¿Cuánta agua deben beber las madres que amamantan?

Mantenerse hidratado (tomar mucha agua y otros líquidos durante el día) es vital para su salud, sin importar en qué etapa de la vida se encuentre. Pero si está amamantando, es importante recordar que está bebiendo para dos. Lo que pongas en tu cuerpo finalmente irá a la leche materna que produzcas para nutrir a tu bebé.

También necesita un líquido adecuado para mantenerse saludable, lo cual es especialmente importante cuando se cuida a una familia. Si no obtiene suficiente agua y otros líquidos, corre el riesgo de deshidratarse, lo que puede ocasionar algunos efectos secundarios desagradables. A continuación le indicamos cómo asegurarse de que eso no suceda y que ingiera suficientes líquidos todos los días como madre que amamanta a su bebé y para usted.

¿Cuánto debes beber cada día?

No hay una cantidad específica de líquido que una mujer que está amamantando debe aspirar a beber. De hecho, una revisión de estudios de 2014 sobre los requerimientos de líquidos y la lactancia descubrió que no es necesario que las madres lactantes beban más de lo que ya es "biológicamente necesario" para ellas.

Lo que es más importante que alcanzar un objetivo de un número determinado de onzas, es asegurarse de no deshidratarse. Tu último indicador de que necesitas más líquido es, lo creas o no, la sed. En el momento en que físicamente está deseando agua, su cuerpo ya está agotado de líquidos. Una pista más reveladora es el color de su orina: si su orina es oscura, no se está diluyendo lo suficiente por lo que bebe. Otros signos de deshidratación incluyen boca seca, dolores de cabeza, debilidad muscular, mareos y estreñimiento.

Puede parecer intuitivo que si su suministro de leche comienza a disminuir, beber más agua y otros líquidos ayudará a darle un impulso. Sin embargo, la revisión de los estudios mencionados anteriormente no mostró que beber más del suministro de leche en general. Sin embargo, al mismo tiempo, consumir muy poco líquido puede hacer que la producción de leche se retrase.

¿Tiene que ser agua?

Sus líquidos no tienen que ser agua, pero el agua es el mejor lugar para comenzar. No tiene azúcares añadidos, cafeína o calorías. Es fácil de conseguir, fácil de llevar, especialmente teniendo en cuenta la gran cantidad de botellas de agua que hay en el mercado en estos días, y si lo derramas no se mancha.

Dicho esto, cualquier líquido que ponga en su cuerpo, junto con cualquier alimento jugoso que coma, contribuirá a su ingesta total de líquidos. Algunos ejemplos incluyen:

• Leche o leche de almendras en su café, té o en cereales
• Café o té
• Zumo de frutas
• Frutas
• Sopa
• Tomates, pepinos, lechuga

Bebidas que deben evitarse al amamantar

Al mismo tiempo, hay líquidos que debe evitar, o al menos reducir, comenzando con refrescos azucarados y bebidas de frutas. Es cierto que mientras esté amamantando, deberá ingerir calorías adicionales para apoyar la producción de leche, pero esas calorías deben provenir de alimentos y bebidas que sean densos en nutrientes.

La otra cosa a tener cuidado cuando se amamanta es el alcohol. Existen muchos conceptos erróneos sobre el alcohol y la lactancia materna, entre ellos el hecho de que ayudará a aumentar la producción de leche. La verdad es que el alcohol es más probable que inhiba el reflejo de la decepción. En general, está bien (con el consentimiento del pediatra de su bebé y su propio ginecólogo) tomar una copa de vino o cerveza de vez en cuando mientras está amamantando, pero es mejor detenerse allí. Si le apetece un cóctel, agregue un poco de jugo de frutas sin azúcar y páselo por una copa de champán.