¿Cuánto sueño necesitas para sentirte descansado?

Si a veces es difícil juzgar cuánto tiempo necesita dormir para sentirse descansado, siga este simple proceso de cinco pasos para determinar exactamente eso.Descubra cómo calcular cuántas horas de sueño necesita y cuándo debe irse a dormir para dormir lo suficiente para sentirse descansado.

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Elija un momento para concentrarse en su sueño

Reserve una o dos semanas para que pueda concentrarse en su sueño. Será importante elegir un momento en el que pueda dormir todo lo que necesite sin otras obligaciones que lo invadan. Esto puede lograrse mejor durante unas vacaciones. En cualquier caso, es muy importante que no permita interrupciones o cambios en su horario de sueño durante este período.

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Elija su hora de acostarse

Seleccione una hora de acostarse típica. Será importante elegir un momento en el que probablemente se sienta con sueño y que normalmente se vaya a la cama. Si te acuestas muy temprano, estarás despierto con insomnio, pero demasiado tarde y estarás demasiado cansado. Cualquiera que sea la hora que elijas, quédate con ella, noche tras noche. Si elige irse a la cama a las 10 p.m., durante la próxima semana o dos, debe ir a la cama todas las noches a las 10 p.m. No hay espacio para maniobrar, así que elige sabiamente la hora de acostarte.

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Duerme hasta que ya no estés cansado

En cierto modo, esta es la parte más fácil y difícil del proceso. En pocas palabras, debes permitirte dormir todo el tiempo que quieras. En la mayoría de los casos, esto significa dormir hasta que ya no esté cansado. Puede despertarse varias veces, pero si aún puede volver a dormir, debe intentarlo. Cuando ya no puedas dormir físicamente, debes levantarte por el día. Es muy importante que no se despierte con un despertador. Si no ha establecido su hora de acostarse lo suficientemente temprano, es probable que duerma más allá del tiempo que necesita para levantarse para ir a trabajar. Si esto es un problema, debe seguir los consejos anteriores e intentar este proceso durante las vacaciones. Una vez que haya terminado el día, no vuelva a dormir hasta la hora de acostarse. No se permiten siestas!

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Averiguar el promedio

Con toda probabilidad, le llevará algunos días pagar su deuda de sueño reciente. Esta es la cantidad de sueño que te has estado privando en el pasado reciente. Para pagar la deuda, dormirá un poco más de lo que realmente necesita. Gradualmente, su cantidad de sueño comenzará a equilibrarse y se acercará a un promedio. Podría tomar una semana o dos antes de que esto quede claro. Este promedio es la cantidad de sueño que necesita para sentirse descansado. La mayoría de los adultos requieren de 7 a 9 horas de sueño en promedio. Las personas mayores de 65 años pueden necesitar de 7 a 8 horas para sentirse descansados. Los niños y adolescentes requieren más sueño que los adultos.

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Organice su horario de sueño para satisfacer sus necesidades

Una vez que se complete este proceso, habrá determinado la cantidad de sueño que necesita para sentirse descansado. Ahora simplemente necesita establecer una hora de acostarse que le permita dormir lo suficiente. Por ejemplo, si necesita estar despierto a las 6 a.m. para trabajar y necesita dormir 9 horas, tendrá que irse a la cama a las 9 p.m. Esto le dará el tiempo para dormir lo que necesita, mientras se despierta a tiempo para comenzar su día. Para obtener los mejores resultados como parte de los buenos hábitos de sueño, será importante que mantenga este horario de sueño todos los días, incluidos los fines de semana. Muchos también se beneficiarán de obtener entre 15 y 30 minutos de luz solar al despertar.

Una palabra de DipHealth

Además de obtener las horas suficientes para satisfacer de manera constante sus necesidades de sueño, también es importante obtener un sueño de calidad suficiente. Si descubre que su sueño no es reparador, incluso cuando duerme lo suficiente, podría considerar ser evaluado por un médico del sueño certificado por la junta. Ciertos trastornos del sueño, especialmente la apnea del sueño, pueden socavar la calidad del sueño y pueden desempeñar un papel. Afortunadamente, existen tratamientos efectivos que pueden optimizar la calidad del descanso que obtiene.