6 consejos para corredores ocupados

Fitness para vagos (#6) -Correr Rápido 20 Minutos- (Noviembre 2024)

"Estoy muy ocupado" es una razón común por la que los corredores no pueden mantener un horario de carrera consistente o entrenar para una carrera. Si eres una de esas personas que encuentran que no hay suficientes horas en el día, aquí hay algunas maneras de registrar algunas millas más.

Hacer correr la prioridad.

Escribir todo lo que estás haciendo en una semana típica también te ayudará a descubrir qué puedes hacer sin lo que realmente puedas hacer. Tal vez hay algunas cosas que estás haciendo que estás dispuesto a cortar para tener más tiempo para correr. Las prioridades de cada persona son diferentes, por lo que depende de ti decidir qué puedes vivir sin él. Me gusta mantener una casa limpia, pero definitivamente me gusta correr mucho más que limpiar. Así que estoy dispuesto a sacrificar una casa perfectamente limpia y ordenada. La limpieza de los pisos puede esperar, necesito ir a correr.Ver también: Cómo hacer que la ejecución sea una prioridad.

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Planea tus carreras al principio de la semana.

Cuando tiene un horario agitado, si no planifica el tiempo para sus carreras, es posible que nunca ocurran. Al comienzo de la semana (el domingo siempre es un buen día para planearlo), mire su calendario y tómese un tiempo para correr. También ayuda si usted hace planes con un compañero corriente, de modo que ambos son responsables. Es mucho más difícil volar una carrera de las 6:00 a.m. cuando sabes que tu amigo te está esperando. Y si mantiene una cita regular, todos en su vida están más preparados para lidiar con eso. Así, por ejemplo, los niños saben que correr con Michelle los miércoles por la noche es solo una parte de la rutina de mamá.También vea: Cómo encontrar socios corrientes.

3
Busque el tiempo perdido.

Realice un seguimiento de su tiempo durante una semana y busque oportunidades para evitar el tiempo perdido y exprima más tiempo de ejecución. Es posible que descubras que pasas varias horas a la semana en el sofá viendo la televisión.¿Por qué no DVR tus programas favoritos para que puedas verlos mucho más rápido y usar el tiempo extra para correr? O corre en una cinta de correr o haz otro ejercicio mientras ves tus programas favoritos. Si pasa mucho tiempo transportando a sus hijos de un lado a otro para realizar actividades, vea si puede organizar un viaje compartido con otros padres para ahorrar tiempo. O bien, intente correr entre dejar y recoger en lugar de perder tiempo conduciendo de un lado a otro desde su casa.También vea: Cómo los padres pueden encontrar para correr

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Lleva a tu compañero a bordo.

Un obstáculo de entrenamiento que las personas tienden a pasar por alto es un compañero que no brinda apoyo. El resentimiento o los celos de tu compañero pueden interferir en tus carreras. Hable con su pareja sobre la importancia de correr para su salud física y mental. Tenga una conversación abierta y honesta sobre lo que ambos piensan que es un equilibrio justo entre el tiempo dedicado a la capacitación y el tiempo que pasamos juntos. La buena comunicación ayudará a evitar futuros conflictos.
5
No pienses: "Todo o nada".

Si no tiene tiempo para hacer la carrera que originalmente planeó hoy, no tire la toalla. Correr dos millas es mejor que correr cero millas. Aún obtendrás algunos beneficios y te sentirás mucho mejor mentalmente por no saltarte la carrera por completo.
6
Practica hábitos saludables.

Cuando estoy muy ocupado, encuentro que algunos de mis hábitos saludables, como comer bien y dormir lo suficiente, salen por la ventana. Mi mala nutrición y la falta de sueño llevan a poca energía, lo que hace que sea mucho más difícil motivarse para correr. Trate de llevar una dieta balanceada y saludable, y pídale a su médico que revise cualquier deficiencia nutricional. Una deficiencia de hierro, por ejemplo, puede causar estragos en el entrenamiento de los corredores porque puede provocar sentimientos de lentitud y baja energía. Intente dormir de 7 a 8 horas de calidad por noche, la cantidad adecuada para la mayoría de los adultos. Llegar a la cama temprano puede incluso inspirarte a correr por la mañana.