Peligros, primeros auxilios y recuperación para caminar largas distancias

Peligros en la Frontera de México (Noviembre 2024)

Un año en la Marcha de la Muerte de Bornem de 100 kilómetros, ambos participantes que tenían entre 86 y 90 años finalizaron la caminata de 60 millas, pero menos de la mitad de los que tenían entre 16 y 35 años lo hicieron. La vejez y la experiencia superan a la juventud y la energía cuando se trata de resistencia, ya que el porcentaje de finalistas fue mayor entre los de 50 años en adelante.

Para sobrevivir a una caminata de resistencia, debes lidiar con los horribles hipos:

Hipoglucemia baja azúcar en la sangre. Coma durante el evento para evitar que su nivel de azúcar en la sangre caiga en picado, lo que puede resultar en golpes o golpear la pared. Los signos de hipoglucemia incluyen mareos o aturdimiento. Deténgase o disminuya la velocidad y coma algo
Hipopotasemia Niveles bajos de potasio en el cuerpo. Esto es causado por la deshidratación y la sudoración.
Hiponatremia niveles bajos de sodio en el cuerpo. Esto también es causado por la deshidratación y la sudoración y también por beber agua y no reponer sal. Use una bebida deportiva para reponer sodio y potasio durante el evento en lugar de agua pura.

Hipoxia Oxigeno bajo en sangre. Caminar a grandes alturas puede producir problemas reales al tomar suficiente oxígeno, especialmente cuando se estresa al cuerpo a través de caminar. Los signos son aturdimiento.
Hipotermia: baja temperatura corporal. Se enfría rápidamente al disminuir la velocidad o detenerse.Debe estar preparado para cubrirse inmediatamente con una prenda aislante en cualquier parada. Lleve una manta / sábana térmica en su paquete para usar si es necesario. Los signos de hipotermia son escalofríos, temblores y confusión mental.

Lesiones comunes a pie de larga distancia

Ampollas Trate los puntos calientes tan pronto como aparezcan, no espere a que se conviertan en ampollas. Cómo prevenir y tratar las ampollas

Excoriación: El sudor y la fricción pueden dejarlo crudo en todos los lugares equivocados: axilas, senos, muslos, ingle. Prevención de rozaduras

Tirones musculares, esguinces, dolor El dolor es la forma en que su cuerpo le indica que se detenga: está lesionado. No "trabaje" un nuevo dolor agudo durante la carrera. Corre el riesgo de una recuperación prolongada o una discapacidad permanente si sigue caminando y se lesiona más. Aspire su orgullo y señale a los oficiales del evento los primeros auxilios y transporte fuera del curso. Para auto-tratamiento hasta una evaluación adicional, use el método RICE: reposo, hielo, compresión, elevación. Cómo tratar una lesión al caminar

Enfermedad por calor: La enfermedad por calor puede ocurrir en cualquier momento y puede ser potencialmente mortal. Conozca los síntomas y tratamientos. Riesgo de estrés por calor y pautas.

Deshidración: Beba y coma antes de tener sed y hambre, y siga haciéndolo durante todo el evento. Las bebidas deportivas pueden proporcionar reemplazo de sodio y potasio para mantener su cuerpo en equilibrio en los eventos de larga distancia.

Problemas vergonzosos: Muchos caminantes y corredores tienen dificultades con la diarrea relacionada con el ejercicio, la necesidad incómoda de orinar, la falta de servicios higiénicos cuando los necesita y otros elementos cubiertos por los sujetos sensibles.

Recuperación de un paseo de Ultradistance

En las 3 a 6 semanas posteriores a la caminata de ultradistance, recorte la caminata de no más de 2 a 4 veces por semana. En la primera semana, camine solo media hora a la vez. En la segunda semana y la tercera, trabaje hasta una hora para uno o dos de los días de caminata.

¿Qué tan pronto puedes correr otra vez?

Permita de cuatro a seis semanas entre distancias de 50 K y más para que el cuerpo tenga tiempo de recuperarse. Mantenga su millaje base cónica entre los eventos si los programa para que estén juntos. De lo contrario, vuelva a los días más largos y luego disminuya las cuatro semanas previas al próximo evento.