Fortalecer quads con toboganes de pared ejercicio

Las diapositivas de pared son una forma efectiva de fortalecer los músculos de los cuádriceps, más comúnmente denominados "los quads". Esos son los músculos grandes en la parte frontal de los muslos que ayudan a estirar las rodillas. Son muy activos cuando suben las escaleras y cuando se levantan desde una posición sentada. El ejercicio de deslizamiento de la pared también funciona los músculos glúteos y los músculos de la pantorrilla. Este ejercicio es un ejercicio de cadena cerrada; Tus pies permanecen en contacto con el suelo todo el tiempo.

Si tiene dificultades con la movilidad funcional o tiene una lesión en la extremidad inferior, puede beneficiarse de la terapia física para ayudarlo a recuperarse por completo. Durante su rehabilitación, su fisioterapeuta puede recetarle ejercicios de endurecimiento de la extremidad inferior. El deslizamiento de pared puede ser uno de esos ejercicios. Y lo bueno de la diapositiva de pared: se puede hacer fácilmente de manera independiente como parte de su programa de ejercicios en casa. No necesita herramientas especiales o maquinaria para realizar el ejercicio.

Si nunca antes has hecho el deslizamiento de la pared, comienza con facilidad. Comience con bajas repeticiones de cinco, aumentando a diez o quince repeticiones a medida que mejore la fuerza de los músculos cuádruples. Este ejercicio debe hacerse una vez al día para un fortalecimiento efectivo.

Si bien las diapositivas de pared parecen fáciles, si tiene una lesión, es un ejercicio que no debe hacerse demasiado pronto en el proceso de rehabilitación. Discuta este ejercicio con su médico o fisioterapeuta antes de continuar.

Cómo hacer un deslizamiento de pared

Para realizar efectivamente un deslizamiento de pared, siga estas instrucciones:

1. Párese con la espalda apoyada contra una pared y los pies separados al ancho de los hombros.
2. Doble lentamente las rodillas, deslizando la espalda hacia abajo por la pared mientras cuenta hasta cinco, hasta que las rodillas estén dobladas en un ángulo de 45 grados. (No se incline mucho más allá de esto, ya que aumentará la tensión en sus rodillas).
3. Mantenga esta posición durante 5 segundos.
4. Comience a estirar las rodillas contando hasta cinco, subiendo por la pared hasta que esté completamente erguido con las rodillas rectas.
5. Repita los pasos anteriores cinco veces más.
6. Algunas personas usan una pelota de terapia detrás de la espalda para hacer el deslizamiento de la pared. Para hacer esto, simplemente coloque una bola suiza entre usted y la pared antes de comenzar.

Progrese lentamente y deténgase si comienza a sentir dolor o dificultad. Recuerde, consulte con su médico antes de hacer cualquier ejercicio.

A medida que avanza con el ejercicio de deslizamiento de la pared, le resultará más fácil levantarse de una silla, subir la escalera o bajar escaleras, o simplemente caminar. Sus músculos cuádruples son responsables de tanta función en las extremidades inferiores, y el ejercicio de deslizamiento de pared es un ejercicio muy funcional.

A medida que este ejercicio se vuelve más fácil, aumenta la cantidad de repeticiones que haces cada día. Además, a medida que tus quads se vuelven más fuertes, puedes hacer algunas cosas para agregar un desafío adicional al ejercicio. Algunas de las cosas que puede hacer para hacer que el deslizamiento de la pared sea más desafiante incluyen:

• Probar toboganes de pared con una sola pierna
• Haz el deslizamiento de la pared mientras sostienes pesas en tus manos.
• Párese en una superficie inestable, como una almohada mientras hace el deslizamiento de la pared.

Aunque principalmente es un ejercicio de fortalecimiento, esta actividad también puede ayudarlo a mejorar su equilibrio.

Las diapositivas de pared son un gran ejercicio de terapia física para ayudar a fortalecer sus patios y toda la extremidad inferior. El ejercicio es un movimiento muy funcional, y deberías notar rápidos aumentos en tu movilidad una vez que incorpores resbalones de pared en tu rutina diaria. Si tiene dificultades para moverse o si tiene una lesión en la extremidad inferior, consulte con su médico y fisioterapeuta. Su PT puede prescribir portaobjetos de pared para ayudarlo a moverse mejor y mejorar su movilidad funcional en general.