¿Puede demasiado ejercicio disminuir su fertilidad?

Si está buscando mejorar su salud y fertilidad, puede asumir que agregar ejercicio es una de las mejores acciones a tomar. Y si bien eso es parcialmente cierto, no es toda la historia. Incluso con el ejercicio, demasiado de algo bueno puede ser malo en algunas situaciones.

La obesidad también puede conducir a una menor fertilidad. Para combatir la obesidad, se necesita una combinación de dieta y ejercicio. El ejercicio regular también puede disminuir el estrés, lo cual es importante cuando se trata de lidiar con la infertilidad.

¿Cuánto ejercicio es demasiado? ¿Y cómo puede hacer demasiado ejercicio disminuir su fertilidad?

Lo que es demasiado, lo que está bien y por qué

La investigación sobre ejercicio y fertilidad ha sido mixta. Algunos estudios han encontrado que el ejercicio "demasiado" puede impedir la fertilidad, mientras que otros no han encontrado esa asociación. También hay estudios que han encontrado que el ejercicio regular puede mejorar la fertilidad.

Estudiar los efectos del ejercicio y la fertilidad es complicado, ya que no se puede poner a las personas en un laboratorio exactamente durante años para observar sus hábitos de ejercicio. Todos los estudios se basan en autoinformes de pacientes. Además, es difícil desentrañar otros factores que pueden afectar la fertilidad. Por ejemplo, alguien que hace ejercicio con frecuencia puede tener diferentes hábitos alimenticios de alguien que no lo hace. Lo que comes también puede afectar la fertilidad.

La investigación más reciente ha llegado a esta conclusión actual: el ejercicio moderado es beneficioso para todas las mujeres e incluso puede mejorar la fertilidad. El ejercicio vigoroso puede mejorar la fertilidad en las mujeres obesas, pero puede tener un impacto negativo en la fertilidad en mujeres de peso normal.

¿Qué es demasiado ejercicio? Los estudios han llegado a diferentes conclusiones, pero aquí hay algunos:

• El ejercicio intenso de cuatro o más horas por semana puede reducir las tasas de éxito de la FIV
• El ejercicio aeróbico durante siete o más horas por semana puede aumentar el riesgo de problemas de ovulación
• Ejercicio vigoroso puede mejorar fertilidad en mujeres obesas
• Ejercicio vigoroso puede disminución Fertilidad en mujeres que están en su peso normal.
• Se encontró que el ejercicio moderado (durante más de una hora pero menos de cinco horas por semana) mejora la fertilidad en todas las mujeres

El ejercicio vigoroso o vigoroso incluye actividades como …

• Andar en bicicleta
• Trotar
• Nadando
• Racquetball
• Ejercicio aerobico
• Entrenamiento con pesas

El ejercicio moderado incluye actividades como …

• Para caminar
• Ejercicios de actividades domésticas (como jardinería)
• Yoga

Al considerar qué limitar o reducir, el ejercicio en la categoría vigorosa es lo que debe limitarse a menos de cuatro horas por semana. No necesitas limitar los ejercicios moderados.

No tengo sobrepeso, pero me gusta hacer ejercicio. ¿Qué tengo que hacer?

El ejercicio tiene muchos beneficios para la salud y tomar el control del cuerpo puede ser empoderador cuando se trata de lidiar con la infertilidad. Dicho esto, si está tratando de concebir, y su rutina regular implica más de cuatro horas de ejercicio intenso a la semana, es posible que desee reducir su consumo. También puedes considerar reemplazar algunos de tus entrenamientos más intensos con formas más suaves de ejercicio.

Por ejemplo, en lugar de tomar una clase de aeróbicos de alta potencia todos los días, puede reemplazar algunos de sus entrenamientos con yoga o caminar tranquilamente. Aún podrás disfrutar moviendo tu cuerpo, pero no estarás sobrecargando tu sistema.

¿Qué pasa si tengo sobrepeso?

Si bien el exceso de ejercicio es un problema para algunas mujeres, hay más mujeres con el problema opuesto: no hay suficiente ejercicio, lo que conlleva la posibilidad de obesidad. La investigación muestra que el sobrepeso también puede perjudicar la fertilidad.

Más al punto, los estudios que analizan la obesidad, el ejercicio y la fertilidad juntos han encontrado que para las mujeres que necesitan perder peso, el ejercicio vigoroso puede mejorar sus probabilidades de quedar embarazada. Si tiene sobrepeso, es probable que no tenga que preocuparse de que el ejercicio intenso perjudique su fertilidad.

Por supuesto, siempre debe hablar con su médico si está preocupado.

Además, recuerde que la dieta es igual de importante, y tal vez incluso más importante, que el ejercicio, cuando intenta perder peso. Se ha encontrado que reducir la comida chatarra y aumentar las opciones de alimentos saludables, como los cereales integrales, las grasas saludables, las proteínas magras y muchas verduras ayuda a perder peso y mejora la fertilidad.

Otra cosa a tener en cuenta: perder solo el 10 por ciento de su peso corporal actual puede mejorar su salud y fertilidad si actualmente es obeso. En otras palabras, no necesariamente tiene que bajar a su IMC "saludable y normal" para su estatura para ver mejoras en la fertilidad. (El IMC es una medida que se utiliza para evaluar el peso de una persona según su estatura).

Aquí hay un ejemplo. Digamos que una mujer mide 5'4 "y pesa 174 libras. Esto le daría un IMC actual de 30 y la ubicaría en la categoría de obesidad. Para estar en su peso normal y saludable en la tabla de IMC, tendría que pesar 144 libras. Eso significaría perder 30 libras, que es mucho peso.

Sin embargo, la investigación dice que si pierde solo el 10 por ciento, lo que en este ejemplo sería aproximadamente 17 libras, su fertilidad vería mejoras. Esto es cierto a pesar de que técnicamente todavía se consideraría sobrepeso (en 157 libras).

¿Por qué podría hacer demasiado ejercicio disminuir la fertilidad?

Demasiado ejercicio parece afectar la ovulación en mujeres de peso normal, y existen algunas teorías sobre por qué sucede esto.

Un posible resultado de demasiado ejercicio es un defecto de la fase lútea. La fase lútea es el período de tiempo entre la ovulación y el período esperado. Este período de tiempo, también conocido como "espera de dos semanas", es normalmente entre 12 y 16 días. Una fase lútea más corta puede interferir con el embarazo.

Normalmente, los niveles de progesterona permanecen altos durante este tiempo, para permitir que un óvulo fertilizado se adhiera al revestimiento uterino. Los niveles bajos de progesterona pueden interferir con la implantación de un óvulo fertilizado, lo que conduce a la infertilidad.

Otra razón potencial de la infertilidad inducida por el ejercicio es que las hormonas responsables de regular el sistema reproductor femenino (GnRH, LH, FSH y estradiol) cambian de manera que interfiere con la ovulación.

Otra causa potencial más para la infertilidad inducida por el ejercicio es el cambio en los niveles de leptina, que regula el apetito y el metabolismo. Si su apetito es bajo, es posible que no coma lo suficiente, lo que puede interferir con la ovulación regular.

También es posible que las mujeres que hacen ejercicio más de siete horas por semana tengan más probabilidades de restringir su dieta. No comer suficientes grasas saludables, perder peso rápidamente o pesar menos de lo recomendado por su estatura puede afectar la ovulación.

Una palabra de DipHealth

Una a cinco horas de la semana de ejercicio moderado como caminar, yoga o actividades domésticas (como jardinería o limpieza) puede mejorar la fertilidad en todas las mujeres. El ejercicio vigoroso puede mejorar la fertilidad en mujeres obesas, pero puede reducir ligeramente la fertilidad en mujeres con un peso saludable. ¡Esto no significa que no puedas hacer ejercicio! Solo debe intentar limitar las actividades extenuantes, como trotar o hacer aeróbicos, a menos de cuatro horas por semana si no tiene peso que perder.