Estiramiento y flexibilidad para niños

Para los niños, los estiramientos deben ser parte de una rutina general de actividad física diaria. Aunque la flexibilidad a menudo parece ser algo natural para los niños, debemos prestar atención a su nivel y tipo de actividad para asegurarnos de que se incluya el estiramiento. Especialmente durante los períodos de crecimiento, los músculos de los niños y adolescentes pueden estar tensos y el estiramiento puede ayudar.

Por qué los estiramientos son importantes

• El estiramiento puede prevenir lesiones.
• El estiramiento ayuda a recuperar el cuerpo de los niños después del ejercicio.
• El estiramiento ayuda a que los cuerpos de los niños se vuelvan y se mantengan flexibles (capaces de mover articulaciones y músculos en un rango completo de movimiento) a medida que crecen hasta la edad adulta.
• Los cuerpos flexibles son más ágiles y funcionan mejor.
• El estiramiento reduce la tensión muscular
• El estiramiento mejora la salud de las articulaciones y el rango de movimiento
• El estiramiento aumenta el flujo de sangre a los músculos
• ¡Los estiramientos se sienten bien!

Cuando los niños deben estirarse

Los niños pueden estirarse antes y después de otras actividades físicas, como correr, jugar fútbol, ​​etc. O pueden hacer una actividad que incorpore estiramientos, como el yoga. En general, deberían hacer algunos estiramientos al menos tres veces a la semana.

Estiramiento hecho antes de Los deportes u otras actividades físicas, como parte de un calentamiento, deben ser dinámica (en movimiento), no estático. El estiramiento dinámico puede incluir círculos repetidos del brazo, movimientos de las piernas o torceduras del torso. En Después Los deportes o los juegos físicos, los niños deben hacer una rutina de enfriamiento que incluya algo de estiramiento. Ahora es el momento para estático (estacionario) se estira concentrándose en los grupos musculares que usaron en su ejercicio, por ejemplo, pantorrillas, isquiotibiales y cuádriceps después de correr.

Muéstrele a su hijo cómo estirarse hasta que sienta que el músculo está activado (la sensación es de tensión, no de dolor), luego sostenga, sin rebotar, durante 20 a 30 segundos. Si su hijo tiene alguna lesión, consulte a un médico, fisioterapeuta o entrenador físico sobre los ejercicios de estiramiento más seguros y efectivos para él.

Estiramientos juguetones para niños

Estos juegos y actividades incorporan estiramientos fáciles que son divertidos y útiles para niños pequeños:

• Serie estiramiento simple: Muestre a los niños esta serie fácil que ayuda a estirar los brazos, las piernas y la espalda. Como puede ver, estirarse al aire libre y con un amigo o dos puede hacer que una sesión de estiramiento para niños sea más divertida.
• Proyectos de arte: ¿Pueden los proyectos de arte realmente estirar grandes grupos musculares (como brazos, piernas y centro)? ¡Sí pueden! La clave es pensar en GRANDE. Haga que los niños trabajen en esfuerzos creativos a gran escala como estos. Pronto verás los brazos extendidos, los dedos de los pies apuntando, las flexiones de la espalda y más.
• Pégalo con cinta Use un rollo de cinta de pintor o cinta de enmascarar para crear su propio juego de estiramiento en el piso. Realiza objetivos de cinta (cualquier tamaño o forma que desees) y luego incorpóralos a un juego de estilo Twister. También puede usar piezas de esteras de goma, como las de una vieja estera de yoga, en lugar de una cinta. Afuera, haz tus objetivos con tiza de acera.
• "Juegos de mesa: El juego del Dr. Seuss Super Stretchy ABC es otro despegue de Twister. Pero éste intercambia las letras del alfabeto por esos famosos puntos de colores primarios. Así que el juego ofrece tanto tramos fáciles para los niños como la oportunidad de revisar el alfabeto también. Además, presenta Thing 1 y Thing 2 de la Gato en el sombrero libros.

• Libros de imágenes: Doreen Cronin, autor de favoritos de la familia como Diario de un gusano y Haga clic, Clack, Moo, también tiene una encantadora serie de libros de rimas con un perro al que le gusta Menear, Rebotar, ¡y por supuesto!- Tramo. Compruébalo y sigue adelante. Otra opción divertida es Mi papá es un pretzel: Yoga para padres e hijos por el barón baptiste.
• Parques de aventura Para los niños más grandes, las oportunidades para escalar que encontrarás en un parque de aventuras ofrecen la oportunidad de alcanzar y estirar los músculos grandes. ¡Jugar en la nieve ofrece algunas de las mismas oportunidades!