¿Puede la hipnosis ayudar con los trastornos del sueño?

La hipnosis (también conocida como "hipnoterapia") a menudo se promociona como un tratamiento natural para los trastornos crónicos del sueño, un problema que se estima afecta a millones de estadounidenses cada año. Aunque la hipnosis aún no se ha estudiado extensamente en el tratamiento del insomnio y otras afecciones relacionadas con el sueño, la investigación existente sugiere que la hipnosis puede ser de alguna utilidad para lograr un sueño más profundo.

Los efectos de la hipnosis sobre el sueño

La hipnosis es un estado mental de trance durante el cual el individuo hipnotizado experimenta una relajación profunda, una atención enfocada y una mayor apertura a la sugerencia. Se cree que la hipnosis es una forma de obtener un mayor acceso a la mente inconsciente del individuo, mientras que al mismo tiempo reduce la probabilidad de que el sujeto inyecte preocupaciones conscientes, ansiedad o reorientación en el proceso de tratamiento.

Debido a su capacidad para aumentar la capacidad de respuesta, la hipnosis se utiliza con frecuencia para alterar los comportamientos y las reacciones que podrían estar contribuyendo a los problemas de salud crónicos (como el insomnio y otros trastornos del sueño).

Cómo se induce la hipnosis

Si bien la hipnosis es a menudo inducida por un hipnoterapeuta, las técnicas de autohipnosis se usan comúnmente en el tratamiento del insomnio. Algunas investigaciones sugieren que la autohipnosis puede mejorar el sueño al redirigir la atención de los pacientes a la ansiedad, produciendo pensamientos que promueven la relajación.

La hipnosis es, en muchos sentidos, similar a la experiencia de perder la noción del tiempo mientras mira una película o mientras sueña despierto. Si bien no estamos alucinando, hemos dejado de prestar atención a nuestro entorno físico, y estamos enfocados en una realidad interna. La autohipnosis, por lo tanto, no es tan difícil como puede parecer. Las imágenes guiadas son un método probado y verdadero de autohipnosis; muchos están disponibles en línea o en cintas, o puede crear sus propias imágenes guiadas. Las imágenes simples incluyen imaginar que cada parte del cuerpo se vuelva más pesada, descender al sueño en un ascensor o relajarse bajo el cálido sol.

Beneficios

Cuando se combina con las instrucciones de higiene del sueño, la hipnosis puede ayudar a aliviar el insomnio, según una revisión de una investigación publicada en 2007. La revisión también encontró que la hipnosis puede ser útil en el tratamiento de las pesadillas, los terrores del sueño, la enuresis y el sonambulismo. Sin embargo, los autores de la revisión advierten que la mayor parte de la evidencia existente se limita a los resultados de estudios muy pequeños.

En otro informe publicado el mismo año, los científicos observaron que la hipnosis parece ser prometedora en el tratamiento de los trastornos del sueño, afirmando que existe "una necesidad inmediata de investigación que evalúe la eficacia de la hipnoterapia en el tratamiento de los trastornos del sueño".

Usando la hipnosis para dormir

Si tiene problemas crónicos de sueño, es importante consultar a su médico para asegurarse de que sus problemas de sueño no sean un síntoma de una condición médica subyacente (como la apnea del sueño). Autotratarse y evitar o retrasar la atención estándar puede tener graves consecuencias.

Es posible que su médico también pueda derivarlo a un hipnoterapeuta o recomendarle recursos (como libros o materiales de audio) a través de los cuales puede aprender autohipnosis para dormir mejor.

Además de la hipnosis, es posible que desee considerar las terapias de mente y cuerpo y otros enfoques naturales para un sueño saludable.

Si, después de usar una variedad de métodos naturales para inducir el sueño, no puede descansar bien por la noche, debe consultar a un médico. Si bien los problemas de sueño pueden deberse a una leve ansiedad u otros problemas relacionados, también pueden estar relacionados con problemas médicos o psicológicos más graves.