Información y consejos para perder peso durante la lactancia

Si es como la mayoría de las nuevas madres, es posible que le preocupe perder peso después del embarazo y el nacimiento de su bebé. Y, tal vez haya escuchado que la lactancia materna puede ayudar a perder peso. Pero, ¿es cierto? Pues sí y no. Todo depende de ti y de tu situación.

Visión general

La lactancia materna ayuda a algunas mujeres a perder peso y recuperar su cuerpo antes del embarazo más rápido, pero para otras mujeres perder peso es más difícil y lleva más tiempo. La cantidad de peso que perderá mientras está amamantando depende de muchas cosas, incluida la cantidad que pesó antes de quedar embarazada, el peso que ganó mientras estaba embarazada, su dieta, su nivel de actividad y su salud en general.

Cuanto más gane durante el embarazo, más tendrá que perder

Será más fácil perder el peso de su embarazo si puede mantenerse dentro de las pautas recomendadas para el aumento de peso durante el embarazo. Para una persona de peso promedio, según su índice de masa corporal (IMC), debe aumentar de 25 a 35 libras (12 a 16 kg) durante el embarazo. Si tiene bajo peso cuando concibe a su hijo, es posible que se le pida que aumente de peso. Y, si tiene sobrepeso cuando queda embarazada, su médico puede sugerirle que gane menos peso. Pero, cuanto más peso gane sobre la cantidad recomendada, más tendrá que perder después de que nazca su bebé.

¿Cuánto peso perderá de inmediato una vez que nazca su bebé?

Cuando nazca su hijo, puede esperar perder entre 10 y 12 libras (4,5 a 6 kg) de inmediato. Esta cantidad es el peso aproximado de su bebé más la placenta y el líquido amniótico. Luego, durante los próximos días después del nacimiento, perderá aproximadamente 5 libras (2,5 kg). Ese es el exceso de peso de agua que llevabas.

Inicialmente, la lactancia materna no lo ayudará a perder peso adicional, pero lo ayudará a contraer su útero y reducirlo a su tamaño anterior al embarazo mucho más rápidamente. Entonces, con la lactancia materna, su vientre debería verse mucho más delgado para cuando tenga seis semanas después del parto.

Volviendo a su peso antes del embarazo: pérdida de peso promedio

En promedio, si está consumiendo la cantidad recomendada de calorías cada día y amamantando exclusivamente, debería perder alrededor de 1 libra cada semana o dos. Puede que no parezca mucho, pero una pérdida de peso constante y gradual es más segura y más saludable. Además, es más probable que pierda peso si lo pierde gradualmente.

¿Cuántas calorías quema la lactancia materna?

La lactancia materna puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso más rápido porque quema calorías. La lactancia materna puede quemar hasta 500 calorías al día. Entonces, aunque estés comiendo más, puedes perder peso.Los estudios muestran que las mujeres que amamantan exclusivamente tienen más probabilidades de perder el peso durante el embarazo aproximadamente seis meses después del nacimiento de sus bebés en comparación con las mujeres que no amamantan.

Hacer dieta durante la lactancia

Mientras está amamantando, no es una buena idea tratar de perder peso muy rápidamente siguiendo una dieta estricta y baja en calorías. Limitar la cantidad de alimentos que come puede dejar su cuerpo y su leche materna sin nutrientes importantes. Reducir drásticamente las calorías también podría causar una caída en su suministro de leche materna.

También debe evitar tomar cualquier tipo de píldoras de pérdida de peso. Estos productos contienen hierbas, medicamentos u otras sustancias que pueden viajar a la leche materna y dañar a su bebé. Mientras está amamantando, es mejor si no toma ningún medicamento o sigue una dieta especial a menos que lo haya comentado con su médico.

Cómo perder peso mientras estás amamantando: 4 consejos

1. Comience lentamente. Después de su chequeo posparto aproximadamente seis semanas después del nacimiento de su bebé, por lo general, puede comenzar a perder peso gradualmente a razón de aproximadamente 2 a 3 libras por mes. Si tiene un sobrepeso considerable, puede intentar perder más peso cada mes. Hable con su médico, un asesor de lactancia o un nutricionista para que le ayuden a planificar un programa de pérdida de peso saludable que incluya suficiente nutrición tanto para usted como para su bebé.
2. Trate de mantenerse alejado de la comida chatarra. La comida chatarra está llena de calorías vacías y no nutritivas. Se agregan a su ingesta diaria de calorías, pero no le proporcionan ninguno de los nutrientes que necesita. Comer alimentos con calorías vacías puede evitar que pierda su peso durante el embarazo. Incluso puedes subir de peso.
3. Comience a hacer ejercicio. Hable con su médico acerca de agregar ejercicio a su rutina diaria. Una vez que se haya recuperado del parto, generalmente alrededor de seis semanas después del parto, si tuvo un parto vaginal espontáneo normal, debería poder comenzar a hacer algo de ejercicio ligero o moderado. Si ha tenido una cesárea, tardará más en curarse después del nacimiento de su hijo, por lo que tendrá que esperar un poco más para comenzar un programa de ejercicios.
4. Dormir lo suficiente. Puede ser difícil para una nueva mamá que amamanta, pero trate de descansar cuando pueda. La falta de sueño puede llevar a dificultades para perder peso y ganar peso.

Qué hacer si tiene problemas para perder peso después de 3 a 6 meses de amamantamiento

• Eche un vistazo más de cerca a su dieta. Grandes porciones de alimentos, comida chatarra, alimentos fritos y alimentos con alto contenido de grasa podrían interferir con su capacidad para perder peso. Intente cambiar a productos lácteos bajos en grasa, coma menos alimentos grasos y fritos, agregue más frutas y verduras a su dieta y observe el tamaño de sus porciones.
• Si aún no ha hablado con su médico sobre cómo hacer ejercicio, coméntelo. El ejercicio ligero a moderado no interfiere con la lactancia materna. Los estudios demuestran que es más probable que pierdas peso cuando comes bien y agregas ejercicio.
• Una vez que su bebé tiene más de 6 meses y comienza a comer alimentos sólidos, no necesita tantas calorías cada día. Es posible que deba volver a evaluar su dieta y reducir la cantidad de alimentos que está comiendo.
• Si está comiendo una dieta saludable, evitando los alimentos con calorías vacías, vigilando su consumo de grasas y haciendo ejercicio sin ningún resultado, puede ser el momento de ver al médico. Podría haber una razón médica detrás de su dificultad para perder peso, como estrés, depresión, una tiroides poco activa u otro desequilibrio hormonal. Una vez que trate los problemas subyacentes, puede perder peso más rápidamente.

Una palabra de DipHealth

La pérdida de peso es diferente para todos. Algunas mujeres pierden peso fácilmente, y otras luchan. Algunas mujeres pierden demasiado peso después del nacimiento de su hijo, y otras todavía están cargando ese peso extra de bebé cuando sus hijos van a la universidad. Si bien sería fantástico si todos pudiéramos ganar la cantidad perfecta de peso durante el embarazo y luego perderlo todo en 6 meses, eso no es realista. Una nueva madre ocupada que tiene que volver a trabajar de inmediato tendrá una experiencia diferente a la de una madre que se queda en casa teniendo su cuarto hijo. Los cuerpos son diferentes, y las situaciones son diferentes.

Durante las primeras seis semanas después del nacimiento de su bebé, no se preocupe por cuánto pesa. Durante este tiempo, coma una dieta bien balanceada y trate de descansar lo suficiente. Su cuerpo necesita energía y nutrición adicionales para recuperarse del parto y acumular un suministro saludable de leche materna para su bebé. Luego, una vez que se haya curado del parto y haya establecido su suministro de leche materna, puede comenzar a pensar en recuperar su cuerpo. Vaya despacio, haga lo que pueda y no sea tan duro consigo mismo si no está en su meta en seis meses. Por muy ansioso que esté por volver al tamaño que tenía antes, trate de ser paciente. Recuerde, le tomó nueve meses ganar el peso extra, así que tómese un tiempo. Siempre puede continuar trabajando en sus objetivos de pérdida de peso mucho después de que termine la lactancia.