Qué hacer después de terminar una maratón

Así que acaba de alcanzar un objetivo a largo plazo de completar un maratón. ¡Felicidades! Puede que se pregunte, "¿Y ahora qué?" El paso más importante después de haber terminado una maratón es concentrarse en su recuperación. La recuperación de tu maratón comienza en el momento en que cruzas la línea de meta, así que espero que te hayas cuidado bien y que hayas celebrado tus logros.

Después de una semana, sus músculos y articulaciones adoloridos deben sentirse mejor. Es normal que aún se sienta lento y cansado en este momento, así que escuche a su cuerpo y asegúrese de descansar lo suficiente. También debe asegurarse de comer una dieta saludable con mucha proteína para ayudar a reparar sus músculos.

¿Cuándo puedo correr de nuevo después de mi maratón?

Si aún siente dolor una semana después de la maratón, es posible que deba ver a un fisioterapeuta o un médico deportivo. Incluso si te sientes completamente recuperado, debes tomarte las cosas con calma durante unas semanas. Tu cuerpo todavía está reparando el daño de tu entrenamiento y la carrera. Puedes volver a correr un día o dos después de la carrera, pero no hagas carreras duras ni entrenamientos intensos durante 3 a 4 semanas.

¿Cuánto debo correr?

Algunas personas deciden que quieren tomarse un descanso de correr durante uno o varios meses antes de volver a entrenar. Si decides que quieres continuar entrenando, haz una "reducción gradual" durante dos semanas después de la maratón. Durante el período de reducción de su maratón, gradualmente reducirá su kilometraje. Ahora es el momento de reconstruirlo gradualmente haciendo las últimas dos semanas de tu programa de entrenamiento de maratón en reversa. Por lo tanto, su programa post-maratón de dos semanas podría verse así:Día 1: día de maratónDía 2: descansa o corre 20 minutos o camina.Día 3: 20 minutos de carrera o caminata.Día 4: Descanso o 30 minutos de entrenamiento cruzado fácil.Día 5: 30 minutos de carrera.Día 6: Descanso.Día 7: 30 minutos de carrera.Día 8: Descanso o 30 minutos de entrenamiento cruzado fácil.Día 9: 40 minutos de carrera.Día 10: 3-4 millasDía 11: Resto o 30 minutos de entrenamiento cruzado fácil.Día 12: 4-5 millasDia 13: descansoDía 14: 6-8 millas

Batir los blues post-maratón

¿Cómo es tu estado mental post-maratón? Es bastante común sentirse un poco decepcionado o deprimido después de terminar una maratón, así que no se alarme si se siente así. Finalmente ha alcanzado un objetivo a largo plazo, por lo que es normal sentir que carece de orientación o motivación. La mejor manera de curar el blues después de la carrera es establecer un nuevo objetivo. Muchos maratonistas primerizos deciden que quieren hacer otro para poder mejorar su tiempo o correr en un curso diferente. Si desea hacer otro maratón, intente elegir uno que esté al menos a seis meses de distancia. Eso le da suficiente tiempo para recuperarse, tanto mental como físicamente, y llevar su entrenamiento al siguiente nivel. Algunas personas corren su siguiente maratón mucho antes, pero pueden correr el riesgo de lesiones y agotamiento si deciden hacerlo.Si te sientes agotado con la maratón corriendo o si tu plan fue "de una sola vez", deberías pensar en un tipo diferente de desafío. Muchos maratonistas se cambian a triatlones o entrenamientos de media maratón porque aún quieren un objetivo importante, pero buscan algo que sea un poco más fácil para sus cuerpos.

O bien, puede decidir que desea establecer un objetivo no relacionado con la raza, como correr tres veces a la semana o encontrar un grupo para correr con quien correr.No te olvides de celebrar el logro de tu maratón con un recuerdo de maratón, joyas de maratón, ropa para correr nueva u otra recompensa.Ver también:

• Maratones de primavera en los EE.UU.
• Maratones de otoño en los Estados Unidos.
• Maratones de invierno en los Estados Unidos.
• Maratones de la lista de cubo
• 5 maneras de celebrar tu progreso en la carrera