Cómo hacer la posición de la pierna de la mesa en Pilates

Las piernas de mesa son la posición inicial para varios ejercicios de Pilates. Esta posición también se puede utilizar como una modificación para muchos ejercicios de Pilates, manteniendo las piernas en posición de mesa.

En la posición de las piernas de la mesa, las rodillas se doblan de manera que los muslos están perpendiculares al piso y las espinillas son paralelas al piso. Las piernas deben apretarse suavemente juntas para que los muslos internos estén enganchados. Se llama mesa porque sus patas inferiores forman la parte superior plana y nivelada de una mesa, mientras que sus muslos forman las patas rectas y perpendiculares de una mesa, que lo conectan con el suelo.

La posición de la mesa es un ejercicio propio. Desafía el músculo transverso del abdomen.

Cuando vea las instrucciones de la mesa para un ejercicio de Pilates o su instructor le diga que vaya a la mesa, esta es la posición que están especificando.

Ortografía alternativa y sinónimos

• Patas de mesa
• Patas de mesa
• Posición de mesa
• Posición de la mesa
• Posición de mesa

Ejemplos y usos

• Cientos de Pilates: este ejercicio clásico se puede realizar con las piernas en un ángulo de 45 grados o con las piernas en posición de mesa.
• Criss Cross: este movimiento comienza en la posición neutra de la columna vertebral y se mueve hacia la mesa para realizar el ejercicio.
• Pilates Crunch
• Golpecitos del dedo del pie
• Estiramiento de la espalda baja

Otras posiciones de mesa y ejercicios

Además del uso del término para una posición de Pilates, hay otros ejercicios y movimientos que usan la palabra mesa.

Apoyo de mesa: Recuéstese boca arriba y coloque los pies en una silla, caja o pelota de ejercicios en un ángulo de 90 grados. Esta es una modificación que se puede utilizar con los ejercicios de Pilates.

Parte superior de la mesa invertida / postura de yoga de mesa: Esta es una posición de yoga en la que estás mirando hacia arriba, levantado del suelo con las manos y los pies. También se conoce como la postura del cangrejo y como la mitad de la tabla inversa. En este caso, el estómago y el pecho forman la mesa. Y para confundir las cosas, la postura de la Mesa (Bharmanasana) a veces se llama Mesa, pero es lo opuesto, arrodillada boca abajo, los brazos extendidos y los muslos perpendiculares al piso, su espalda ahora es una mesa.

Ejercicio de mesa: Entrar y salir de la posición de la mesa es su propio ejercicio. Empiezas recostado sobre tu espalda; Las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo.Ahora levante una pierna a la posición de la mesa, seguida por la otra pierna. Mantenga la posición durante más de 10 segundos, luego baje las piernas una a la vez, de vuelta al piso. Esto se puede repetir varias veces. Para un desafío mayor, podría acostarse con un rodillo de espuma a lo largo de su columna vertebral. Esto agregaría inestabilidad al ejercicio de mesa.

Dip de mesa: Esta es una inmersión que se realiza al agarrar una mesa o un banco detrás de usted, doblar las rodillas a 90 grados para levantar sus pies del piso y bajarse con los brazos hasta que sus codos estén en la posición de 90 grados. Trabaja múltiples músculos en los brazos, hombros, caderas y muslos.