5 maneras de optimizar su cuidado de la migraña

Si bien puede parecer que sus migrañas están abrumando su vida, hay maneras de ser más proactivos en su cuidado de la migraña, por lo que puede sentirse empoderado y no tan vulnerable a estos ataques debilitantes y dolorosos.

Estas cinco estrategias lo ayudarán a optimizar su cuidado de la migraña (bajo la guía de su médico):

• Participar en hábitos saludables
• Ver a un médico de atención primaria
• Mantener un diario de migraña
• Tomar su medicación de migraña aguda correctamente
• Tomar su medicación preventiva para la migraña (si se prescribe)

Estrategia uno: Participar en hábitos saludables

Es importante comprender que, si bien la evitación de gatillos y / o el afrontamiento es un componente esencial del manejo de la migraña, es posible que no sea lo primero en lo que se centre cuando comience a retomar el control de su salud de migraña.

En su lugar, comience con lo básico. Sumérgete en una rutina diaria que promueva la salud física y mental. Esto incluye:

• Comer una dieta saludable rica en frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras.
• Elegir horarios de comidas que sean consistentes día a día y no demasiado espaciados para que experimente hambre angustiosa
• mantenerse hidratado: considere agua con sabor, agua alcalina o echar un limón en su agua para aumentar su sabor y atractivo
• mantener una rutina de sueño regular: acostarse a la misma hora todas las noches y levantarse a la misma hora todas las mañanas (incluso los fines de semana).
• participar en actividades de relajación regulares (por ejemplo, yoga, meditación consciente, leer, escuchar música)

• hacer ejercicio al menos 150 minutos a la semana (está bien dividirlo en sesiones, como 30 minutos 5 días a la semana) de ejercicios moderadamente intensos (por ejemplo, trotar, caminar enérgicamente, bailar en el salón, jugar al tenis)

Segunda estrategia: ver a su médico de atención primaria

Es importante que vea a su médico de atención primaria, además de su especialista en dolor de cabeza o neurólogo (si tiene uno). De esta manera, se puede abordar cualquier afección médica subyacente; es posible que se sorprenda de cómo otros aspectos de su salud están afectando su trastorno de migraña.

Por ejemplo, discuta cualquier problema de sueño con su médico. El ronquido, el dolor de cabeza matutino, las ganas de mover las piernas o la dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido pueden indicar un trastorno subyacente del sueño como apnea del sueño, síndrome de piernas inquietas, depresión o ansiedad.

También es importante hablar con su médico sobre cualquier cambio físico o síntomas del estado de ánimo, incluso si no está seguro de que sean pertinentes. Por ejemplo, la pérdida de peso, la pérdida de interés en las actividades y / o sentirse culpable o sin esperanza la mayoría de las veces pueden ser síntomas y signos de depresión, y las investigaciones indican que tratar su depresión puede ayudar a sus migrañas (y viceversa).

Otros puntos importantes para hablar con su médico de atención primaria incluyen:

• una lista de los medicamentos que está tomando, incluidos los suplementos de venta libre, las vitaminas o los suplementos herbales
• consumo de alcohol y cafeína
• otras fuentes de dolor en su cuerpo (por ejemplo, "me duelen los músculos de mi cuello" o "Me duele todo el cuerpo"): esto podría indicar un segundo proceso de dolor que ocurre junto con sus migrañas, como la fibromialgia o un punto de activación miofascial

Estrategia Tres: Escribiéndolo Todo Abajo

Si bien la idea de mantener un diario de migraña puede parecer un poco tediosa (o incluso de la vieja escuela), puede que te sorprenda lo útil que es.

Los diarios pueden ser particularmente útiles para ayudar a los médicos a confirmar su diagnóstico de migraña. Recuerde, siempre es posible que tenga un tipo de dolor de cabeza o migraña diferente de lo que pensaba o de lo que le diagnosticó un proveedor de atención médica anterior. También podría tener más de un dolor de cabeza o un trastorno de migraña que se presente simultáneamente. Un diario detallado puede ayudar a un médico a resolver todo esto.

En términos de identificación de factores desencadenantes, su diario puede informarle sobre los alimentos, los hábitos, las exposiciones y el estrés que pueden estar relacionados con sus migrañas. La simple tarea de escribir también puede ser terapéutica, una forma de relajación, a medida que se toma el tiempo de revisar sus pensamientos y cuidar su salud.

Si escribir en un diario no le resulta atractivo, intente escribir notas en su teléfono, usar una grabadora pequeña o pedir la ayuda de un amigo o compañero para escribir (una buena excusa para pasar un momento agradable juntos).

Estrategia cuatro: tomar su medicamento para la migraña aguda de manera adecuada

Muchas personas con migrañas no están seguras de cuándo tomar sus medicamentos contra el ataque de la migraña. Esto no es sorprendente, especialmente para aquellos que padecen migrañas crónicas: puede ser desafiante delinear entre un dolor de cabeza que ha persistido durante días ("nunca termina") y un nuevo dolor de cabeza que brota en el fondo de un dolor de cabeza crónico.

Otra advertencia es que algunas personas con migrañas están en riesgo o ya sufren de dolor de cabeza por uso excesivo de medicamentos. Esto significa que una persona desarrolla otro tipo de trastorno de dolor de cabeza además de su trastorno de dolor de cabeza preexistente, que puede confundir aún más la imagen.

De hecho, no se sorprenda si su médico le pide que deje de tomar medicamentos para la migraña aguda al inicio de su plan de tratamiento. Esto tiene la intención de ayudarlo (aunque puede ser un poco brutal al principio), por lo que su médico puede determinar si el dolor de cabeza por el uso excesivo de medicamentos está jugando un papel en su dolor de cabeza.

Estas dos razones son las razones por las que es extremadamente importante buscar ayuda para su migraña a su médico, generalmente un neurólogo si sus migrañas son crónicas. Con su médico, puede aprender a distinguir entre los días de "migraña" en "migraña" y "migraña", para que pueda tratar los ataques de migraña rápidamente cuando el dolor es leve.

Su médico también puede enseñarle exactamente cómo tomar su medicamento para la migraña aguda, ya que existen algunos trucos. Por ejemplo, muchas personas no toman la dosis adecuada al inicio de su ataque de migraña.

Otros desconocen que sus terapias pueden (y deben) tomarse nuevamente en un intervalo de tiempo específico después de la primera dosis, antes de que se considere inefectivo.

Sin embargo, otros no se dan cuenta de que hay una serie de formulaciones de medicamentos únicas. Por ejemplo, hay triptanes disponibles como un aerosol nasal o como una inyección que se puede administrar debajo de la piel.

Estrategia cinco: tomar su medicación preventiva para la migraña (si se prescribe)

El propósito de un medicamento preventivo para la migraña es reducir el número, la duración y / o la gravedad de los ataques de migraña, y disminuir el uso de medicamentos para la migraña aguda (que pueden provocar un dolor de cabeza por uso excesivo de medicamentos).

Dicho esto, es posible que se sorprenda al escuchar que un medicamento preventivo para la migraña se considera eficaz cuando disminuye la cantidad de ataques de migraña en al menos la mitad en tres meses. Esto significa que no debe dejar de tomar su medicamento preventivo solo porque sigue teniendo migrañas. Recuerde, las migrañas no se "curan", sino que se manejan.

Si no está satisfecho con su medicamento preventivo para la migraña debido a su efectividad, efectos secundarios u otras inquietudes, hable primero con su médico. No lo detengas por tu cuenta.

También es importante saber que hay varias razones por las que su médico puede recomendar un medicamento preventivo para la migraña, lo que significa que no es solo para las personas que padecen migrañas crónicas.

Por ejemplo, si una persona experimenta 4 o más ataques de migraña por mes, debe ser considerada para un medicamento preventivo para la migraña.

Además, los ataques de migraña que afectan negativamente la calidad de vida de una persona o su capacidad para funcionar diariamente (a pesar de las medidas más conservadoras como los cambios en el estilo de vida y el uso adecuado de los medicamentos para la migraña aguda) también deben considerar seriamente un medicamento preventivo para la migraña.

Finalmente, algunas personas no pueden tolerar los medicamentos para la migraña aguda o están contraindicadas (por ejemplo, una persona con enfermedad cardíaca no puede tomar un AINE o triptano). Esto puede ser otra indicación para un medicamento preventivo de migraña.

También debe saber que tomar un medicamento preventivo para la migraña no es un compromiso de por vida.La mayoría de las personas lo toman durante seis a nueve meses. A menudo, es un buen puente para que las personas obtengan el control de sus ataques hasta que puedan resolver los posibles desencadenantes o las terapias para la migraña aguda que funcionen mejor para ellos.

La buena noticia es que hay una serie de medicamentos preventivos para la migraña para elegir, cada uno con sus propios efectos secundarios únicos, mecanismos de acción y regímenes de dosificación. Por lo tanto, puede tomar algo de paciencia antes de encontrar el medicamento preventivo que funcione para usted.

Los ejemplos de terapias preventivas de primera línea incluyen:

• Topamax (topiramato)
• Depakote (divalproex / sodio)
• Inderal (propanolol)
• Toprol (metoprolol)

Una palabra de DipHealth

Permanezca persistente en su esfuerzo por obtener información sobre usted o las migrañas de su ser querido. Si bien hay una serie de terapias efectivas disponibles, puede requerir mucho trabajo y paciencia llegar al fondo de la mejor manera y el cuidado exclusivo de sus migrañas.

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