6 preguntas frecuentes sobre Half Marathon Racing

Si has estado entrenando para una media maratón, puedes sentirte un poco nervioso y tener algunas preguntas y preocupaciones previas a la carrera. Para ayudar a calmar sus nervios y aliviar algunos de sus miedos, obtenga respuestas a algunas de las preguntas más frecuentes sobre correr una media maratón.

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¿Debería usar zapatos para correr para una media maratón?

Desde que has estado entrenando para una media maratón, probablemente ya estás consciente de que no debes correr con zapatillas viejas y desgastadas. Durante el entrenamiento, debe reemplazar sus zapatos para correr cada 300 a 400 millas.

Cuando se trata del día de la carrera, no es una buena idea correr con zapatillas viejas o nuevas. Debe usar zapatos que tengan entre 40 y 50 millas de distancia, de modo que aún les quede la mayor parte de su amortiguación. Entonces, puedes comprar un nuevo par de zapatos para correr aproximadamente tres semanas antes de tu carrera y hacer varias carreras cortas y una más larga. Si has estado contento con los zapatos para correr que has usado durante el entrenamiento, consigue otro par de los mismos para tu carrera. No hay razón para cambiar nada o experimentar con algo nuevo. "Nada nuevo en el día de la carrera" es una buena regla a seguir.

Además, no uses tus zapatos del día de la carrera el día anterior a la carrera porque no tendrán tiempo para descomprimirte antes de la carrera. Use un par diferente de zapatos para correr o zapatos muy cómodos cuando camine un día antes de la carrera.

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¿Deberías correr el día antes de una media maratón?

Esto no es realmente una respuesta de sí o no. A algunos corredores les gusta relajarse y no correr el día antes de una media maratón, por lo que se sienten frescos y listos cuando llegan a la línea de salida. Pero otros corredores confían en correr 20 minutos el día antes de la media maratón para ayudar a mantenerse sueltos y agitar los nervios.

Entonces, realmente necesitas hacer lo que mejor te funcione. Si usted es el tipo de persona que siente ansiedad por la raza, podría ser útil que haga un trote muy lento de 20 minutos el día anterior. Pero si crees que tienes un mejor desempeño en el descanso, entonces relájate durante las 24 horas previas a la media maratón. Hagas lo que hagas, solo asegúrate de no hacer un entrenamiento duro largo o intenso, como un entrenamiento de larga duración, de velocidad o de fuerza, eso te hará sentir cansado o adolorido al día siguiente. Sea breve y fácil en los pocos días previos a su media maratón.

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¿Debes comer antes de una media maratón?

Sí, definitivamente debes asegurarte de comer algo antes de la carrera. La mayoría de las medias maratones se llevan a cabo por la mañana, por lo que si no desayuna nada, habrá pasado muchas horas desde su última comida. Es importante que programes tu comida adecuadamente. No quieres comer inmediatamente antes de tu carrera porque eso puede provocar calambres o puntos de sutura laterales. Lo mejor que puedes hacer es comer un bocadillo o una comida ligera entre 1 1/2 y 2 horas antes de comenzar a correr.

Elija algo alto en carbohidratos y bajo en grasa, fibra y proteínas. Algunos ejemplos de un buen combustible antes del entrenamiento incluyen un panecillo con mantequilla de maní; pavo y queso sobre pan integral; un plátano y una barra de energía; o un tazón de cereal frío con una taza de leche. Manténgase alejado de los alimentos ricos, muy grasos o con alto contenido de fibra, ya que pueden causar trastornos gastrointestinales.

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¿Cómo puedes predecir tu media maratón?

Predecir tu media maratón puede ser difícil, ya que hay muchas variables en las carreras, como la preparación física y mental para la carrera, el clima, la elevación en el campo, las multitudes, etc.

Para obtener una estimación aproximada de lo que eres capaz de correr, necesitas haber corrido una carrera reciente de corta distancia (lo cual es una buena idea para prepararte para tu media maratón).

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¿Se te permite caminar durante una media maratón?

Sí, definitivamente se permite caminar durante una media maratón. Es posible que incluso desee planear tomar descansos para caminar para darse un descanso físico y mental.Un breve intervalo de caminata también puede romper la monotonía durante una carrera, lo que puede ayudarlo a lidiar con los problemas mentales y las molestias que pueda sentir.Por supuesto, si planea caminar la mayor parte de su carrera, debe asegurarse de que la carrera en la que se inscriba sea amigable con los caminantes. Algunas medias maratones tienen horarios de corte, un límite de tiempo por el cual todos los participantes deben haber cruzado la línea de meta.

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¿Cómo puede lidiar con el malestar durante la media maratón?

Sí, es definitivamente posible que sienta algo de dolor o incomodidad durante las 13.1 millas. Haga lo que sea necesario para mantener su mente ocupada: cante canciones, juegue juegos mentales, cuente a las personas, hable con otros corredores. Concéntrese en lo que los espectadores están animando y leyendo sus signos Dése una pequeña charla, ya sea en voz alta o en su cabeza. Sigue repitiendo tus mantras corriendo.

Pruebe algunos de estos otros consejos para profundizar durante las carreras.