24 deliciosos bocadillos Eggless High Protein

Los huevos pueden ser una fuente importante de proteínas, pero si eres alérgico a los huevos, sabes que otras opciones de proteínas pueden ayudar a completar tu dieta y mantenerla saludable. Una forma de obtener suficiente proteína es a través de los bocadillos, que son una parte importante de una dieta saludable para muchas personas, niños y adultos por igual.De hecho, los estudios demuestran que comer un bocadillo que incluye una fuente de proteínas lo ayudará a mantenerse satisfecho y hará que sea menos probable que coma en exceso más adelante.

Encontrar bocadillos sin huevos que sean nutritivos, deliciosos y fáciles de hacer no siempre es fácil, especialmente si también tiene otras alergias a los alimentos. Además, no desea comer bocadillos en la comida chatarra: desea que sus bocadillos agreguen nutrición a su día, no solo calorías adicionales con pocos nutrientes.

Aquí hay 24 bocadillos llenos de proteínas, sin huevo que se ajustan a esta ley: saludable, rico en nutrientes, satisfactorio, lleno de variedad y sin huevo. Muchos también se adaptan a alguien con alergias alimentarias adicionales, o incluso alergias alimentarias múltiples.

Bocadillos sin huevo de Easist

Estos bocadillos no requieren cocción, y los tres primeros tampoco requieren refrigeración. Es fácil mantener su despensa y refrigerador abastecidos con estas opciones.

• Nueces mixtas: Tener un puñado generoso (alrededor de ¼ taza). Proteína: 6 gramos. Las almendras pueden ser una de las nueces más populares, pero también puedes elegir nueces, nueces de macadamia o incluso nueces de Brasil. Todos tienen un montón de proteínas. También son sin lácteos y sin gluten si elige nueces sin gluten.
• Almendras crudas y rodajas de manzana: Cuente 25 almendras y corte una manzana mediana. Proteína: 6 gramos. Esto también es libre de lácteos y sin gluten.
• Anacardos y cerezas secas: Mezcle 1 onza de anacardos (aproximadamente 18) y 2 cucharadas de cerezas secas. Proteína: 5 gramos. Una vez más, este bocadillo no contiene lácteos ni gluten.
• Hummus Con Palitos De Zanahoria: Con solo 2 cucharadas de hummus con alto contenido de proteínas y fibra junto con ½ taza de zanahorias, obtendrás 5 gramos de proteínas. Esto es sin lácteos y sin gluten si elige hummus con etiqueta sin gluten.
• Skyr (yogur islandés) con granola: El yogur islandés es similar al yogur griego, pero contiene aún más proteínas por onza; La proteína se basa en un contenedor de 5 onzas. Agregue 2 cucharadas de su granola crujiente favorita. Proteína: 14-16 gramos. Tenga en cuenta que este bocadillo no está libre de lácteos ni gluten (a menos que elija granola sin gluten), y puede que no lo sea sin nueces, dependiendo de la granola que use (muchas marcas de granola incluyen nueces).

• Requesón Con Arándanos Y Muesli: Cubra ½ taza de queso cottage con ½ taza de arándanos y 2 cucharadas de muesli. Proteína: 14 gramos. Tenga en cuenta que esta merienda no está libre de lácteos, y la mayoría del muesli contiene granos y nueces de gluten (aunque puede encontrar marcas que no contienen gluten ni nueces).

Bocaditos sin huevo sin lácteos

Las personas que necesitan comer sin huevo también deben evitar los productos lácteos. Si bien muchos de los bocadillos ricos en proteínas dependen en gran medida de los productos lácteos para obtenerlos, no es difícil encontrar bocadillos sin lácteos ni huevos que sean ricos en proteínas. Aquí hay cinco grandes opciones:

• Garbanzos Asados: Escurra y enjuague una lata de garbanzos de 15 onzas; seque. Asar a una temperatura de 400 F durante 30-40 minutos o hasta que esté dorado y crujiente. Espolvorea con tu sal favorita. Proteínas (por taza): 18 gramos. Tenga en cuenta que este aperitivo también está libre de nueces y gluten.
• Giros De Pavo Y Giros De Pretzel: 2 piezas (2 onzas) de carne seca y 1 onza (alrededor de 17 pretzels) de pretzels giros. Proteína: 18 gramos. Los giros de pretzel no son libres de gluten (a menos que compre pretzels libres de gluten) y la carne seca de pavo puede contener otros alérgenos, incluidos el trigo y la soja. Siempre revise la etiqueta del producto para los alérgenos antes de comprar.
• Mantequilla De Anacardo En Tostada De Centeno: Unte 1 cucharada de mantequilla de anacardo (u otro tipo de mantequilla de nuez) en 1 rebanada de pan de centeno tostado. Proteína: 8 gramos. Aunque muchos panes de centeno contienen ingredientes lácteos, debería poder encontrar un pan de centeno sin productos lácteos en su supermercado. Delba Vegan Rye Bread es una opción de pan de centeno sin lácteos.
• Salsa De Frijoles Negros Y Chips De Tortilla De Grano Entero: Sirva hasta ¼ taza de salsa y una onza de papas fritas (aproximadamente 10). Proteína: 7 gramos. Tenga en cuenta que también puede preparar este bocadillo sin gluten comprando chips de tortilla sin gluten.

• Parfait de yogur de soja con nuez de plátano: Tome ½ taza de yogur de soya con sabor y cubra con rodajas de ½ plátano y 2 cucharadas de nueces. Proteína: 6 gramos.

Bocadillos sin huevo sin gluten

Comer sin gluten y sin huevo es un desafío, ya que muchos alimentos (especialmente los bocadillos) contienen gluten o huevos, y con frecuencia ambos. Pero estos seis bocadillos sin gluten y sin huevo te ayudarán a continuar hasta el almuerzo.

• Vainilla griego yogur y moras: El yogur griego es un yogur alto en proteínas; cubra un recipiente de 6 onzas con ½ taza de moras (o cualquier otra baya que prefiera como la fresa o la frambuesa). Proteína: 15 gramos. Asegúrese de elegir un yogur sin gluten.
• Cuerda de queso y cubos de melón: 2 queso de mozzarella y 1 taza de melón (melón, melón o sandía). Proteína: 14 gramos. Tenga en cuenta que la gran mayoría de los quesos no contienen gluten.
• Queso Feta y Aceitunas Kalamata: Cubra aproximadamente 2 onzas de queso feta y combínelo con 6 aceitunas Kalamata. Proteína: 8 gramos. Busque las aceitunas que están marcadas "sin gluten"; Aceitunas Lindsay es una marca segura.
• Cacahuetes y chips de chocolate semidulce: Mezcle ¼ taza de maní con 2 cucharadas de chips de chocolate. Proteína: 9 gramos. Los mini chips semi-dulces Enjoy Life no contienen gluten, y también están libres de otros alérgenos importantes, incluidos los lácteos.
• Mantequilla De Maní Y Apio: Extienda 2 cucharadas de mantequilla de maní en 2-3 tallos de apio. Proteína: 7 gramos. Aquí hay 11 marcas de mantequilla de maní sin gluten.
• Mantequilla De Almendras En Tortas De Arroz: Extienda 2 cucharadas de mantequilla de almendra sin gluten u otra mantequilla de nuez en 2 pasteles grandes de arroz. Proteína: 7 gramos. Los pasteles de arroz de Lundberg Family Farms son sin gluten, y Quaker también fabrica una línea de pasteles de arroz sin gluten (busque la etiqueta sin gluten en el paquete).

Aperitivos sin huevo sin nueces

Las nueces son bocadillos comunes (y tienen mucha proteína), pero eso no es bueno cuando eres alérgico a las nueces. La buena noticia es que muchos bocadillos deliciosos no contienen huevos ni nueces. Aquí hay una muestra de siete favoritos:

• Salsa De Camarones Y Coctel: Coma 2 onzas (6 piezas) de camarones cocidos y refrigerados y 3 cucharadas de salsa de cóctel. Proteína: 14 gramos. Tenga en cuenta que muchas salsas de cóctel compradas en la tienda pueden ser altas en azúcar; Esta receta de salsa de coctel no tiene azúcar.
• edamame: Calentar una taza de estas legumbres altas en fibra en su vaina; comerlos toma un poco más de tiempo cuando están envueltos en su concha. Proteína: 12 gramos. Recuerde que a pesar del nombre elegante, edamame es soja, y la soja es una alergia común; Manténgase alejado de edamame si no puede comer soja.
• Batido De Leche De Soja De Calabaza: Mezcle 1 taza de leche de soya con ¼ taza de puré de calabaza y hielo. Para condimentarlo, agregue una pizca de canela y nuez moscada. Proteína: 8 gramos. Este bocadillo también puede ser sin gluten si elige leche de soya sin gluten.
• Queso Vegetal Cube De Mezcla: Cuatro cubitos de queso y una variedad de verduras como tomates cherry, rodajas de pepino y zanahorias pequeñas (2 tazas en total) te darán 16 gramos de proteína. Tenga en cuenta que esta merienda también es libre de gluten.
• Quesadilla De Queso Mozzarella: Extienda 1/2 taza de queso mozzarella rallado sobre una tortilla suave de 8 pulgadas; Calentar en el microondas y doblar en un medio círculo y cortar. Proteína: 14 gramos. Si desea que este bocadillo no contenga gluten, puede buscar una tortilla sin gluten en Sin gluten, Misión o Alimentos para toda la vida de Udi.
• Batido de frutas: Agregue 1 taza de fruta congelada, ½ taza de leche descremada y ¼ taza de yogur de vainilla y mezcle bien. Proteína: 6 gramos.
• Rollos de carne y queso Deli: Enrolle una onza de carne y una onza de queso rebanado en tubos. Proteína: 14 gramos. Si está observando su colesterol, use estos consejos para seleccionar la carne de deli más saludable.

Una palabra de DipHealth

Como puede ver, no es difícil encontrar bocadillos sin huevo con alto contenido de proteínas que puedan ayudar a satisfacer su hambre y mantenerse saludables también. Use esta lista en la tienda de comestibles para comprar una selección de estos y tenerlos a mano en su despensa. También puede empacar bolsas pequeñas de artículos no refrigerados y llevarlos con usted en su automóvil, mochila o bolsa para cuando tenga ganas de comer.

También puede ayudar a comenzar su día con un desayuno saludable que le puede dar energía y prevenir un gruñido estomacal a media mañana, así que no olvide revisar estas ideas para un desayuno rico en proteínas y sin huevo.