Recomendaciones de fibra para niños
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La fibra es una parte importante de una dieta saludable, y la mayoría de los expertos recomiendan que tanto los niños como los adultos consuman una dieta alta en fibra.
Según la Academia Americana de Pediatría, en su Guía para la nutrición de su hijo "Las personas que comen mucha fibra tienen menos probabilidades de ser obesas, tener una enfermedad cardíaca o desarrollar problemas que afecten el intestino, incluido el estreñimiento y el cáncer".
Comer alimentos ricos en fibra es especialmente importante para prevenir y tratar el estreñimiento en sus hijos.
Recomendaciones
¿Cuánta fibra necesitan los niños?
La recomendación habitual es que la cantidad de fibra que un niño necesita comer cada día debe ser igual a su edad en años más 5. Por lo tanto, un niño de 5 años necesita 10 g de fibra por día y un niño de 12 años aproximadamente. 17g.
Sin embargo, muchos expertos en nutrición piensan que eso no es suficiente fibra.
Las recomendaciones más recientes son que los niños deben comer aproximadamente 14 g de fibra por cada 1,000 calorías que consumen. Así que, obviamente, los niños mayores que comen más calorías también deben obtener más fibra en su dieta.
Algunas recomendaciones generales de fibra para niños incluyen que:
- Los niños de 1 a 3 años deben ingerir alrededor de 19 g de fibra por día.
- Los niños de 4 a 8 años deben ingerir alrededor de 25 g de fibra por día.
- Las niñas de 9 a 13 años de edad deben consumir alrededor de 26 g de fibra por día.
- Los niños de 9 a 13 años de edad deben consumir alrededor de 31 g de fibra por día.
- Las niñas de 14 a 18 años deben consumir alrededor de 26 g de fibra por día.
- Los niños de 14 a 18 años deben ingerir aproximadamente 38 g de fibra por día.
¿Cuánta fibra tienen sus hijos en su dieta cada día?
Alimentos ricos en fibra
En general, las buenas fuentes de fibra incluyen muchas frutas, verduras, legumbres (frijoles) y panes y cereales integrales.
Para encontrar alimentos ricos en fibra para su familia, lea la etiqueta de nutrición de los alimentos para ver cuánta fibra contiene.
En general, un alimento con alto contenido de fibra tendría al menos 5 g de fibra por porción o más. Las que son buenas fuentes de fibra tienen al menos 2.5 g de fibra por porción.
Alimentos bajos en fibra
Otra buena regla general es que los alimentos altos en grasa son generalmente bajos en fibra.
Los alimentos bajos en fibra (menos de 2 g de fibra por porción) incluyen:
- Carne molida
- Mantequilla de maní suave
- Huevos
- Leche
- Yogur
- Queso
- Helado
- pan blanco
- Arroz blanco y pasta
- Frutas enlatadas sin pulpa y muchas frutas frescas sin la piel.
- Muchas verduras bien cocidas sin semillas, como espinacas, papas sin piel, judías verdes y zanahorias, etc.
- Plátanos bien maduros
- Gelatina
Si bien una dieta baja en fibra puede ayudar a los niños con hinchazón excesiva, gases y diarrea, no es algo que la mayoría de los expertos recomiende para los niños.
Hable con su pediatra para asegurarse de que sus hijos consuman suficiente fibra en su dieta.
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