiantes, por lo que tendrá la menor cantidad de distracciones.
2. Siéntate cómodamente; tome un momento para encontrar una posición que sea completamente cómoda para usted. Siéntase libre de sentarse en una silla o cama para que su cuerpo esté descansando. Entonces cierra los ojos.
3. Enfoca tu atención en tu respiración. No trates de cambiarlo de ninguna manera. Sé consciente de ti mismo inhalando, exhalando. No te preocupes si tu respiración cambia. Deja que tu cuerpo respire como quiera.

1. Si encuentra que su mente se distrae, asegúrese de volver la atención a su respiración. Piensa en como bueno se siente tener aire entrando y saliendo de tus pulmones, y lo relajante que es. Deja que tu cuerpo respire a su propio ritmo.
2. Cuando estés listo, lleva las cosas un paso más allá, centrándote en el momento y dejando ir los pensamientos, miedos y ansiedades. Una vez que domines este paso, escribe frases que te eleven y repítasaslas durante la meditación.

La meditación en todas sus formas es lo que ustedes hacen de ella. Ya sea que encuentre su espacio Zen mientras canaliza la energía desde arriba o desde dentro, nada supera un momento de paz y tranquilidad en medio de un día agitado. Y si eso significa que tendrás menos migrañas, ¿por qué no intentarlo?

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• Amy B. Wachholtz, Christopher D. Malone, Kenneth I. Pargament. Efecto de los diferentes tipos de meditación en el uso de medicamentos para la migraña. Medicina del comportamiento, 2015.