¿Es el refresco sin azúcar lo mejor para la diabetes?

Usted sabe que las bebidas endulzadas con azúcar no son buenas para su salud, especialmente cuando tiene diabetes tipo 2. Pero ¿qué pasa con los refrescos de dieta u otras bebidas sin azúcar?

La investigación sobre la soda sin azúcar y la diabetes

Algunas investigaciones han sugerido un vínculo entre el consumo diario de refrescos y la diabetes tipo 2. Sin embargo, el jurado aún no sabe si hay alguna causa y efecto aquí o simplemente una asociación. En un estudio de 2009, los autores propusieron que las otras conductas que podrían acompañar el consumo de refrescos de dieta (es decir, comer en exceso otros alimentos), es la culpa del aumento de peso, la resistencia a la insulina y la diabetes. Ese mismo mensaje para llevar a casa ha sido repetido por otras investigaciones.

Los edulcorantes y los refrescos de dieta * pueden ocupar un lugar en una dieta para la diabetes bien balanceada con moderación. Si bien el agua sigue siendo la bebida preferida de elección, un refresco de dieta ocasional probablemente no afectará su condición, y puede ayudarlo a satisfacer un antojo, lo que lo ayudará a mantenerse en su plan.

¿Cuánto líquido necesita tomar cada día?

Por lo general, de 64 a 80 onzas de líquido (8 a 10 tazas) al día es la cantidad correcta para la mayoría de las personas, incluidos los diabéticos tipo 2. Este número se basa en las necesidades promedio de líquidos de mantenimiento. Incluye el líquido que se encuentra en los alimentos (como la fruta fresca), pero como eso es difícil de calcular, generalmente solo se cuentan las tazas de líquido.

Debe preguntarle a su médico si es la cantidad adecuada de líquido para usted, ya que muchos factores pueden afectar sus necesidades, incluida la ingesta de cafeína, el peso y la función renal. Además, cuando hace mucho calor o está haciendo ejercicio, es posible que necesite más líquido. Si tiene tanta sed que regularmente bebe más agua de la recomendada, o siente que su sed es insaciable, debe hablar sobre ese síntoma con su médico.

Alternativas

Una vez más, la mejor bebida para alcanzar cuando tienes diabetes tipo 2 es probablemente agua pura. Pero si le resulta difícil beber 8 tazas de agua simple al día, aquí hay algunos ajustes de agua sin azúcar, aptos para diabéticos y alternativas que lo ayudarán a alcanzar su meta:

• Saborear el agua dulce agregando 1 o 2 rebanadas de fruta fresca, como limón, lima, naranja u otra fruta de temporada. Usted obtiene la esencia del sabor sin calorías o carbohidratos agregados.
• Use un paquete de sabor sin azúcar en tu agua Estos paquetes están ampliamente disponibles; busque una variedad de opciones en el pasillo de la tienda de comestibles cerca de otras mezclas de bebidas en polvo. Agregue al doble de la cantidad recomendada de agua para obtener más sabor a agua que a una bebida azucarada.
• Hacer un té helado casero colocando las bolsas de té verde con sabor a fruta en agua caliente y luego enfriándolas. Cuando usa una bolsa de té con sabor a fruta para preparar su té helado, es posible que incluso encuentre que no necesita dulzura adicional. Sin mencionar que obtendrás beneficios para la salud adicionales del té verde.
• Servir aguas espumosas con sabor. En copas de vino con cena.

Las sodas de dieta y otras bebidas sin azúcar le brindan opciones adicionales de planificación de comidas. Son alimentos gratuitos que pueden agregar variedad a su dieta sin aumentar su azúcar en la sangre. Utilícelas cuando necesite ayuda para alcanzar sus objetivos de fluidos diarios, o como un regalo cuando su gusto por lo dulce lo está llamando. No causarán un aumento en el nivel de azúcar en la sangre y son una buena alternativa, de vez en cuando, para alcanzar cuando el agua simplemente no la corta.

* Los edulcorantes artificiales utilizados en la producción de refrescos de dieta y otras bebidas sin azúcar en los EE. UU. Han sido aprobados por la FDA. No se ha encontrado que causen problemas de salud y pueden proporcionar flexibilidad para la planificación de comidas para diabéticos.