El método de Franklin en Pilates

Parte 1. Introducción al Método Franklin.

El Método Franklin es un sistema de trabajo con imágenes para facilitar una mejor alineación y una mayor facilidad de movimiento. Desarrollado por el bailarín, educador del movimiento y autor Eric Franklin, el Método Franklin es conocido en Europa y está ganando impulso en los Estados Unidos.

Para los practicantes de Pilates, el Método Franklin ofrece un enfoque creativo e individualizado para trabajar con la postura, las imágenes y el ejercicio que es muy compatible con el entrenamiento de Pilates.

Las señales basadas en imágenes son formas populares de comunicar una gran cantidad de información de manera integral, sin tener que usar demasiadas palabras. Si tengo la imagen correcta, mi cuerpo se organiza de forma natural en respuesta a esa imagen y no tengo que pensar mucho sobre los músculos y los huesos y sus innumerables dinámicas interrelacionadas. Pero se necesita una sensibilidad refinada en torno a las señales y las imágenes que utilizamos para proporcionar una base para el máximo rendimiento, ya sea en Pilates o en cualquier otro esfuerzo del cuerpo / mente.

En el Método Franklin, para que una imagen sea útil tiene que cumplir con ciertos criterios. Por ejemplo, tiene que ser funcional, tiene que ser saludable y tiene que haber motivación para usarlo. Un aspecto integral de este método es que una imagen debe ser anatómicamente correcto. Eso no significa que tenga que hacer referencia directa a músculos, huesos y planos de movimiento, sino que tiene que relacionarse con la forma en que se configura y se mueve la estructura humana de manera óptima. Una imagen también debe ser específicamente apropiada para la persona que la va a usar. Aunque muchas imágenes comunes son útiles para una amplia gama de personas, las metáforas no son de una talla para todos.

Eric Franklin sintetizó el trabajo de muchos exploradores de vanguardia en los mundos de ideocinesiología (ideo - imagen, kinesiología - movimiento) y disciplinas somáticas (del cuerpo) para desarrollar su comprensión de la postura y cómo se relaciona con el movimiento. Lo que él plantea es la idea de que la alineación es un juego de balances y contrapesos, y tensión y compresión. Esta es una vista significativamente diferente a la vista prevaleciente de "apilar las partes del cuerpo y mantenerlas a lo largo de una línea vertical". La combinación de este enfoque dinámico de la alineación con el uso efectivo de las imágenes es la base del Método Franklin. El libro de Franklin profundiza en estas ideas. Es un tesoro de información sobre cómo trabajar con imágenes y alineación para aquellos interesados ​​en las artes del movimiento como Pilates.

Parte 2. El método de Franklin en el estudio de Pilates

Para darnos una mejor comprensión de cómo el Método Franklin se traduce en el estudio de Pilates, Pat Guyton, un instructor de Pilates y un educador del Método Franklin del tercer nivel (hay tres) me invitó a su estudio. En un mini taller, Pat compartió algunos de los conceptos básicos.

Junto con el equipo requerido de Pilates, el estudio de Pat está lleno de ayudas de aprendizaje divertidas. Tenemos un tablero de dibujo con bolígrafos de colores. Disponemos de bolas y bandas de varios colores y tamaños. Y tenemos huesos. Hay un esqueleto completo, una pelvis y un hueso del fémur. Comenzamos nuestra sesión hablando de la pelvis. Si tomas los talleres del Método Franklin, el primero se llama "potencia pélvica".

Recuerde, queremos imágenes que sean compatibles con nuestra anatomía, por lo que nos tomamos el tiempo para examinar la pelvis y la alineación de la pelvis en el cuerpo. Pat dibuja a un perro rojo con una cola meneada, y pasamos de la postura de la criatura al camino erguido, observando qué fue de la cola, ahora el cóccix, y cómo el cuenco pélvico y el fémur se alinean en posición vertical.

Revisamos la forma de la pelvis y la colocación del fémur (hueso de la pierna) en la cavidad de la cadera. Pero entonces Pat me deja uno nuevo. Conocía las articulaciones de la pelvis; La sínfisis púbica en la parte frontal y las articulaciones sacroilíacas en la parte posterior se consideran articulaciones semi-móviles (con un énfasis en las semi). Pero no sabía que cuando flexionamos las piernas, nuestros huesos de sentarse se abren y nuestros huesos de la cadera se cierran, y cuando estiramos las piernas, los huesos de sentarse se juntan y los huesos de la cadera se ensanchan. Pensé en el cuenco pélvico como algo más estático que eso. Empiezo a sentirme blando.

Al mejorar mi nueva comprensión de la sutil pulsación de la estructura pélvica mientras me muevo, Pat saca una bola de tensegridad (ver foto, página 1). La idea de tensegridad combina las ideas de tensión e integridad.Tiene que ver con la forma en que las estructuras se sostienen mediante la dinámica entre la compresión y la tensión. Eso es lo que está pasando con la pelvis. Hay músculos y huesos, ligamentos y tendones, que se responden constantemente en una danza de contrapesos, incluso en la pelvis.

La bola de tensegridad es mi nueva imagen para el cuenco pélvico. De nuevo, hemos pasado de la anatomía a la imagen funcional. Solo necesito llevar la imagen conmigo en mi mente para trabajar con estas ideas aún más. Como un ejemplo de cómo se desarrolla esto en el estudio de Pilates, más adelante en nuestra sesión, Pat me hace trabajar con los huesos de sentarse abiertos a los huesos de la cadera estrechos, los huesos de los huesos de la cadera haciendo llamaradas, y luego lo llevamos al reformador con el trabajo de pies. Con el sentido de mi pelvis como una estructura estabilizada por la dinámica de tensegridad, encuentro más espacio en la pelvis para estirarme y más movilidad en las caderas para plegarme.

Este es otro ejemplo de cómo trabajar con una imagen en un método de Franklin: Comenzamos con una simple movilización de hombros con uno de los ejercicios para hombros más comunes: encoger los hombros y soltarlos. Pat introduce la imagen que tengo globos atados a la parte superior de cada hombro. Los globos se inflan para levantar mis hombros y se desinfla para dejarlos caer. El movimiento se vuelve más ligero y más fácil. Puedes probarlo ahora.

Pero estamos buscando más libertad de movimiento alrededor de mis omóplatos. Pat me da una opción: ¿preferiría que mis omóplatos floten sobre mi espalda en aceite tibio o chocolate caliente? Es una pregunta importante. Ella está individualizando la imagen y asegurándose de que yo sea receptivo a ella. Voy por el chocolate. Ahora levanto mis hombros con una calidad completamente diferente. Se deslizan hacia arriba con un sentimiento más plenamente incorporado y, a medida que descienden, se deslizan por mi espalda sintiendo que podrían seguir adelante. Tengo más movilidad sin pensar en mi escápula elevadora, mi trapecio o mi serrato inferior anterior, que es un cerebro lleno de cosas que realmente no necesito para hacer el movimiento. Como dice Pat, "Muy a menudo tratamos de enseñar a través de una parte del cerebro que no hace movimiento". Mientras que una imagen, especialmente una que ha sido aprobada para el cliente, compromete el cuerpo / mente de una manera más holística.

Más tarde, llevamos mi imagen de chocolate al reformador de Pilates. Jugamos con un ejercicio llamado estiramiento hacia arriba, que crea una gran tentación de elevar los hombros en lugar de elevar el cuerpo a través de los hombros. Requiere mucha movilidad en los hombros, faja y brazos. Hago algunos deslizamientos arriba y abajo y luego Pat dice: "Si lo deseas, puedes dejar que los omóplatos se deslicen por la espalda en el chocolate caliente". "Si quieres", como en, tengo una opción y me invitan a aprovechar mi motivación. Yo sí quiero Pienso en mi chocolate caliente, y todo el movimiento adquiere un buen deslizamiento abierto. Mis hombros permanecen hacia abajo mientras me deslizo hacia arriba a través de la cintura escapular en un estiramiento agradable. Puede ser tan simple como eso: sin huesos, sin músculos, sin "mantener los hombros hacia abajo".

Este ha sido un vistazo rápido a la forma en que el Método Franklin se aplica al movimiento, pero las imágenes se utilizan con el cuerpo en un estado relajado y receptivo. Por supuesto, las imágenes no tienen que ser orientadas al ejercicio. Uno puede imaginar una brisa fresca flotando a través del cuerpo para un enfriamiento en un día caluroso. Uno puede imaginar los globos oculares relajándose. Uno puede imaginar que las células de la piel son felices y se unen como lo hice recientemente cuando me corté el dedo. Uno puede imaginar un baile o un movimiento atlético.

La idea es la misma: la imagen, siempre que sea apropiada para el generador de imágenes, permite que el cuerpo se organice para cumplir las cualidades de la imagen sin que la mente consciente intente orquestarla. La posición de descanso constructivo se recomienda con frecuencia para este tipo de trabajo de imágenes.

El Método Franklin es mucho más sofisticado de lo que he podido tocar aquí. Pero espero que esta breve introducción haya despertado su interés en el poder de las imágenes en una aplicación de salud / acondicionamiento físico, y tal vez en experimentar el Método Franklin. Para aprender más sobre el método, los libros de Franklin están ampliamente disponibles y los talleres y las capacitaciones para maestros se imparten a nivel internacional. Ver Franklin-Method.com

Un agradecimiento especial a Pat Guyton por brindarme una introducción experiencial al Método Franklin aplicado a Pilates para que pueda compartirlo con usted desde esa perspectiva. Pat enseña Pilates y el Método Franklin extensamente en los Estados Unidos y en el extranjero. Su estudio de Pilates, Pat Guyton Pilates, se encuentra en Boulder, Colorado.

Revelación

El contenido de comercio electrónico es independiente del contenido editorial y es posible que recibamos una compensación en relación con su compra de productos a través de los enlaces en esta página.