Pautas de hidratación adecuadas para los atletas
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Ubica una FRACCIÓN en la RECTA NUMÉRICA │ ejercicio 1 (Noviembre 2024)
La hidratación adecuada es útil para lograr el mejor rendimiento en atletas de élite. La ingesta adecuada de líquidos también es útil para que los deportistas recreativos hagan el mejor ejercicio. Ha habido recomendaciones sobre la cantidad de agua o bebidas deportivas que se necesitan y, con el transcurso de los años, se recomendó a los atletas que bebieran mucha más agua de la que ahora sabemos que es necesaria.
Las directrices sobre recomendaciones de nutrientes son publicadas por el Instituto de Medicina de las Academias Nacionales. Afirman que la gran mayoría de las personas sanas satisfacen adecuadamente sus necesidades diarias de hidratación al dejar que la sed sea su guía. No brindan información específica, como la cantidad de vasos de agua por día, ya que las necesidades de líquidos pueden satisfacerse a través de una variedad de fuentes, además de tomar solo agua. El grupo hace recomendaciones especiales para los atletas en el área de agua, sodio y potasio.
La Asociación Internacional de Directores Médicos de Maratón también revisó las pautas con respecto a la hidratación para los atletas en mayo de 2006. Recomiendan tomar una bebida deportiva cuando hacen ejercicio durante treinta minutos o más. También afirman que durante un maratón, es mejor si los corredores escuchan sus cuerpos y beben cuando sienten que lo necesitan.
Esté atento a la deshidratación y la hiponatremia
La hiponatremia, o intoxicación por agua, fue el resultado de este mantra de "beber, beber, beber", y ahora las recomendaciones van por el otro lado, "Beba menos". Para muchos deportistas, la intoxicación por agua es una complicación muy real y muy seria por beber demasiada agua. El número de participantes de triatlón y maratón que desarrollan síntomas de intoxicación por agua continúa creciendo a medida que más y más deportistas novatos han ingresado a estos eventos.
Entonces, ¿cuál es la cantidad correcta de líquido para beber? Bueno, todo depende, y de hecho, puede que no sea tan importante tratar de resolverlo.
Cuanto más tiempo y más intensamente hagas ejercicio, más importante será reemplazar los líquidos perdidos. Y para un atleta de élite, una pérdida del dos por ciento del peso corporal en el líquido se ha relacionado con una caída en el volumen de sangre. Esto hace que el corazón trabaje más para mover la sangre a través del torrente sanguíneo. Para los atletas de élite, esta disminución puede resultar en una ligera disminución en el rendimiento.
La deshidratación en los atletas también puede provocar fatiga, bajo rendimiento, disminución de la coordinación y calambres musculares. El Colegio Americano de Medicina Deportiva proporciona pautas para los atletas sobre la hidratación adecuada y el reemplazo de líquidos.
Pautas de hidratación
Si siente que necesita algún tipo de guía para determinar cuánto debe beber, use lo siguiente como punto de partida.
No beba más de 1 taza de agua cada veinte minutos. También puede pesarse antes y después de hacer ejercicio para tener una idea de cuánto líquido suele perder. Una libra equivale a aproximadamente 24 onzas de líquido.
Bebidas deportivas
Las bebidas deportivas pueden ser útiles para los atletas que hacen ejercicio a una intensidad alta durante 60 a 90 minutos o más. Es necesario reemplazar las pérdidas de sodio, potasio y otros electrolitos durante el ejercicio. Tenga en cuenta que, en situaciones normales, es poco probable que la mayoría de los deportistas agoten estos minerales durante el entrenamiento regular. Sin embargo, si se encuentra haciendo ejercicio en condiciones extremas o por períodos prolongados (un Ironman o un ultramaratón) considere agregar una bebida deportiva con electrolitos.
La hiponatremia (baja concentración de sodio en la sangre) puede ocurrir durante eventos más prolongados cuando los atletas beben cantidades excesivas de agua pura.
- Lewis G. Maharam, MD.FACSM (presidente), Tamara Hew DPM, Arthur Siegel MD, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD y Pedro Pujol, MD, FACSM. "Recomendaciones de fluidos revisadas de IMMDA para corredores y caminantes". IMMDA. 6 de mayo de 2006.
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