Cómo cortar los carbohidratos para bajar de peso

¿Estás pensando en reducir los carbohidratos para bajar de peso? ¿O estás aprendiendo a reducir los carbohidratos para mejorar la salud y el bienestar? Puede ser confuso decidir qué carbohidratos cortar y cuáles seguir comiendo. Los titulares son a menudo contradictorios. Muchas veces, lees un consejo sobre cómo reducir los carbohidratos en un artículo y luego lees algo completamente diferente en otro.

La mejor manera de reducir los carbohidratos para perder peso es confiar en las pautas basadas en la evidencia. Estas son las recomendaciones que se basan en estudios clínicos e investigaciones revisadas por pares. ¿Son estas pautas de carbohidratos de moda? No Pero estos son los consejos para cortar carbohidratos y las guías de alimentos que son utilizadas por innumerables personas exitosas que adelgazan y mantienen el peso para siempre.

Contando los carbohidratos

Reducir los carbohidratos no significa eliminar todos los carbohidratos de su dieta. Aún necesitas algo de este importante micronutriente para obtener energía. De hecho, según las ingestas dietéticas de referencia del Instituto de Medicina, debe consumir entre el 45 y el 65 por ciento de sus calorías diarias provenientes de los carbohidratos. Pero otras agencias de salud ofrecen diferentes pautas. Entonces, ¿cuántos carbohidratos debes consumir y algunos carbohidratos se cuentan de manera diferente a otros?

Averigüe lo que dice la ciencia acerca de ir en un plan bajo en carbohidratos. Contar los carbohidratos no funciona para todos. En algunos casos, podría ser más inteligente contar calorías. Vaya más allá de los titulares para obtener los hechos antes de decidir que el conteo de carbohidratos es el mejor para usted.

Cómo cortar carbohidratos para perder peso

Según una revisión importante de estudios de pérdida de peso publicados en JAMA, las personas que hicieron dieta que combinaron tres características clave tuvieron más éxito en la pérdida de peso. ¿Cortar carbohidratos uno de ellos? No, no lo fue. Pero eso no significa que no tendrá éxito si reduce los carbohidratos para perder peso. Solo debe asegurarse de incorporar estos elementos en su plan:

• Una dieta que reduce la ingesta de alimentos en aproximadamente 500 calorías por día.
• Más actividad física como caminar de 20 a 25 minutos cada día.
• El apoyo de un profesional capacitado, como un médico, una enfermera registrada o un dietista registrado

Obtenga más información sobre la importancia de estos factores importantes y por qué son importantes.Luego elige un plan de corte de carbohidratos que funcione para ti. Algunas personas optan por una dieta comercial baja en carbohidratos, mientras que otros optan por reducir los carbohidratos por su cuenta. También hay programas de corte de carbohidratos en línea y en libros. Este rápido artículo le dará los consejos básicos que necesita para comenzar a aprender cómo reducir los carbohidratos para perder peso.

¿Cuántos carbohidratos cortar?

La cantidad de carbohidratos que consume cada día puede hacer o deshacer su plan bajo en carbohidratos, según muchos expertos. Pero es difícil saber exactamente cuántos carbohidratos comer porque las recomendaciones varían de una dieta a otra.

Conozca las cantidades de carbohidratos que debe comer por día para perder peso, según las pautas basadas en la evidencia. Averigüe cuántos carbohidratos contiene una dieta típica baja en carbohidratos y use esta guía para no comer demasiados carbohidratos o bajar tan bajo que su dieta sea contraproducente.

¿Qué carbohidratos debo cortar?

Probablemente has oído hablar de los carbohidratos buenos y los carbohidratos malos. Algunos nutricionistas también se refieren a los carbohidratos simples y complejos. A menudo, la gente asume que los carbohidratos complejos son buenos y los carbohidratos simples son malos. Pero ese no es siempre el caso.

Ningún programa seguro para perder peso recomienda que se deshaga de todos carbohidratos en su dieta. Use esta guía para determinar qué carbohidratos debe mantener en su plan de dieta y cuáles debe evitar para perder grasa corporal más rápidamente.

Cómo contar los carbohidratos netos

Algunas de las dietas bajas en carbohidratos más populares requieren que cuente los carbohidratos "netos". Los carbohidratos netos son carbohidratos totales menos los carbohidratos de la fibra. Puedes usar la etiqueta de información nutricional para obtener el número.

Entonces, ¿por qué son importantes los carbohidratos netos? Si está reduciendo los carbohidratos para perder peso, querrá mantener algunos alimentos ricos en fibra en su dieta. Al contar los carbohidratos netos, puede satisfacer sus antojos de carbohidratos y aun así cumplir con su plan de dieta. Descubra por qué los carbohidratos netos hacen una diferencia cuando está aprendiendo a usar carbohidratos para perder peso.

¿Debo cortar los carbohidratos, la grasa o el azúcar?

Si está reduciendo los carbohidratos para perder grasa corporal, ¿eso significa que los gramos de grasa y los gramos de azúcar no importan? ¿Puedes comer toda la grasa que deseas cuando bajas en carbohidratos? ¿Y qué pasa con el azúcar? ¿Realmente necesitas saber cuánto estás comiendo?

Descubra por qué los gramos de grasa, el azúcar y los carbohidratos son importantes y aprenda cómo equilibrar los números para alcanzar su peso ideal.

Cómo cortar carbohidratos: herramientas y calculadoras

Use estas fuentes en línea y calculadoras gratuitas para obtener de manera rápida y precisa los conteos de carbohidratos que necesita para todos los alimentos que consume.