10 mitos y verdades a medias
Tabla de contenido:
- Fitness Myth 1: Sin dolor, sin ganancia
- Fitness Myth 2: la sudoración excesiva durante el ejercicio significa que no estás en forma
- Fitness Myth 3: Si dejas de hacer ejercicio, tus músculos se convertirán en grasa
- Mito 4 sobre la forma física: puedes aumentar la quema de grasa haciendo más ejercicio con una intensidad más baja
- Fitness Myth 5: Si haces ejercicio, puedes comer cualquier cosa
- Mito de la aptitud física 6: si no haces ejercicio duro y con frecuencia, el ejercicio es una pérdida de tiempo
- Fitness Myth 7: El ejercicio puede solucionar todos sus problemas de salud
- Fitness Myth 8: El entrenamiento con pesas te hará crecer
- Mito de la aptitud física 9: para construir músculo se requieren cantidades masivas de proteína
- Fitness Myth 10: Cuanto más ejercicio, mejor
Verdades a medias, peor que las mentiras (Noviembre 2024)
Fitness Myth 1: Sin dolor, sin ganancia
El ejercicio no necesita lastimarse para ser bueno para ti. De hecho, si te duele, probablemente estés haciendo algo mal. Un poco de dolor es común para un deportista por primera vez, pero si eso continúa, estás presionando demasiado. El dolor muscular de inicio tardío, en el que el dolor aparece hasta 48 horas después del ejercicio, resulta de la inflamación y desgarros microscópicos en los tejidos elásticos que rodean las fibras musculares. Para que los músculos tengan tiempo de adaptarse, no hagas demasiado pronto, o correrás el riesgo de sufrir una lesión.
Fitness Myth 2: la sudoración excesiva durante el ejercicio significa que no estás en forma
De hecho, es todo lo contrario. La sudoración durante el ejercicio es un signo de un enfriador eficiente. Un atleta que se haya adaptado para mantener el núcleo del cuerpo fresco durante el ejercicio derivará sangre a la superficie de la piel más rápidamente y liberará calor del cuerpo. Al mismo tiempo, las glándulas sudoríparas aumentan su producción y, por lo tanto, enfrían el cuerpo durante la evaporación del sudor. Mientras que las personas en buena forma producen más sudor que las personas sedentarias, pierden menos sodio, ya que el cuerpo reabsorbe más. El resultado es un enfriador más eficiente.
Fitness Myth 3: Si dejas de hacer ejercicio, tus músculos se convertirán en grasa
La grasa y los músculos son dos tipos de tejidos diferentes. Uno no puede convertir al otro. La verdad es que los músculos se atrofian cuando no se usan. Por lo tanto, si continúa comiendo como siempre lo ha hecho, pero deja de hacer ejercicio, verá un aumento en la grasa corporal y una pérdida de masa muscular. Por supuesto, la pregunta real es ¿por qué suspendes el ejercicio en primer lugar?
Mito 4 sobre la forma física: puedes aumentar la quema de grasa haciendo más ejercicio con una intensidad más baja
Realmente no es importante qué porcentaje de energía durante el ejercicio proviene de la grasa o los carbohidratos. Lo que importa al final del día es cuántas calorías totales se gastaron. Cuanto mayor es la intensidad del ejercicio, más calorías se queman por minuto. Sin embargo, se alienta a muchos nuevos deportistas a hacer ejercicios a una intensidad más baja porque los ejercicios de alta intensidad son difíciles de sostener, y una intensidad más baja es más segura para ellos como principiantes.Leer más: Energía para el ejercicioEl ejercicio corto y de alta intensidad quema más calorías
Si trata de compensar la mala nutrición haciendo ejercicio, se sentirá decepcionado. Si bien comer mal y no hacer ejercicio es mucho peor para su salud que comer mal y hacer ejercicio, aprovechará al máximo sus entrenamientos si los alimenta con alimentos de alta calidad. Nada podría estar más lejos de la verdad. Las investigaciones muestran que incluso el ejercicio moderado, como caminar y cultivar un huerto unas cuantas veces a la semana, puede tener enormes beneficios. Un estudio encontró que la jardinería durante tan solo una hora a la semana reduce el riesgo de enfermedades cardíacas. Si bien el ejercicio constante puede hacer una gran diferencia en calidad y cantidad de vida, no puede arreglarlo todo. Las personas con otros problemas de salud y enfermedades aún deben seguir los consejos de un médico cuando se trata de protocolos de manejo de enfermedades. Y aunque el ejercicio por sí solo no puede garantizar su salud o curarse de una enfermedad, se ha demostrado que la actividad física regular ayuda a todo, desde la artritis y las enfermedades del corazón hasta el asma y la diabetes. Muchas mujeres usan esta excusa para evitar el entrenamiento con pesas. Lo que no saben es que el entrenamiento con pesas suele ser la forma más fácil y rápida de perder grasa corporal y aumentar la definición muscular. Diez razones por las que las mujeres deben levantar pesas. No hay evidencia científica que respalde la creencia popular de que los atletas requieren grandes cantidades de proteínas. De acuerdo con la Dra. Suzanne Nelson Steen, directora del Programa de Nutrición Deportiva de los Huskies de la Universidad de Washington, los atletas de fuerza requieren solo un poco más de proteína que otras personas y aún necesitan los carbohidratos adecuados para reponer el glucógeno muscular. Ella señala que todas las contracciones musculares potentes y de alta intensidad (como el levantamiento de pesas) están alimentadas con carbohidratos. "Ni la grasa ni la proteína se pueden oxidar lo suficientemente rápido como para satisfacer las demandas del ejercicio de alta intensidad. Se deben consumir carbohidratos adecuados en la dieta todos los días para restablecer los niveles de glucógeno". Para desarrollar más músculos, simplemente tiene que seguir un buen programa de entrenamiento con pesas y comer una dieta bien balanceada de manera consistente.Leer más: Cómo alimentar tus músculos.
Por supuesto, puedes hacer demasiado ejercicio. Muchos de los mejores atletas ceden a este mito, y muchos pagan el precio con lesiones, enfermedades y depresión. Cuando se trata de hacer ejercicio, necesita un equilibrio adecuado de entrenamiento y descanso para poder desempeñarse de manera óptima. Ver: sobreentrenamiento. Fitness Myth 5: Si haces ejercicio, puedes comer cualquier cosa
Mito de la aptitud física 6: si no haces ejercicio duro y con frecuencia, el ejercicio es una pérdida de tiempo
Fitness Myth 7: El ejercicio puede solucionar todos sus problemas de salud
Fitness Myth 8: El entrenamiento con pesas te hará crecer
Mito de la aptitud física 9: para construir músculo se requieren cantidades masivas de proteína
Fitness Myth 10: Cuanto más ejercicio, mejor
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