Ejemplo de plan de comidas para niños pequeños
Tabla de contenido:
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El siguiente menú para niños pequeños cumple con todos los requisitos del día. Viene en 986 calorías y todos los granos son granos enteros. Esto viene justo por debajo de las 1,000 calorías recomendadas para un niño pequeño que no es muy activo. Tomar decisiones como esta deja un poco de espacio para calorías discrecionales.
Tiene alrededor de 165 calorías para trabajar, por lo que puede optar por agregar una cucharadita de miel al pan tostado de la mañana por aproximadamente 20 calorías, espolvorear 1/4 taza de queso cheddar en el brócoli en el almuerzo por 133 calorías y agregar otra verdura, como las cebollas, al salteado por 15 calorías.
Ejemplo de menú para niños pequeños
Si su niño está activo, puede agregar calorías para alcanzar un total de 1,400. En el menú a continuación, puede hacer esto aumentando las cantidades de leche y granos o eligiendo algunos granos refinados en lugar de granos enteros.
| Desayuno | Calorías | Requisitos de funcionamiento Tally |
| 1/2 rebanada de pan integral tostado | 64 | Granos de 1/2 onza se reunieron |
| 1 cucharadita de mantequilla | 31 | 1 cucharadita de grasas se reunieron |
| 1/4 taza de peras picadas | 24 | 1/4 taza de fruta se reunió |
| 1/2 taza de leche entera | 73 | 1/2 taza de leche se reunió |
| Bocado matutino | Calorías | Cuenta |
| 5 galletas de trigo integral | 89 | 1 1/2 onza de granos reunidos |
| 1/4 taza de duraznos en cubitos | 18 | 1/2 taza de fruta se reunió |
| Almuerzo | Calorías | Cuenta |
| 1 rebanada de pan integral | 128 | 2 1/2 onzas de granos se reunieron |
| 1 rebanada de queso suizo | 160 | 1 1/2 taza de leche se reunió |
| 1 loncha de jamón | 37 | 1 onza de carne se reunió |
| 1 cucharadita de mantequilla | 31 | 2 cucharaditas de grasas se reunieron |
| 1/2 taza de brócoli al vapor | 27 | 1/2 taza de verduras se reunieron |
| Bocadillo de la tarde | Calorías | Cuenta |
| 1/4 taza de queso ricotta | 107 | 2 tazas de leche se reunieron |
| 1/4 taza de piña molida | 37 | 3/4 taza de fruta se reunió |
| Cena | Calorías | Cuenta |
| 1/2 taza de pimientos verdes y zanahorias para saltear | 23 | 1 taza de verduras se reunieron |
| Pechuga de pollo de 1 onza | 31 | 2 onzas de carne se reunieron |
| 1/4 taza de arroz integral | 54 | 3 onzas de granos se reunieron |
| 1 cucharadita de aceite de canola | 40 | 3 cucharaditas de grasas se reunieron |
| 1/4 taza de bolas de sandía | 12 | 1 taza de fruta se reunió |
| Total | 986 | Todos los requisitos nutricionales cumplidos |
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