¿Los pesos libres son mejores que las máquinas de fuerza?

Si está tratando de ponerse en forma, desarrollar fuerza y ​​aumentar su potencia, puede preguntarse si debería usar pesas libres o ir a las máquinas de resistencia. Si bien cada uno puede ayudarlo a desarrollar fuerza, existen ventajas y desventajas definidas para usar cada uno de estos métodos de levantamiento de pesas. Lo siguiente puede ayudarlo a determinar qué tipo de equipo de fuerza es mejor para sus necesidades.

Máquinas de fuerza para el entrenamiento con pesas

El componente más importante de cualquier programa de entrenamiento de fuerza es la seguridad. Si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza o si trabajas solo, las máquinas de resistencia variable son tu mejor opción. De esta manera, puede poner a prueba sus límites, pero mantener la seguridad y el control sin sacrificar sus esfuerzos. Las máquinas de fuerza pueden ayudarlo a mejorar su forma y eficiencia. Las máquinas son una opción viable para los entrenadores de pesas serias que buscan superar sus propios límites y también son buenas para los principiantes en entrenamiento con pesas, adultos mayores y atletas recreativos.

Entrenamiento con pesas para pacientes de fisioterapia

Para rehabilitar a los atletas lesionados, se prefieren las máquinas de resistencia variable a las pesas libres. Esto se debe a que proporcionan un movimiento más controlado y aíslan específicamente ciertos grupos musculares. El aislamiento es importante porque muchos pacientes de terapia física necesitan dirigirse a ciertas áreas para curarse y fortalecerse después de una lesión. Las máquinas también permiten que el paciente y el terapeuta realicen un seguimiento del progreso y proporcionen retroalimentación objetiva al tiempo que aumentan la participación protectora de la extremidad sana o grupo muscular.

Pesas libres para entrenamiento de fuerza

La investigación nos ha demostrado que los pesos libres promueven ganancias de fuerza más rápidas que el entrenamiento en máquinas. Esto se debe a la necesidad de mayor equilibrio y coordinación que se necesitan al usar máquinas de pesas. Los pesos libres también reclutan más grupos musculares y más fibras musculares que las máquinas de resistencia variable, que tienden a aislar solo músculos específicos.

Los pesos libres permiten un amplio rango de movimiento

Los pesos libres también son más versátiles que las máquinas porque permiten más variaciones en el rango de movimiento. Las pesas libres requieren equilibrio y tienden a promover una mayor actividad de los músculos estabilizadores de las articulaciones. Finalmente, son considerablemente menos costosos que la mayoría de las máquinas en el mercado. Puedes realizar una rutina completa de entrenamiento de fuerza con unas pocas pesas y un poco de imaginación.

Observadores y pesas libres

Las pesas libres requieren la ayuda de un observador en muchos casos y pueden provocar más lesiones que las máquinas. Con una máquina, si agrega demasiado peso, simplemente puede soltar el peso y la resistencia en la máquina devolverá la pila de peso a su posición inicial. Sin embargo, con pesas libres, necesitarías un observador que te ayude si pesas demasiado. La instrucción y el entrenamiento cuidadosos son necesarios para dominar el arte del levantamiento de pesas por su cuenta. Use un observador siempre que haya uno disponible.

La mezcla perfecta

Un programa de entrenamiento ideal puede incorporar pesas libres y máquinas en días alternos de entrenamiento. Para aprovechar al máximo las ganancias de fuerza muscular y la estabilidad articular, puede concentrarse en pesas libres para algunos ejercicios y máquinas para otros. La conclusión es que debe usar el equipo de entrenamiento de fuerza que se adapte a sus necesidades de entrenamiento, que sea seguro y conveniente. Sin embargo, si se siente cómodo usando pesas libres, puede ver mayores ganancias de fuerza aquí que con las máquinas.