Ajustes de profundidad de asiento para su silla de oficina

Después de ajustar la altura de su silla de oficina, la profundidad del asiento es la siguiente.

Obtener el ajuste de altura correcto fijará sus caderas y espalda baja en una posición tan saludable como sea posible para la actividad de sentarse. (¿Te dije que sentarte es una de las peores cosas para tu espalda? Lo es. ¡Qué triste para nuestras espinas que tantos de nosotros pasamos la mayor parte de nuestros días de esta manera!) La posición de la cadera que estableces cuando obtienes el ajuste de altura correcto proporciona un punto de partida para todos los demás ajustes de la silla.

Una vez que tenga la altura para que se ajuste a su marco, el siguiente ajuste que debe hacer es la profundidad del asiento.

¿Por qué?

Cuando se realiza correctamente, el ajuste de profundidad del asiento le permite acceder al soporte desde el respaldo de la silla sin cortar la circulación en sus rodillas.

La medición de la profundidad del asiento se trata de cuán avanzado está su cuerpo, una profundidad de asiento ideal es aquella que lo posiciona con tanta comodidad y apoyo como la silla. Con la silla apoyándote adecuadamente, tu cuerpo no necesita trabajar tan duro para mantenerte erguido.

¿Cuáles son las características clave de una buena profundidad de asiento? Aquí está mi lista corta:

Presión mínima en las rodillas

Si el asiento del asiento, como se le llama a menudo, está demasiado adelantado, puede ejercer una presión indebida en la parte posterior de las rodillas. Intente colocar el asiento de manera que termine un poco más arriba de su muslo. También cuando compre su silla, considere una con un diseño de "cascada" en el borde. Con un diseño de cascada, el borde del asiento se curva gradualmente hacia abajo, lo que probablemente ayudará a reducir o eliminar la presión en las piernas.

Evitar o reducir la tensión muscular de la espalda baja

Como he mencionado, el ajuste de la profundidad del asiento lo ayuda a ubicarse en la relación óptima de adelante hacia atrás en su silla y con su trabajo.

Sentado demasiado lejos hacia adelante: Si te sientas demasiado adelante, esto puede animarte a renunciar al respaldo.

Las razones por las que las personas avanzan en su silla incluyen: Para aliviar la presión en la parte posterior de las rodillas o porque carecen de la altura necesaria para mantenerlos cerca de su trabajo cuando están sentados completamente atrás.

Por supuesto, es probable que la ignorancia general con respecto a los controles de su silla resulte en una configuración ergonómica al azar, y por lo que sé, puede hacer que se mueva hacia adelante en su silla. (Esta es la razón por la que animo a la gente a aprender los controles. Realmente, no es difícil).

Así que digamos que usted está acostumbrado a sentarse en su silla y no usar el respaldo de su silla para apoyar su postura. Es posible que los músculos de la cadera y la espalda se contraigan, y con el tiempo puede desarrollar una lordosis excesiva, que es una desalineación postural en la que se acentúa la curva normal de la espalda baja. Con la lordosis excesiva, puede desarrollar músculos de la espalda o espasmos musculares aún más tensos.

Sentado demasiado atrás: ¿Qué pasa si te sientas demasiado atrás? En este caso, el potencial para el problema espinal opuesto está ahí. Esta vez es probable que estés usando tu respaldo, y eso es bueno. Pero ahora, su pelvis puede estar metida debajo (especialmente si no tiene una silla apoyada) lo que, con el tiempo, puede llevar a una postura plana lumbar y / o hernia de disco.

Elija material de apoyo para su asiento

Cuando compre su silla, busque material de asiento y respaldo que esté acolchado pero no también suave. El material ultra suave no es de apoyo. Los ejercicios prolongados sobre una silla suave pueden requerir que sus músculos realicen una doble función. Esto puede llevar a algunos espasmos musculares muy apretados y dolorosos.

Aprender la mecánica del buen cuerpo para sentarse

Además de ajustar su silla para que lo apoye mientras está en buena alineación, puede consultar las mejores prácticas corporales para sentarse. Es cierto que la configuración de la silla puede ser realmente útil, pero sus hábitos posturales juegan quizás un papel aún más importante.