Indicadores de estilo de vida en sus 40s

INDICADORES DE MANTENIMIENTO (Noviembre 2024)

Sus 40 años son una década muy ocupada con responsabilidades profesionales, familiares y financieras en conflicto. Mientras tanto, las malas elecciones de estilo de vida comienzan a alcanzarle y la enfermedad crónica no se queda atrás. Use estos análisis de casa y de sangre para controlar su salud y prevenir que se desarrollen las condiciones de salud. Recuerde, los estudios han demostrado que los hábitos de estilo de vida simples realizados de manera consistente pueden marcar una gran diferencia en su longevidad y riesgo de discapacidad.

Nivel de estrés

Sus 40 años pueden estar llenos de responsabilidades: financieras, profesionales, cuidando niños y / o padres. Estas tensiones pueden sumarse e impactar su salud en general tanto directamente como a través de la causa de que pueda elegir mal su estilo de vida.

Indica: La cantidad de reacción de su cuerpo ante situaciones que causan hormonas del estrés y otros daños que contribuyen a la enfermedad crónica.
Medido por: Examina tus reacciones de ira y estrés ante situaciones cotidianas como el tráfico intenso
Nivel Saludable: No debes tener reacciones extremas a situaciones que ocurren regularmente.
Qué hacer si los niveles son altos: Piense en maneras de reducir su estrés diario.

Nivel del ejericio

Probablemente eres una persona ocupada. Puede ser difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio.

Indica: Su salud en general.
Medido por: Frecuencia de ejercicio semanal y nivel de actividad diaria.
Nivel Saludable: Si no hace ejercicio por lo menos 30 minutos, 3 veces a la semana, su riesgo de contraer enfermedades crónicas aumenta.
Qué hacer si los niveles son bajos: Reserve el tiempo para hacer ejercicio, se lo debe a usted mismo y a su familia.

Presión sanguínea

La presión arterial es uno de los indicadores más fáciles y más importantes de la salud cardíaca y cardiovascular. Según los CDC, el 30% de los adultos tiene presión arterial alta y el 30% no lo sabe.

Indica: Salud cardiovascular general.
Medido por: Los monitores de presión arterial en el hogar son baratos y fáciles de usar. Revise su presión arterial mensualmente.
Nivel Saludable: La presión arterial saludable debe tener una presión sistólica (número máximo) de no más de 119 y una diastólica (número inferior) de no más de 79.
Qué hacer si los niveles son altos: Actúa a través del cambio de estilo de vida y / o tratamiento médico.

Nivel de colesterol

Hay dos tipos de colesterol medidos comúnmente, HDL y LDL.

Indica: Su nivel de colesterol indica la cantidad de un cierto tipo de grasa en su sangre.
Medido por: Prueba de sangre simple para el colesterol total y la cantidad de HDL y LDL.
Nivel Saludable:
- Colesterol total (HDL + LDL): menos de 200.
- HDL (colesterol bueno): más de 40.
- Qué hacer si los niveles son altos: El colesterol alto es una afección médica que requiere tratamiento debido a un mayor riesgo de ataque cardíaco. Consulte a su médico y cambie su dieta.

Frecuencia cardíaca en reposo

La frecuencia cardíaca en reposo indica el estado físico de su corazón. Debido a que el corazón es un músculo, el ejercicio como correr o andar en bicicleta lo hará más fuerte.

Indica: La salud del corazón
Medido por: Tomar su pulso en el lado del pulgar de su muñeca después de sentarse tranquilamente durante al menos 5 minutos.
Nivel Saludable: Su pulso en reposo no debe ser superior a 80 latidos por minuto.
Qué hacer si los niveles son altos: Si su pulso en reposo es alto, su corazón necesita algo de atención, consulte a su médico acerca de comenzar el ejercicio cardiovascular para ayudar a mejorar el funcionamiento de su corazón.

Glucosa en sangre en ayunas

Pruebas de glucosa en la sangre en ayunas qué tan bien puede su cuerpo regular los niveles de azúcar en la sangre. Los niveles altos pueden significar que usted está en riesgo o tiene diabetes.

Indica: El nivel de glucosa (azúcar) en su sangre.
Medido por: Un simple análisis de sangre a través de un pinchazo en el dedo.
Nivel Saludable: Menos de 100.
Qué hacer si los niveles son altos: Consulte a su médico para más pruebas.

Proporción cadera a cintura

El lugar en el que lleva peso adicional es casi tan importante como la cantidad de peso adicional que tiene.

Indica: Riesgo de enfermedad cardíaca.
Medido por: Mida su relación cadera a cintura midiendo su cintura en pulgadas en el punto más pequeño (sin aguantar la respiración ni tirando de ella) y luego midiendo sus caderas en el punto más ancho. Divide la medida de la cintura por la medida de la cadera.
Nivel Saludable: Si la proporción es mayor que.80 para las mujeres o.95 para los hombres, se considera un riesgo para enfermedades relacionadas con el peso.
Qué hacer si los niveles son altos: Tome medidas para perder el exceso de peso, cuide su corazón y haga más ejercicio.

Nivel de triglicéridos

El nivel de triglicéridos es una prueba relativamente nueva para examinar su riesgo de ciertos tipos de enfermedades cardiovasculares.

Indica: Su nivel de triglicéridos es otro indicador del exceso de grasa en la sangre.
Medido por: Un simple análisis de sangre.
Nivel Saludable: Los niveles normales deben ser inferiores a 150 con los niveles límite entre 150 y 199.
Qué hacer si los niveles son altos: Los niveles altos indican la necesidad de cambios en el estilo de vida, incluida la alimentación saludable y el ejercicio.

Niveles de proteína C reactiva

También llamado CRP, el nivel de proteína C reactiva indica inflamación aguda (hinchazón) en el cuerpo. Debido a que el nivel de PCR se basa en la inflamación aguda, esta prueba podría mostrar un riesgo más inmediato de ataque cardíaco. Todavía se están realizando estudios para determinar qué tan útil es esta prueba.

Indica: Inflamación aguda y riesgo de infarto.
Medido por: Un simple análisis de sangre.
Nivel Saludable: No más de 4.9 mg / L (idealmente menos de 2 mg / L)
Qué hacer si los niveles son altos: Tome medidas para mejorar la salud del corazón mediante cambios en la dieta y el ejercicio.

Homocisteina

Los niveles elevados de homocisteína en la sangre también podrían indicar el riesgo de enfermedad cardiovascular, incluido el accidente cerebrovascular.

Indica:Riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca.
Medido por: Un simple análisis de sangre.
Nivel Saludable: Menos de 12.
Qué hacer si los niveles son altos: Disminuya sus niveles de homocisteína a través de una dieta saludable de verduras, granos enteros, ácido fólico y vitamina B6 y B12.