Eventos comunes de toda la vida y aumento de peso

Realmente no importa la edad que tenga: si consume más calorías de las que quema, aumentará de peso. Pero hay ciertos momentos en su vida en los que aumenta la probabilidad de un aumento de peso no deseado. Empecemos con esos días de universidad:

Aumento de peso de los estudiantes de primer año quince

La universidad es un momento emocionante para los adultos jóvenes, y también es un momento en que las personas tienden a aumentar de peso. Un estudio de la Universidad de Cornell mostró que el estudiante de primer año promedio ganó más de cuatro libras durante las primeras 12 semanas en el campus.

Para muchos estudiantes de primer año, la tentación de disfrutar de la comida chatarra y acumular las porciones en el comedor conduce a este aumento de peso. Otra razón por la cual el estudiante de primer año quince está disminuyendo la actividad física y combinando el tiempo de estudio con el tiempo de merienda.

Consejos para evitar a los estudiantes de primer año quince

• Cuida tus porciones en el comedor. Elija ensaladas, vegetales verdes saludables, carnes magras y pan integral. Limite las papas fritas, los refrescos azucarados, los postres y los alimentos fritos.
• Mantenga bocadillos saludables a mano. No compre bolsas de tamaño gigante de papas fritas grasosas, chips de tortilla y puffs de queso. Si tiene un refrigerador, puede mantener las verduras frescas cortadas y mojarlas.
• Elija galletas integrales, pasteles de arroz, nueces, frutas frescas y frutas secas. Si desea los bocadillos altos en calorías y de mala nutrición, cómprelos en bolsas de una sola porción para que pueda controlar su ingesta de calorías.
• Se adhieren a las bebidas saludables. Los refrescos azucarados no tienen otro valor nutricional que las calorías que pueden acumularse rápidamente. Bebe un par de vasos de agua entre las comidas.
• Haz ejercicio. Sé que el tiempo de estudio es necesario, pero necesitas mantenerte activo. No necesitas ir al gimnasio o hacer algo extremadamente agotador.
• Caminar durante al menos 30 minutos cinco días a la semana es una manera fácil de mantenerse activo y quemar calorías adicionales.

Viviendo juntos y ganando peso juntos

La siguiente etapa que a menudo genera un aumento de peso adicional es cuando se casa o se muda con su compañero de vida. Mientras que las personas casadas tienden a ser más saludables que las personas solteras, también hay una tendencia a aumentar de peso.

¿Por qué pasó esto? Puede deberse a una reducción en la actividad física porque es tentador quedarse en casa y acurrucarse en el sofá con un buen vaso de vino. Además, cuando algunas personas encuentran pareja, es posible que ya no sientan la necesidad de prestar mucha atención a su peso. Otra razón puede deberse al deseo de cuidarse mutuamente y de complacerse juntos en comidas reconfortantes.

Consejos para evitar el aumento de peso después del matrimonio / mudarse juntos

• Levantarse del sofá. Tómese el tiempo para actividades físicas que puedan disfrutar juntos. Es posible que desee considerar unirse a un club de salud o comprometerse a caminar o correr durante al menos 30 minutos cinco días a la semana.
• Elija alimentos saludables y bajos en calorías y cuide el tamaño de sus porciones a la hora de las comidas. Sirva una ensalada grande como comida varias veces por semana y evite los alimentos fritos y los postres altos en calorías.
• Disfrute de dulces palabras y besos en lugar de dulces y comidas ricas.
• Tome una clase de cocina juntos y aprenda cómo preparar comidas saludables y deliciosas en casa. Compartir la cocina y la planificación de las comidas para dos te ayudará a mantenerte en una dieta saludable.

El aumento de peso y comer para dos

El aumento de peso durante el embarazo es normal, y puede tomar más de un año después del nacimiento de su bebé perder todo ese peso adicional. Aunque no siempre es fácil. Si sus hábitos alimenticios cambiaron durante los nueve meses de embarazo, tendrá que volver a cambiarlos para volver a su peso saludable.

Consejos para bajar de peso después del embarazo

• Las madres que amamantan tienden a perder peso más rápidamente que las madres que no lo hacen.
• El ejercicio posparto es necesario para recuperar los niveles de condición física antes del bebé.
• Elija alimentos nutritivos como frutas, verduras, carnes magras, granos enteros y legumbres para obtener las calorías que necesita.
• Manténgase alejado de la comida chatarra y los bocadillos altos en calorías. Recuerde que usted será un ejemplo para los patrones de alimentación de su hijo.
• No esperes demasiado demasiado pronto. Las supermodelos pueden dar a luz y estar de vuelta en bikini en un mes o dos, pero la mayoría de nosotros tardamos mucho más.
• Puede llevar hasta un año perder el peso posterior al bebé, así que relájate y no te rindas.

Aumento de peso de vacaciones

La temporada navideña es la próxima vez que tendemos a aumentar de peso: es un momento típico para ganar una libra extra o dos. Puede que no parezca mucho, pero se suma con los años.

Muchas personas se complacen con las buenas intenciones de hacer resoluciones de Año Nuevo, pero ¿por qué no obtener una ventaja en enero y mantenerse saludables durante las vacaciones?

Consejos para evitar el aumento de peso de vacaciones

• Coma un refrigerio ligero y saludable antes de ir a las fiestas navideñas, por lo que es menos probable que coma mucho después de llegar.
• No se desplace alrededor de la mesa del buffet, donde las vistas y los olores de deliciosas golosinas son demasiado tentadores.
• Mantenga su programa de ejercicios en marcha. Si se da un capricho con algunas golosinas, tal vez desee aumentar su tiempo de ejercicio diario para quemar las calorías adicionales.
• Mantenga su consumo de alcohol bajo control. El alcohol tiene calorías adicionales que no necesita, y grandes cantidades pueden agotar la tiamina y el folato en su cuerpo.
• Si está decidido a disfrutar, asegúrese de beber un vaso de agua entre cada bebida para adultos.
• Ofrezca alimentos nutritivos en las comidas festivas. Verdes y coloridas frutas y verduras son festivas, deliciosas y saludables.
• No vierta en las salsas y salsas adicionales. Mantenga sus porciones de postre pequeñas.

Aumento de peso durante los años medios

La mediana edad comienza a los 41 años, y puede ser un momento fascinante. Los niños son mayores y tal vez incluso fuera de la casa. Se están cumpliendo sus metas profesionales y profesionales, y la vida (y la actividad física) pueden comenzar a disminuir un poco.

Un ritmo de vida más lento puede ser agradable, pero este no es el momento para disminuir su actividad física. Tampoco empieces a comer demasiada comida chatarra. La obesidad en la mediana edad conduce a problemas crónicos de salud como enfermedades cardiovasculares, diabetes y demencia en el futuro.

Si ya tiene sobrepeso o es obeso, este es el momento de perder peso porque el resto de su vida depende de ello.

Consejos para evitar el aumento de peso durante la Edad Media

• Mantenerse físicamente activo. El ejercicio no solo quema calorías sino que evita la pérdida muscular. Cuanto más grandes sean tus músculos, más calorías quemarás.
• Si tiene sobrepeso u obesidad, es hora de tomar en serio su peso. Use un diario de alimentos para realizar un seguimiento de sus comidas.
• Si no está seguro de cómo comer bien, hable con un dietista o nutricionista.
• Ahora que los niños se han ido, puede que te encuentres cenando en restaurantes más a menudo. Las personas que frecuentemente comen en restaurantes tienen una tendencia a tener problemas con el aumento de peso.
• Cuide el tamaño de sus porciones y tome decisiones saludables. Comparte tus comidas o llévate a casa la mitad de ellas.
• Continuar eligiendo alimentos nutritivos:
  • Coma por lo menos cinco frutas y verduras cada día.
  • Comer pescado y carnes magras.
  • Disfruta de nueces saludables como almendras y nueces.
  • Elija granos integrales. Evite los alimentos grasosos, los alimentos fritos, los alimentos azucarados y no se deje llevar por la comida chatarra.

Menopausia y aumento de peso

La menopausia es un momento de cambio, tanto físico como emocional, y muchas mujeres tienen problemas con el aumento de peso durante esta etapa. El ejercicio es crítico ahora; necesita mantenerse activo para mantener un peso saludable y mantener sus huesos fuertes. Elija alimentos nutritivos como la soja, el brócoli y la coliflor, ya que pueden ayudar a reducir el riesgo de cáncer de mama. Mantener un peso saludable también reducirá su riesgo de enfermedad cardiovascular y diabetes.

Consejos para evitar el aumento de peso menopáusico

• Como siempre, elige alimentos saludables y cuida tus raciones.
• Necesitará menos calorías a medida que envejece.Si no disminuye su ingesta de calorías o aumenta sus niveles de actividad, aumentará de peso.
• Algunos cambios en la dieta y los suplementos dietéticos podrían proporcionarle un poco de alivio de las molestias menopáusicas.
• Aumente su consumo de frutas y verduras y piense en tomar suplementos dietéticos como soya, trébol rojo, vitamina B-6, vitamina E y ácidos grasos omega-3.
• También tengo algunos consejos para acostumbrarme a comer con dentaduras postizas.
• Los suplementos de calcio con vitamina D pueden ayudar a mantener sus huesos saludables. Debe comenzar a tomar suplementos de calcio mucho antes de la menopausia.

Todos estos consejos para prevenir el aumento de peso son útiles a cualquier edad y en cualquier etapa de su vida. Si los sigue a todos, puede mantenerse saludable, feliz y en buena forma física.