Buenos hábitos de carrera de los corredores

Es posible que hayas leído sobre corredores que cometen errores de carreras, errores de forma de correr o crean problemas de nutrición. Pero ¿qué pasa con los corredores que lo están haciendo bien? ¿Cómo evitan las lesiones los corredores exitosos, corren carreras exitosas y se mantienen motivados para seguir corriendo? Aquí hay algunos hábitos de corredores exitosos que los mantienen corriendo saludables y felices.

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Hábito: correr por la mañana.

Las investigaciones han demostrado que los corredores que corren regularmente por la mañana terminan corriendo de forma más consistente con el tiempo que aquellos que normalmente corren por la noche. Que tiene sentido. Las mañanas son algo predecibles y es menos probable que tus planes se descarrilen. Ha habido muchos días en los que planeo correr por la noche y luego me quedo atascado trabajando o algo sale y me salto la carrera.

Otra ventaja de correr por la mañana es que generalmente es la parte más fresca del día, lo cual es genial cuando corres al aire libre cuando hace calor. Si no eres un corredor de la mañana, prueba algunos de estos consejos para correr por la mañana.

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Hábito: Mantener una buena forma de la parte superior del cuerpo.

Los corredores exitosos saben que la forma adecuada de la parte superior del cuerpo es crucial para correr de manera eficiente y cómoda. La forma inadecuada de la parte superior del cuerpo puede provocar dolor de espalda

Estos son algunos consejos para asegurarse de que su parte superior del cuerpo esté relajada y esté utilizando la forma adecuada de la parte superior del cuerpo:

• Mantenga sus brazos doblados en el codo en un ángulo de 90 grados.
• Sacuda los brazos o levante los hombros hasta las orejas cada milla, y luego vuelva a colocarlos en su posición ideal y relajada.
• Mantenga sus manos en un puño suelto, como si estuviera sosteniendo un huevo y no quiera romperlo. Si los tiene en un puño apretado, esa tensión irradiará su brazo y provocará tensión en sus hombros.
• Si te encuentras encorvado mucho durante las carreras cuando comienzas a cansarte, es posible que tengas que esforzarte por fortalecer tu núcleo. Pruebe algunos de estos ejercicios de fortalecimiento del núcleo.

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Hábito: Mantenerse hidratado durante las carreras.

Los corredores inteligentes y exitosos saben que deben mantenerse hidratados durante las carreras de más de 30 minutos para evitar los efectos de la deshidratación. Las recomendaciones de líquidos actuales para los corredores dicen que deben "obedecer su sed" y beber cuando su boca está seca y sienten la necesidad de beber. Echa un vistazo a las opciones para correr cinturones y botellas de agua de mano para que no tengas excusa para no mantenerte hidratado mientras corres.

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Hábito: entrenamiento de fuerza de una a dos veces por semana.

El entrenamiento de fuerza para aumentar la fuerza muscular y tonificarse (no voluminosos) puede ayudar enormemente a los corredores a reducir el riesgo de lesiones y mejorar el rendimiento.

Todos los corredores pueden beneficiarse del entrenamiento de fuerza 1-2x a la semana para desarrollar fuerza y ​​resistencia y mejorar la resistencia a las lesiones. Aquí hay algunos ejercicios que puedes agregar a tu rutina:

• Ejercicios básicos para corredores
• Ejercicios para la parte superior del cuerpo para corredores
• Ejercicios de fortalecimiento para prevenir el dolor de rodilla
• 10 ejercicios básicos para corredores
• Poses de yoga para corredores

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Hábito: dormir lo suficiente.

Dormir es importante para cualquiera que intente llevar un estilo de vida saludable, pero es especialmente importante para los corredores debido a las exigencias que ponemos en nuestros cuerpos. Los corredores exitosos duermen lo suficiente para que sus cuerpos puedan recuperarse y se sientan renovados y energizados para su próxima carrera.

• Intente dormir de 7 a 8 horas de calidad por noche, la cantidad adecuada para la mayoría de los adultos. Si no está cerca de eso con su cantidad actual de sueño, intente aumentar su tiempo de sueño en pequeños incrementos. Apunte por 20 minutos más por noche una semana, y luego continúe agregando diez minutos más cada semana hasta que alcance la cantidad recomendada.
• Trate de no correr demasiado cerca de la hora de acostarse. Aunque el ejercicio regular lo ayudará a dormir mejor, es ideal para completar su entrenamiento al menos unas horas antes de acostarse.
• No debe irse a dormir con hambre, pero trate de evitar las comidas pesadas antes de acostarse. Una barriga llena puede mantenerte despierto. Termine de comer 2-3 horas antes de que llegue al heno.
• Establezca una rutina relajante antes de acostarse, como tomar un baño caliente y luego leer un libro o escuchar música relajante. Trate de no mirar televisión justo antes de quedarse dormido.

Ver también: Malos hábitos de carrera (y cómo romperlos)