Establecer un horario para caminar para construir su hábito de caminar

La repetición es la clave para construir un hábito. Usted ha establecido sus objetivos de fitness y los ha escrito. Ahora es el momento de hacer un calendario y seguir su progreso. Estos son esenciales para el éxito en su programa de caminar.

Con que frecuencia caminar

• Debe caminar un mínimo de 3 a 4 veces por semana (cada dos días).
• Para perder peso, debe caminar casi todos los días de la semana, al menos cinco días a la semana.
• Caminar al menos cada dos días es mejor. Eso no siempre será posible, pero trate de no saltarse más de dos días seguidos.
• Si realiza un entrenamiento de velocidad o distancia, sus días más rápidos / más largos deben alternarse con días fáciles / lentos y puede caminar 6 días a la semana con un día sin caminar.

Cuando caminar

Debe encontrar la hora del día que mejor se adapte a su horario y estilo de vida. Hay ventajas para cada momento del día, pero es muy personal en cuanto a lo que es mejor para usted hacer constantemente.

• Muchas personas piensan que caminar a primera hora de la mañana es lo mejor: no postergan ni se ponen demasiado ocupados y simplemente se saltan como lo hacen al final del día.
• Otros incorporan un ejercicio de caminata en su día de trabajo caminando en los descansos o almuerzos o justo después del trabajo.
• Otros caminan por la tarde o por la noche y se aclaran después de un duro día de trabajo o en casa.
• Más: ¿Cuál es la mejor hora del día para caminar?

Compañeros que caminan

• Una de las mejores maneras de hacer y mantener un horario es hacerlo con un compañero que camina. Uno de los mejores motivadores para salir por la puerta es tener a alguien esperándote.
• No te limites a los humanos, los perros son algunos de los mejores y más motivadores compañeros.
• Compañeros humanos caminando se pueden encontrar a través de clubes para caminar o grupos de pérdida de peso.

Horarios de entrenamiento a pie:

• Horario absoluto de caminata para principiantes: utilice este programa para que salga del sofá y camine cómodamente durante 30 minutos a la vez.
• Guía de inicio rápido para caminar de 30 días: este plan lo pondrá en movimiento con las tareas de caminar durante 30 días.
• Programa para caminar con pérdida de peso: use este programa para caminar constantemente para quemar calorías para perder peso.
• Plan para caminar sobre la pérdida de peso en la cinta rodante: este programa lo ayudará a quemar calorías en la máquina para correr, variando su entrenamiento cada día de la semana.
• Entrenamientos semanales: si ya está caminando para estar en forma, este programa mejorará su velocidad y condición aeróbica.
• Plan de entrenamiento para caminar 5K: use este programa para entrenar para una caminata de 3.1 millas, una distancia común para caminatas de caridad y carreras divertidas.
• Plan de entrenamiento para caminar 10K: la distancia de 6.2 millas se ofrece a menudo para carreras y es una distancia común para las caminatas de volkssport.
• Plan de entrenamiento para la caminata de medio maratón: la media maratón de 13.1 millas / 21 kilómetros es una distancia muy popular para caminantes, corredores y corredores. Este horario aumentará su kilometraje en el transcurso de 16 semanas.

• Programa de entrenamiento para maratones: un maratón tiene una longitud de 26.2 millas / 42 kilómetros. Este programa aumentará su millaje base y luego lo extenderá 19 semanas antes de su maratón.
• Programa de entrenamiento para el Camino de Santiago: si va a caminar por la ruta de peregrinos en España, este plan lo preparará.
• Seguimiento de sus caminatas y progreso: herramientas imprimibles y en línea para el seguimiento de sus caminatas.

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