Bocadillos saludables y deliciosos para el embarazo

El embarazo es un momento en el que puede pensar en su nutrición más que antes. En años anteriores, se les dijo a las mujeres que estaban comiendo por dos. Esto llevó a muchas mujeres a consumir demasiadas calorías, por no mencionar un montón de comida chatarra, poniendo una tensión en su salud y la de sus bebés.

¿Cuánto extra para comer mientras está embarazada?

Ahora, las investigaciones han demostrado que las madres embarazadas necesitan aproximadamente una merienda adicional por día para ayudar a que crezca un bebé saludable. Eso equivale a alrededor de 300 calorías adicionales por día. La parte difícil es decidir cómo vas a gastar esas calorías todos los días. Obviamente, puedes comer una barra de chocolate o elegir bocadillos que tengan un toque nutricional. Tener una merienda saludable para el embarazo es una excelente manera de ganar la cantidad justa de peso para usted y su bebé.

Los mejores bocadillos para mujeres embarazadas.

La proteína es una excelente opción para una merienda saludable para el embarazo porque es el componente básico de cada célula. También ayuda a muchas mamás cuando se sienten fatigadas o incluso con náuseas. Algunas madres optan por la fibra para ayudar a disminuir algunos de los síntomas más comunes pero incómodos del embarazo, como el estreñimiento. Hay muchas maneras saludables y completas de gastar las calorías adicionales, como:

1. Galletas Y Queso: Esta es una gran manera de obtener proteínas y fibra. Coma unas rebanadas de queso con algunas galletas de grano entero o pruebe todo tipo de galletas diferentes, incluidas algunas de las versiones más recientes de las antiguas favoritas que tienen menos grasa.
2. Nueces: Una bolsa llena de tuercas siempre es útil para tener alrededor y no requiere preparación o refrigeración. Las nueces son grandes potencias de proteínas.
3. Fruta fresca: Cada mañana puedes tomar una fruta extra para tu escritorio. Una manzana, plátano o naranja requiere muy poco pensamiento o preparación.También puede ir con tazas de fruta, que están disponibles en casi todas partes en las secciones de tiendas para llevar y llevar.
4. Huevos duros: Estos son refrigerios compactos para llevar con usted, pero requieren un refrigerador. Si te gustan los huevos duros, pueden ser una forma fácil de aumentar tu proteína. Algunas mamás también juran por su capacidad para calmar las náuseas matutinas.
5. Dips y palos: Los palitos de zanahoria y el apio tradicionales son excelentes, al igual que el brócoli y otras verduras con salsas. Pruebe los dips de frijoles, hummus y otras salsas divertidas en sus vegetales.

Considere hablar con un nutricionista

Al final, hablar con su partera o médico acerca de su aumento de peso es un gran comienzo, pero también debe considerar hablar con alguien que tenga un extenso entrenamiento en nutrición para ayudarlo a asegurarse de que usted y su bebé obtengan la combinación correcta de nutrientes todos los días..

Esta conversación es aún más importante si usted es vegetariano, especialmente si es nuevo en la práctica, para asegurarse de que está obteniendo todos los nutrientes que su bebé necesita.