Los beneficios de jugar deportes de por vida
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Los deportes de por vida son aquellos para los que puedes jugar, bueno, toda tu vida. Encontrar un deporte que disfrute es una de las claves para ejercer la adherencia, también conocido como seguir con él una vez que comienza. Es mucho más fácil encontrar el tiempo (y el dinero) para hacer ejercicio cuando también es un pasatiempo divertido, incluso una pasión. Además, la actividad física es importante para su salud a cualquier edad. Para los mayores de 65 años, lo ideal son al menos 30 minutos de ejercicio moderado al día, 5 días a la semana, o 20 minutos de ejercicio vigoroso al día, 3 días a la semana; El entrenamiento de fuerza también es beneficioso.
Muchos, muchos deportes y otras actividades físicas pueden considerarse deportes de por vida. ¿Cuáles son las mejores para ti? Todo depende de lo que disfrutes. Tenis, golf, natación, atletismo y muchos otros deportes tienen divisiones de "maestros" o "adultos mayores" que permiten a los atletas competir en los niveles más altos hasta la edad adulta. Pero, por supuesto, no es necesario participar en competiciones para practicar tus deportes favoritos (¡a menos que quieras!). Y no hay necesidad de seguir obstinadamente un deporte que alguna vez amaste si ya no encaja bien en tu vida.
Hay más opciones por ahí, así que sigue buscando.
El fisiólogo del ejercicio Bob Hopper destiló ese consejo en un libro llamado Seguir con el ejercicio durante toda la vida: ¡Cómo disfrutar de cada minuto! Su opinión: "Si bien las visiones de una mejor salud y estado físico, por no mencionar verse y sentirse bien, pueden hacer que la mayoría de nosotros comencemos un programa de ejercicios, son motivadores notoriamente débiles a largo plazo, escribe." En cambio, argumenta, si "sigue un programa de actividad física con el objetivo de divertirse, aprender nuevas habilidades y mejorar el rendimiento", una mejor salud y condición física se presentarán como "subproductos naturales".
¿Qué hace que un deporte sea un deporte de por vida?
Casi cualquier deporte puede ser un deporte de por vida para la persona adecuada, alguien que tenga experiencia y esté en forma. Si empiezas un poco más tarde en la vida, algunos deportes son demasiado riesgosos para ser una buena apuesta. En los deportes de contacto o de alto impacto, el estado "de por vida" es menos probable debido al mayor riesgo de lesiones tanto traumáticas como por uso excesivo.
Parece un estereotipo, pero hay una razón por la cual los deportes como caminar, yoga y ejercicios acuáticos son populares como deportes de por vida. Son fáciles de recoger y no requieren una tonelada de equipo. Puedes caminar a tu propio ritmo y en tu propio horario. Puede participar en ejercicios acuáticos en cualquier lugar donde tenga acceso a una piscina, aunque, por lo general, es útil inscribirse en una clase. El ejercicio acuático es fácil en las articulaciones. El yoga puede ayudarlo a preservar la flexibilidad, y hay una gran variedad de estilos y opciones de yoga para las clases.
Una clase de restauración es lenta y suave, con muchos accesorios para ayudarte a adoptar posturas, mientras que una clase de energía incluirá esfuerzo cardiovascular.
Para las opciones de menor riesgo (no existe el riesgo), considere estos deportes amigables con la vida:
- Caminar o hacer caminatas (las opciones en interiores pueden incluir la pista en un gimnasio o incluso en un centro comercial a pie)
- Natación o aeróbic acuático.
- Golf
- Yoga o Pilates
- Salón de baile o danza del Medio Oriente
- Tenis y otros deportes de raqueta.
- montar en bicicleta
- Bolos o curling
- Piragüismo y otros deportes de pádel.
- Artes marciales, especialmente el tai chi.
- Esquí de fondo o raquetas de nieve.
- Navegación
No importa qué deporte elija (y recuerde, ¡puede seguir probando nuevos!), Hopper recomienda un par de estrategias para ayudarlo a disfrutar más. Primero, trabajar con un entrenador, ya que aprender nuevas habilidades es energizante.En segundo lugar, considera unirte a un equipo o, al menos, unirte a un amigo cuando juegues tu deporte. Y finalmente, tomalo lento y constante. "Puede comenzar emocionado con su nuevo programa de ejercicios y decidir bloquear el tiempo todos los días", escribe Hopper. "Resista esa tentación. Los programas más exitosos rara vez se desarrollan de esa manera.
… La mayoría de los éxitos a largo plazo provienen de comenzar poco a poco, experimentando el éxito y desarrollando lentamente ese éxito ".
¡Nunca es tarde para empezar! No importa si está tratando de ayudar a su hijo a establecerse en un deporte, o si es un adulto joven que busca crear un camino hacia la condición física de por vida, o si es un adulto mayor que intenta comenzar o reiniciar una práctica de aptitud física. Hay un deporte por ahí para ti.
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