¿Realmente puedes tonificar tu cuerpo con ejercicio?

Cómo perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo (Noviembre 2024)

La mayoría de las personas piensan que tonificar tu cuerpo significa obtener más definición y músculos más firmes al hacer más repeticiones con menos peso. Lo que quizás no sepas es que esta idea de tonificar los músculos es un mito.

Lo que realmente significa tonificar

La palabra tono Simplemente describe el estado de tus músculos. Cuando están en reposo, sus músculos están en un estado constante de contracción parcial para estar listos para la acción. El tono de tus músculos es involuntario, por lo que no puedes cambiarlo levantando pesas de cierta manera.

Con los años, la gente ha tomado la palabra tono y lo redefinimos para indicar qué tan delgados somos y qué tan definidos aparecen nuestros músculos. Es incluso una palabra específica de género. Las mujeres van al gimnasio para tonificar mientras que los hombres van al gimnasio para levantar pesas y desarrollar músculos. La verdad es que son exactamente lo mismo. Adelgazar y construir músculo requiere levantar pesas. La diferencia está en cuánto levanta.

Los músculos tienen límites

Si bien puede levantar pesas para cambiar su cuerpo, está limitado en cuanto a lo que realmente puede cambiar acerca de sus músculos. En pocas palabras, esto es lo que sus músculos pueden hacer:

Crecer más grande y / o más fuerte
Encoger y / o debilitarse

No puede hacer que un músculo sea más largo sin cirugía y no puede grabarlo en cierta forma o aspecto. Si su objetivo es ver sus músculos, su objetivo no es tonificar, en realidad está perdiendo grasa corporal. Y, ya sea un hombre o una mujer, con ganas de aumentar de volumen o perder peso, hará los mismos tipos de ejercicios y métodos de entrenamiento. La diferencia radica en el peso, las repeticiones y las series que harás, así como la cantidad de calorías que ingieres (más si estás construyendo músculo, menos si intentas perder grasa).

Puede que se pregunte por qué es importante si cree en tonificar o no. El problema con la idea de tonificar es que conduce a otro mito obstinado llamado entrenamiento en el lugar.

Entrenamiento en el lugar es otro mito

El mito de la tonificación a menudo está enredado en el mito de la capacitación local. Alguien podría decir: "Quiero tonificar la parte posterior de mis brazos, así que voy a hacer ejercicios de tríceps". Puede y debe trabajar sus músculos del tríceps, pero eso no va a deshacerse de la grasa alrededor de su tríceps, que es lo que le impide ver ese músculo. Si reduce sus calorías, levanta pesas y hace algo de cardio, puede perder grasa corporal. ¿Puedes perderlo por encima de tus tríceps? Claro que puedes, pero solo tu cuerpo decidirá cuándo, o si, la grasa sobre esa área en particular irá.

¿Por qué es importante levantar pesas?

Si está convencido de que el tono no existe y que no puede detectar trenes, puede que se pregunte por qué debería molestarse en levantar pesas. Si una flexión de bíceps no hará que sus bíceps sean más visibles, ¿por qué hacerlo? Aquí es donde debe ocurrir un cambio de perspectiva. En lugar de centrarse en partes individuales del cuerpo, como hombros más definidos, necesita concentrarse en todo su cuerpo, ejercitándolo con ejercicios cardiovasculares y pesas.

Beneficios del entrenamiento de fuerza

Para hacer este cambio de perspectiva, desde trabajar en ciertas áreas hasta trabajar en todo el cuerpo, es útil comprender lo que el entrenamiento de fuerza hará por ti:

Edificio del músculo, que quema grasa.Construirás músculo, lo que ayuda a perder grasa a largo plazo. Una libra de músculo puede quemar alrededor de 20-30 calorías al día. Una libra de grasa quema aproximadamente 5 calorías al día. Mientras más músculo tengas, más calorías quemarás todo el día.
Músculos más fuertes. Fortalecerá los músculos y los tejidos conectivos, lo que le ayudará a desempeñarse mejor, ya sea en actividades diarias o Realiza actividades físicas y reduce el riesgo de lesiones.
Mantener la masa muscular. Conservarás la masa muscular a medida que envejezcas. Naturalmente, perdemos músculo con el tiempo, a menos que levantemos pesas.
Huesos más fuertes.A medida que envejeces, esto es especialmente importante ya que los huesos se debilitan y se vuelven más frágiles.
Beneficios generales.Mejorará su flexibilidad, estabilidad y equilibrio.
Aumentar la autoestima.Te sentirás mejor contigo mismo.

Obteniendo más definición

Después de lo que has leído aquí, puedes preguntarte qué hacer exactamente para obtener más definición en tu cuerpo. La respuesta es simple: perder grasa corporal. Para perder grasa corporal necesitas tres elementos clave:

Ejercicio cardiovascular regular
Entrenamiento de fuerza consistente para todos tus grupos musculares
Una dieta saludable y baja en calorías.

Desafíate con pesas pesadas

Sea cual sea su objetivo o género, no tenga miedo de los pesos pesados. Se necesita mucho trabajo para aumentar el volumen: tanto hombres como mujeres pueden tener dificultades, aunque las mujeres no tienen suficiente testosterona para tener músculos enormes.