Posición de yoga equilibrio manos y rodillas

El equilibrio entre manos y rodillas es un excelente lugar para comenzar a trabajar en esa clave tan importante pero difícil de alcanzar para tantas posturas de yoga, la fuerza central. Es bajo y fácil de soltar rápidamente si sientes que te vas a caer, lo que se ocupa de gran parte de la inquietud que la gente siente por los desafíos del equilibrio. También es fácil escalarlo en un backbend o lanzar algunos abdominales cuando esté listo. Siga leyendo para todos los detalles.

• También conocido como: Posición de la mesa de equilibrio
• Tipo de pose: Manos y rodillas
• Beneficios: Mejora el equilibrio y la fuerza del núcleo.

Instrucciones

1. 1. Acércate a cuatro patas con las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
2. 2. Extienda su pie derecho hasta la parte posterior de su esterilla y flexione el pie.
3. 3. Levante la pierna derecha hasta el nivel de la cadera, manteniendo las caderas cuadradas hacia el piso y flexionando el pie.
4. 4. Levante su brazo izquierdo hasta el nivel de los hombros, manteniendo el brazo recto. Apunta tu golpe hacia el techo como si fueras a estrechar la mano de alguien o girar la palma de tu mano hacia el piso.
5. 5. Balancee la rodilla izquierda y la mano derecha, manteniendo la columna vertebral neutral y el cuello largo. Tu mirada debe estar en el suelo.

1. 6. Quédese 5-10 respiraciones antes de bajar la mano y la rodilla levantadas. Dale unas cuantas respiraciones a cuatro patas para recuperar tu base sólida, luego haz la postura en el otro lado.

Consejos para principiantes

• Tenga cuidado de que su columna vertebral no se colapse en una posición de vaca mientras está en equilibrio.
• Está bien si te tambaleas. Solo haz lo mejor para mantener ambas extremidades levantadas del piso.

Consejos avanzados

• Haga algunos abdominales en los que redondea la columna vertebral (como la posición del gato) para que la rodilla derecha y el codo izquierdo se junten debajo de la barriga y luego vuelva a extenderlos. Repita cinco veces en cada lado, moviéndose con la respiración.Extienda la mano y el pie lejos uno del otro en sus inhalaciones y junte la rodilla y el codo en sus exhalaciones.
• Dobla tu rodilla derecha. La planta del pie estará orientada hacia el techo. Alcance la espalda con su brazo izquierdo y sostenga la parte interior de su pie derecho con el pulgar apuntando hacia los dedos de los pies. Puede permanecer aquí o patear en su mano izquierda con el pie derecho para levantar la pierna derecha y extender su columna vertebral (una flexión hacia atrás).

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