Ciclismo lejos del dolor crónico

Tenga esto en cuenta porque lo que puede parecer ser TMI tendrá sentido pronto: soy propenso a las migrañas y los problemas de sinusitis, un desafortunado doble golpe, ya que vivo en el área de Washington, DC, que tiene frecuentes cambios en la forma barométrica. presión (un desencadenante común para los episodios de migraña). En los últimos años, he encontrado que cuando tengo punzadas leves de dolor de cabeza en la mañana, a menudo me siento mucho mejor después de una clase de ciclismo indoor, sin tener que tomar medicamentos para aliviar el dolor. Pensé que esto era solo un capricho personal, aunque bueno, hasta que encontré algunos estudios científicos que sugieren que el ciclismo indoor realmente puede ayudar a quienes sufren de migraña y otros que sufren de varias formas de dolor crónico.

En el frente de los dolores de cabeza, un estudio realizado en 2009 en el Centro de cefaleas de Cephalea en Gotemburgo, Suecia, encontró que cuando las personas con migraña realizaron un programa de ejercicios basado en ciclismo en espacios cerrados tres veces por semana, sus niveles de aptitud aeróbica aumentaron y su estado de migraña de los ataques de migraña, la intensidad de los síntomas y el uso de medicamentos) mejoraron significativamente. En 2011, los mismos investigadores encontraron que hacer ejercicio durante 40 minutos tres veces por semana provocó una mayor disminución de los ataques de migraña que tomar un medicamento anticonvulsivo preventivo después de tres meses. Esto puede deberse a que el ejercicio cardiovascular "puede activar múltiples mecanismos moduladores del dolor, si no los mecanismos subyacentes que inician el ataque", según un artículo de 2013 en la revista. Migraña. Pero también podría deberse a que el ejercicio aeróbico como el ciclismo en interiores provoca la liberación de endorfinas, los analgésicos naturales del cuerpo.

La verdad es que los efectos de alivio del dolor del ciclismo indoor no son exclusivos de las migrañas. Esta forma de ejercicio también puede aliviar el dolor y mejorar el movimiento entre las personas con osteoartritis (OA) de la rodilla. De hecho, un estudio de 2012 de la Northern Illinois University descubrió que cuando las personas con OA de rodilla hacían ejercicios de ciclismo estacionarios durante 12 semanas, su ritmo de marcha mejoraba significativamente y sus puntuaciones en varias medidas de dolor disminuían considerablemente.

Mientras tanto, el ciclismo en interiores puede aliviar otras formas de dolor entre la ingle y la barbilla. Un estudio de 2013 de la University of Western Sydney en Australia encontró que después de que las personas con dolor lumbar inespecífico crónico realizaron ocho semanas de entrenamiento en bicicleta en una bicicleta estacionaria, su dolor disminuyó significativamente (aunque no tanto como un grupo comparable que sí lo hizo). Ejercicios de tronco de pilates); Sin embargo, para el sexto mes, las personas de ambos grupos habían obtenido mejoras similares.

Además, un estudio realizado en Dinamarca en 2010 descubrió que cuando las personas con dolor muscular en el cuello y los hombros relacionadas con el trabajo realizaban 20 minutos de ciclismo de intensidad moderada en posición vertical con los hombros relajados, obtuvieron una mayor oxigenación de los músculos del cuello y los hombros; esto es importante porque puede explicar por qué el ciclismo con los hombros relajados (lo que debería hacer de todos modos, como parte de la forma adecuada de ciclismo en interiores) provoca una disminución del dolor muscular en el cuello y los hombros.

En resumen: si sufre de algún tipo de dolor crónico, vale la pena probar el ciclismo indoor, ya sea en una clase grupal o como entrenamiento individual, suponiendo, por supuesto, que tiene la luz verde de su médico. Pero es importante recordar que cada el cuerpo es diferente: mientras que el ejercicio moderado a vigoroso, como el ciclismo en interiores, puede tener un efecto de alivio del dolor en algunas personas, podría exacerbar los brotes de dolor en otras. Por eso es importante probar las aguas con cuidado. Mientras viajas, haz un esfuerzo para calmar tu mente y escuchar tu cuerpo, y apresúrate a ti mismo durante el entrenamiento; respira suavemente y mantente suficientemente hidratado, también. Confía en cómo te sientes mientras vas en bicicleta porque tú son el mejor indicador de si su entrenamiento es aliviar o agravar su dolor.