Niños activos - No caigas en estos mitos

¿Qué es suficiente actividad física para llamar a sus hijos activos? La recomendación estándar es al menos 60 minutos al día para niños y adolescentes en edad escolar, y dos horas para niños en edad preescolar. No parece mucho, especialmente cuando sabes que esos 60 o 120 minutos no tienen que ser consecutivos, y los niños están despiertos durante 12 horas o más. Pero75 por ciento Los niños de 6 a 15 años no reciben esa hora diaria. ¡Tres de cuatro!

¿Podría ser el tuyo entre ese número? Compruebe usted mismo contra estos mitos sobre los niños y la actividad física para ver.

Mito 1: Los niños están activos en la escuela

Entre el recreo y la educación física, ¿los niños no tienen mucho tiempo de juego activo en la escuela? Probablemente no, a pesar de que el recreo, la clase de gimnasia y los descansos cerebrales pueden mejorar la salud y el comportamiento de los niños. La Sociedad de Salud y Educadores Físicos sugiere que las escuelas primarias programen al menos 150 minutos de educación física cada semana (o 30 minutos al día), más al menos un período de receso de 20 minutos.

Si su hijo realmente está obteniendo eso, además de jugar por otros 10 minutos antes o después de la escuela, podría estar satisfaciendo sus necesidades diarias de actividad. Pero es bastante improbable que lo sea. Muy pocos estados requieren estas cantidades mínimas de ejercicio diario. E incluso si su hijo tiene suficiente tiempo de recreo, puede que no lo esté usando para jugar activamente.

Mito 2: si no tienen sobrepeso, los niños están lo suficientemente activos

Cada niño necesita actividad física diaria, ya sea que su peso esté por encima o por debajo del promedio. Si bien el ejercicio puede ayudar a los niños a perder peso o mantener un peso saludable, ofrece muchos otros beneficios no relacionados con el número en la escala.

La actividad física puede mejorar la salud mental de los niños y disminuir su presión arterial. Construye y fortalece los huesos, articulaciones y músculos. Promueve el desarrollo social y el buen comportamiento también. Así que los niños que tienen un peso saludable no reciben un pase. ¡Todavía necesitan sus más de 60 minutos!

Mito 3: un poco de televisión no es gran cosa

De acuerdo, este es un poco cierto: un pequeño televisor (u otro tiempo de pantalla) no duele. Pero con demasiada frecuencia, un poco se vuelve mucho y comienza a interferir con el juego activo. Si su hijo realmente ha estado jugando duro todo el día, entonces, seguro: déjelo acurrucado en el sofá con una tableta. Pero si ha estado ocupada con una pantalla durante más de una o dos horas, comparta algo de tiempo activo juntos.

Mito 4: los niños necesitan deportes para estar activos

Activo no tiene que significar atlético, ni en habilidad ni en interés. Si a su hijo no le gustan los deportes organizados, está bien. Solo significa que necesita una forma diferente de estar activo.

¿Qué hay de los juegos de excursionismo, monopatín, ciclismo, baile o juegos infantiles como la etiqueta? ¿Tal vez yoga o artes marciales? Hay muchas maneras en que los niños y adolescentes pueden estar activos sin practicar deportes. Pero es posible que necesiten su ayuda para conectarse con una actividad física que disfrutarán.

Además, incluso si sus hijos son Deportivos, aún pueden necesitar actividades complementarias y jugar para hacer suficiente ejercicio. No todas las prácticas deportivas proporcionan la cantidad total de ejercicio diario que los niños necesitan.

Mito 5: el juego activo no siempre es posible

Todas las familias enfrentan obstáculos para el juego activo: clima, tiempo, dinero, acceso a entornos seguros, enfermedades y lesiones. Sin embargo, por lo general, hay pasos que puede tomar: Si no puede jugar en su casa, salga de manera activa a un patio de recreo, a un sendero o a la playa. Si no tienes el equipo de clima frío o lluvia que necesitas para jugar afuera, mantente activo en el interior. Si su presupuesto se estira, use estos artículos y juguetes económicos para el hogar. Incluso puede ayudar a su hijo a jugar activamente con un hueso roto, o solo si no hay compañeros de juego disponibles.

Lo mismo ocurre con el transporte activo: llegar a su destino por su propia cuenta, ya sea en pie, en bicicleta, en scooter o en patines en línea. Sí, es más fácil llegar a donde vas si solo metes a todos en el auto. Pero el transporte activo (también conocido como viaje diario) es una forma sencilla de agregar actividad física adicional al día de su hijo (y al suyo).

La mayoría de los viajes que hacemos en nuestros autos son cortos que podemos reconsiderar. Si hace frío, abrígate. Si está mojado, use botas y traiga un paraguas. Si tiene cosas para llevar, considere canastas para bicicletas, un remolque o un carro.