Bocadillos rápidos y saludables después de la escuela

Cuando los niños llegan a casa después de la escuela, a menudo tienen hambre voraz. Es posible que los niños en edad escolar no necesiten comer tan frecuentemente como lo hacían cuando eran niños pequeños, pero son niños en crecimiento que aún necesitan bocadillos.

Pero solo porque necesita alimentarlos rápido no significa que tenga que sacrificar una alimentación saludable. Aquí hay algunas ideas y consejos sobre bocadillos saludables para el regreso a la escuela y durante todo el año.

Algunos consejos para tener en cuenta acerca de los refrigerios después de la escuela

Aprovecha su hambre. Como los niños a menudo tienen hambre después de la escuela, trate de incluir algunas frutas y verduras, de las que muchos niños no reciben suficientes raciones, dice Sarah Krieger, dietista registrada y portavoz de la American Dietetic Association.

Los bocadillos saludables son importantes tanto para el cerebro como para el cuerpo. Antes de que los niños se sienten a hacer su tarea, comer un bocadillo saludable puede proporcionar un poco de combustible muy necesario para el cerebro.

Piense el equilibrio. Cuando prepare bocadillos, piense en carbohidratos y proteínas, que brindan un flujo constante de energía, dice Amy Jamieson-Petonic, dietista registrada y portavoz de la American Dietetic Association.

Ofrezca solo una pequeña merienda antes de un entrenamiento. Si su hijo va a un partido de fútbol, ​​clase de Taekwondo u otra actividad física después de la escuela, déle un pequeño refrigerio (2 o 3 galletas integrales o algunas uvas) hasta después de la actividad. La razón: el cuerpo estará en modo de digestión en lugar de en modo ejercicio si comen demasiado. "Después de comer, su cuerpo se enfoca en usar energía para descomponer los alimentos, en lugar de llevar la energía a los músculos", dice Jamieson-Petonic.

No deje que su hijo se exceda con los bocadillos después de la escuela. Le toma a su cerebro aproximadamente 20 minutos decirle a su cuerpo que está lleno, dice Jamieson-Petonic. Si su hijo come demasiado después de la escuela, no tendrá hambre para la cena.

Reduzca la velocidad de los bocadillos. Trate de darle a su hijo bocadillos que tomarán más tiempo para comer, como edamame y frutas enteras, dice Krieger. Eso evitará que su hijo coma demasiado a la hora de la merienda.

Si es posible, invierta el refrigerio y la cena para los niños. Si sus hijos simplemente tienen demasiada hambre después de la escuela para un pequeño refrigerio, intente darles la cena temprano, por ejemplo, a las 4 en punto, sugiere Krieger. Si uno o ambos padres trabajan, los niños pueden comer un bocadillo cuando sus padres comen para que puedan tener esa comida familiar tan importante.

Compre bocadillos saludables juntos. Vaya de compras con su hijo y déjelo que elija algunos artículos para bocadillos después de la escuela. Cuando dejas que los niños se involucren en las compras y en la preparación de las comidas, es más probable que quieran comerlos, dice Jamieson-Petonic.

Ideas para bocadillos saludables fáciles y deliciosos

• Queso de cordero, galletas integrales, fruta fresca.
• Manzana Con Mantequilla De Maní
• Mini bagel de trigo integral con queso crema bajo en grasa
• Pitas integrales con hummus o salsa de frijoles
• Quesadilla De Queso
• Pizza de panecillo inglés de grano entero
• Papaya picada rociada con jugo de limón y nueces
• Yogur griego sin grasa y bayas
• Mini magdalenas de grano entero
• Apio con mantequilla de nuez como maní o almendra
• edamame
• Un huevo hervido
• Batidos
• Veggie con salsa
• Harina de avena