Defiende a Pilates en tu escritorio

No debería ser una noticia que los estudios muestran repetidamente que nuestros días de trabajo sedentarios básicamente demuelen cualquier esfuerzo de acondicionamiento físico. Algunas investigaciones más recientes han demostrado que el simple hecho de estar sentado solo por una o dos horas seguidas puede afectar gravemente su bienestar general, aumentar el riesgo de enfermedades del estilo de vida y predecir una vida más corta. Afortunadamente Pilates va a donde vas.

No hace falta decir que realmente no podrá hacer una colchoneta o un movimiento clásico de Pilates como rodar como una pelota en su escritorio, pero puede practicar algunos de los grandes ejercicios de Pilates para pasar su jornada laboral sin dejar su escritorio. Practique estos movimientos y asegúrese de nunca cruzar la marca de dos horas sin moverse para asegurar su condición física más saludable.

He seleccionado la siguiente combinación de movimientos no solo para levantarme y levantarme de su silla, sino también para abordar la movilidad de todo el cuerpo y las articulaciones. Realizar estos movimientos también contrarrestará algunos de los efectos negativos de la mala postura crónica que a menudo desarrollamos cuando estamos sentados en un escritorio todo el día. Esta breve rutina, realizada un movimiento a la vez o al mismo tiempo, proporciona acondicionamiento del núcleo, fuerza espinal, y mejora la alineación completa del cuerpo, además de proporcionar acondicionamiento de la parte superior del cuerpo.

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Expansión de pecho

Sentarse en un escritorio no ayuda nuestra postura, pero la expansión del pecho puede combatir esto. Para trabajar la parte superior de la espalda, párese en la postura de Pilates con las piernas juntas, los talones apretados y los dedos ligeramente separados. Alejate de tu silla. Inhala, reafirma tu abdomen y presiona los brazos hacia atrás hasta que las palmas de las manos presionen ligeramente la silla. Ahora aguante la respiración y presione sus hombros hacia atrás y hacia abajo mientras gira la cabeza hacia la derecha, luego hacia la izquierda y luego al centro para terminar una repetición. Lleva tus brazos hacia delante mientras exhalas. Repita 5 veces más para un total de 6 repeticiones.

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Estiramiento de una sola pierna

Ni siquiera tiene que levantarse de su silla para este movimiento que es tomado de una de las discípulas del Sr. Pilates, Carola Trier. Comienza lentamente y concéntrate en mantenerte centrado y fuerte. No se permite girar o girar. El torso tiene que permanecer controlado y fuerte.

Deslícese hacia abajo en su silla de modo que su parte inferior quede justo en el borde y la parte superior de su espalda esté apoyada contra el respaldo de la silla. Trate de no desplomarse o colapsar. Coloque una rodilla en el pecho y estire la otra pierna hacia delante, a la altura de la silla. Comience a alternar lentamente las piernas, manteniendo los abdominales recogidos profundamente y los codos levantados. Repita 10 a 20 repeticiones lentas de este estiramiento de una sola pierna.

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Lagartijas

Las flexiones no siempre requieren un piso. Solo levántese de su silla y trabaje la parte superior de su cuerpo de la manera de empuje de Pilates.

Ponte de pie frente a tu escritorio o mesa. Coloca las manos en el borde de tu escritorio para apoyarte y retrocede los pies hasta que estés en una línea diagonal recta. Mantén tus piernas juntas con fuerza y ​​tus talones altos para que estés posado sobre las puntas de tus pies. Mantenga sus brazos alineados con sus hombros mientras dobla los codos hacia atrás para hacer un fuerte empuje hacia arriba. Los codos se doblan hacia los lados del cuerpo. Con cada curva de los brazos, lleva tu pecho hacia el borde del escritorio. Enderezar hacia atrás, con especial atención a mantener su abdomen firme. Al presionar hacia arriba y hacia abajo, asegúrese de mantener los talones inmóviles. Realiza 8 - 12 repeticiones lentas.

Realice la rutina completa 2 a 3 veces por día para obtener el máximo beneficio. Aún mejor, configura tu temporizador cada dos horas mientras trabajas para asegurarte de ganarle al reloj y mantener una salud óptima.